Costruire meglio Ossa

"E 'un cambiamento profondo osso si sta andando in, il mio amato," consigli Crescita nonna. "È necessario aprire al midollo per questa trasformazione. Nessuna cella deve rimanere intatto. Siete di aprire più di quanto mai sognato si potrebbe aprire, più che è stato aperto per nascita o in passione. Si apre ora il respiro della mortalità come suona il flauto osso del tuo essere. Che cosa si può fare a meno di ballare la melodia inquietante, sviluppare una passione per una postura elegante e una lunga falcata?

"Ah, sì," La crescita nonna sorride piuttosto arbitrariamente. "Ti farebbe bene a sviluppare un gusto per i verdi scuri tarted con aceto e accoppiati con l'aglio. Queste cose costruire ossa forti flessibili per sostenere voi come si diventa Crone. "Search

Lo sapevate che le ossa sono sempre in evoluzione? Ogni giorno della tua vita, alcune cellule ossee morire e alcune nuove cellule ossee vengono creati. Dalla nascita fino a quando i 30 anni, si può facilmente fare un sacco di cellule ossee. Fino a quando la vostra dieta fornisce le sostanze nutritive necessarie, si sostituisce non solo le cellule ossee che morire, avete extra lasciati per allungare e rafforzare le ossa.

oltre l'età di 35, le nuove cellule ossee sono più difficili da fare A volte c'è un deficit:.. più cellule ossee morire che è possibile sostituire Nella visione ortodossa, questo è l'inizio di osteoporosi, la malattia di basso ossea . di massa All'età di quarant'anni, molte donne americane hanno cominciato a perdere massa ossea, all'età di cinquant'anni, più viene detto che deve prendere ormoni o farmaci per evitare ulteriori perdite ed evitare l'osteoporosi, frattura dell'anca, e la morte
.

Le donne che esercitano regolarmente e mangiare alimenti ricchi di calcio entrano nel loro anni della menopausa con una migliore massa ossea rispetto alle donne che siedono molto e consumano alimenti di calcio lisciviazione (tra cui la soia "latte", il tofu, caffè, bibite gassate, alcol, bianchi prodotti di farina, carni trasformate, lievito alimentare, e crusca). Ma non importa quanto bene le vostre scelte di vita, la massa ossea diminuisce di solito durante gli anni della menopausa.

Per ragioni sconosciute, le ossa in menopausa rallenta la produzione di nuove cellule e sembrano ignorare la presenza di calcio. Questa "bone-pausa" è generalmente di breve durata, che si verificano fuori e sopra per cinque a sette anni. Ho notato che in episodi sparsi di caduta dei capelli, rompendo le unghie, e gli stessi "dolori della crescita" ho sperimentato durante la pubertà.

Non ho visto in una scintigrafia ossea, perché non ho avuto uno.

L'idea alla base scintigrafia ossea è una buona: trovare donne che sono a rischio di fratture, li avverte del pericolo, e aiutarli a impegnarsi in strategie preventive. C'è solo un problema: scintigrafia ossea non trovano le donne che sono a rischio di fratture, che trovano le donne che hanno una bassa densità ossea.

Vorrei aiutarvi a lasciar andare l'idea che l'osteoporosi è importante. Nella tradizione Wise Woman, ci concentriamo sul paziente, non il problema. Nella tradizione Wise Woman, non ci sono le malattie e le cure per le malattie. Quando ci concentriamo su una malattia, come l'osteoporosi, non possiamo vedere l'intera donna. Quanto più ci concentriamo su una malattia, anche la sua prevenzione, meno probabilità ci sono per nutrire l'integrità e la salute.

Concentrandosi sulla osteoporosi, definendolo come una malattia, uso di farmaci per contrastarla, perdiamo di vista il fatto che la massa ossea dopo la menopausa è un indicatore migliore del rischio di cancro al seno che rischiare l'osso rotto. Il venticinque per cento delle donne in postmenopausa con la massima massa ossea sono due-e-un-metà a quattro volte più probabilità di essere diagnosticati con cancro al seno rispetto a quelle con massa ossea più bassa. E che gli ormoni che mantengono la massa ossea anche influenzare negativamente il rischio di cancro al seno. Le donne che prendono estrogenica sostitutiva (spesso dato per prevenire l'osteoporosi), anche per non più di cinque anni, aumentare il rischio di cancro al seno del venti per cento; se prendono ormonale sostitutiva, il rischio aumenta del quaranta per cento.

