5 Lifestyle modifiche da apportare per la salute del cuore

Se non dare il vostro cuore l'attenzione di cui ha bisogno, ti metterai a più alto rischio di malattie cardiache. Le malattie cardiache sono la principale causa di morte negli Stati Uniti, che appare in molte forme. Fortunatamente, ci sono semplici passaggi è possibile adottare per mantenere il vostro cuore sano e forte.

mantenere una dieta sana
Ottenere abbastanza vitamine, minerali, fibre, proteine ​​e altri nutrienti essenziali . Ridurre al minimo l'assunzione di zuccheri raffinati e carni rosse. Scegli grassi sani come l'olio d'oliva, noci, semi, avocado e invece di grassi malsani, come quelle che si trovano nella margarina, prodotti alimentari trasformati, e cibo spazzatura.

Smettere di fumare
Non
solo può fumare problemi di respirazione e causano il cancro ai polmoni, ma può anche dare le malattie cardiache. 1 su decessi per malattie causate-5 di cuore sono stati in definitiva causati dal fumo, e si è fino a 4 volte più probabilità di ottenere la malattia di cuore, se sei un fumatore. Ci sono molte risorse disponibili, dalle informazioni di e-sigarette ai cerotti alla nicotina, per aiutare a smettere di fumare, quindi perché rimandare più a lungo?

Gestione dello stress
Il aumenti di stress la pressione sanguigna e ti rende più vulnerabile agli attacchi di cuore. Per ridurre lo stress, fare un punto di prendere tempo per rilassarsi ogni giorno. Ottimi modi per rilassarsi includere il collegamento con i propri cari, esercizio fisico, la meditazione, arte, giardinaggio, e di altri hobby. Se c'è una costante fonte di stress nella vostra vita, ad esempio una persona tossica causando problemi o una malattia mentale cronica, è necessario affrontare questi problemi direttamente. Tagliare persone tossici dalla tua vita, e cercare un aiuto professionale per l'ansia e la depressione.

limitare l'assunzione di alcol
Bere troppo alcol farà aumentare la pressione sanguigna e causare altri di cuore problemi connessi. D'altra parte, bere una moderata quantità di alcol può effettivamente migliorare la vostra salute del cuore. Il funzionario consigliato limite è di 2 bicchieri al giorno per gli uomini e 1 drink al giorno per le donne. Una bevanda è definita come 1,5 once fluide di liquore, 5 once fluide di vino, o 12 once fluide di birra.

ottenere un sacco di esercizio
Il ufficiale raccomanda quantità di esercizio fisico è 150 minuti di esercizio moderato a settimana, o 75 minuti di attività fisica intensa. Trovare un'attività che ti piace e si impegnano a farlo ogni giorno. Qualcosa è sempre meglio di niente! Questo, combinato con una dieta sana, rende facile la gestione del peso. Secondo uno specialista da ICE, Istituto Cardiovascolare eccellenza, facendo tutto il possibile per mantenere un peso sano è essenziale per la salute del cuore. L'esercizio quotidiano diminuisce il rischio di problemi cardiaci, obesità, depressione e molte altre malattie.

Prendersi cura del proprio cuore non deve essere difficile! Seguendo questi cinque semplici suggerimenti, si può fare una grande differenza per la salute Hotel  .;