I dosaggi per la creazione di caricamento e manutenzione

La creatina è una fonte di energia prodotta naturalmente nel corpo. La creatina è utilizzato dal corpo per la fornitura di energia aumenta quando ne hai bisogno, come ad esempio durante i periodi di esercizio fisico intenso.

Anche se la creatina è già creato dal corpo, l'assunzione di integratori di creatina può aumentare i benefici dal vostro esercizio di routine , dilagare l'intensità di allenamento e ottenere risultati più velocemente.

Se si ha familiarità con la creatina, probabilmente avete sentito parlare almeno menzione di fasi di carico e di manutenzione. Un esempio di come si potrebbe programmare le fasi di carico e di manutenzione è:

· Creatina Caricamento Fase - 1 settimana I Hotel · Creatina Manutenzione Fase - 3 settimane Hotel · Off-Creatina Fase - 4 settimane

Che cosa è la creatina Caricamento

Se si ha familiarità con la creatina e dei suoi numerosi vantaggi, allora si potrebbe già sapere tutto di creatina?. Se questo non è il caso, non temete - it &'; s non complicato. L'idea è che l'utilizzo di dosi maggiori di creatina per un tempo predeterminato e corto può saturare il corpo producendo così notevoli risultati prima.

Una fase di carico di creatina è generalmente compreso tra pochi giorni e una settimana di lunghezza. In questo ciclo, potrete prendere dosi più elevati di integratori di creatina, sparsi in tutto il corso della giornata.

Anche se il carico di creatina non è obbligatorio per ottenere risultati, gli studi hanno dimostrato che può diminuire la quantità di tempo necessario per iniziare a osservare i risultati della creatina fino a 4 settimane.

Che cosa è Creatina Manutenzione?

Se si sceglie di entrare in una fase di carico, che deve essere seguita direttamente da un ciclo di manutenzione creatina. Questo ciclo dovrebbe essere di circa 3 a 6 settimane, che dovrebbero essere decise in base alle vostre esigenze e come il vostro corpo si sta occupando del creatina. Alcuni utenti di creatina troveranno che le fasi più brevi funzionano meglio, e altri saranno in grado di fare le fasi più lunghe.

Quando hai raggiunto la saturazione durante una fase di carico, prendendo una piccola quantità in un periodo di mantenimento creatina dovrebbe essere in grado a sostenere che la saturazione

Scopri che la dose giornaliera potrebbe essere per cicli di carico e di manutenzione, in base al peso:.

· 156-175 lbs .: 13-17 grammi (Caricamento), 5-9 grammi (Manutenzione) Hotel · 200-225 libbre: 15-19 grammi (L), 7-11 grammi (M)

Questo è solo un esempio, e come per ogni fase di uso di creatina deve essere regolato per adattarsi a ogni singolo &'; s esigenze . Inoltre, il dosaggio di creatina per le donne sarà inferiore per gli uomini, perché le donne hanno naturalmente livelli più elevati di creatina.

Ho bisogno di un ciclo di off-creatina?

Proprio come altri integratori, creatina cicli dovrebbero comprendere una fase di non consumare qualsiasi supplemento, come dimostrato nelle fasi raccomandate precedentemente indicato. Un ciclo completo sarà simile a questa: Caricamento, Manutenzione, Off.

Per quanto tempo si rimane nella fase off è negoziabile e la lunghezza deve essere regolata alle vostre esigenze. Un periodo campione spento è di 3 a 4 settimane.

E 'sempre importante ricordare che tutte le fasi sono soggette ad ampie variazioni e e devono essere su misura per le vostre esigenze. Un ciclo completo, compreso il carico, la manutenzione e fuori fase, potrebbe richiedere da 4 a 12 settimane, a seconda di quanto tempo dura ogni fase.

Non può essere sottolineato abbastanza che si dovrebbe ascoltare bene al vostro corpo e regolare le fasi come più vi aggrada. Ciclo ideale di una persona potrebbe essere completamente diverso da quello successivo della persona Hotel  .;