Concentrandosi sulla massa ossea, si perde di vista il fatto che una forte correlazione tra la densità ossea e la rottura delle ossa non è stato stabilito, secondo Susan Brown, direttore delle Informazioni osteoporosi Clearing House, e molti altri. Perdiamo di vista il fatto che le donne che assumono estrogeni o fedelmente ormonale sostitutiva ancora sperimentano alterazioni ossee e subiscono fratture da schiacciamento della colonna vertebrale.

passa Bone-pausa e le ossa fanno ricostruire se stessi, soprattutto se sostenuto da erbe nutrienti, che sono fonti eccezionali di minerali osso-costruzione e meglio a prevenzione delle fratture di integratori. I minerali in piante verdi sembrano essere l'ideale per mantenere le ossa sane. Dr. Campbell, professore di biochimica nutrizionale alla Cornell University, ha effettuato ricerche approfondite nella Cina rurale, dove sono state trovate le fratture più noti di mezza età e le donne anziane. Egli dice: "Il popolo più vicino arriva a una dieta a base di cibi vegetali e ortaggi a foglia, i più bassi tassi di molte malattie, tra cui l'osteoporosi." Le donne che consumano un sacco di piante ricche di calcio e l'esercizio fisico moderato costruire ossa forti flessibili. Le donne che si affidano a ormoni costruire ossa che sono enormi, ma rigida

regimi di sostituzione ormonale non aumentano la creazione di cellule ossee; rallentano (o sopprimere) killer delle cellule delle ossa (osteoclasti). Vi è un effetto di rimbalzo; perdita ossea salta quando gli ormoni sono fermato. Le donne che assumono ormoni per cinque anni o più sono fino a quattro volte più probabilità di rompersi un osso l'anno dopo si fermano di una donna della stessa età che non ha mai preso ormoni. Donne che costruiscono le ossa meglio con gli alleati verdi e esercizio nutrono le cellule creatore cellule ossee (osteoblasti).

o ormonale estrogenica sostitutiva, preso come la menopausa inizia e continuato per il resto della tua vita, si dice per ridurre post- fratture menopausa da 40-60 per cento. Passeggiate frequenti (non c'è nemmeno bisogno di sudare) e una dieta ricca di alleati verdi ricchi di calcio (almeno 1500 mg al giorno) hanno dimostrato di ridurre le fratture post-menopausa del 50 per cento. Il primo è costoso e pericoloso. Il secondo, poco costoso e di promozione della salute. E 'facile capire perché oltre l'ottanta per cento delle donne americane solo "dire no" agli ormoni. Non è mai troppo tardi per costruire ossa migliori, e non è mai troppo presto. La tua migliore assicurazione per una, cronehood forte ossatura senza fratture è quello di costruire le ossa migliori prima della menopausa. L'esercizio e ricchi di calcio alleati più verdi si ottiene nei tuoi anni più giovane, meno si dovrà preoccupare di come l'età.

"Una donna ha perso la metà di tutta la spongiosa (colonna vertebrale, del polso ) lei mai perdere 50 anni di età, ma molto poco del denso (anca, mano, avambraccio) osso Attenzione alla formazione di osso in ogni fase della vita è di vitale importanza,. non c'è tempo quando si è troppo vecchi per creare sano nuovo osso. " - American MD

CALCIO

". L'osteoporosi è molto meno comune nei paesi che consumano meno di calcio che è un fatto indiscutibile." -T. C. Campbell, PhD. Biochimica nutrizionale

Passaggio 1: raccogliere informazioni

Il calcio è, senza dubbio, il minerale più importante nel vostro corpo. Infatti, il calcio costituisce più della metà del contenuto minerale totale del corpo. Il calcio è fondamentale per il battito regolare del vostro cuore, il vostro metabolismo, il funzionamento dei muscoli, il flusso degli impulsi lungo i nervi, la regolazione delle membrane cellulari, la forza delle vostre ossa, la salute dei vostri denti e gengive, e i vostri meccanismi di coagulazione del sangue vitali. Il calcio è così importante per la vostra vita che avete una ghiandola (paratiroidi) che fa poco altro di monitorare i livelli ematici di calcio e secernono ormoni per garantire livelli ottimali di calcio in ogni momento.

Quando si consumano più di calcio che si usa, ci si trova in un equilibrio di calcio positivo: calcio utilizzabile in più è immagazzinato nelle ossa e tu guadagni massa ossea (calcio insolubile o inutilizzabile può essere espulso, o immagazzinato in tessuti molli, o deposita nelle articolazioni). Quando si consumano meno calcio di usi, ci si trova in un bilancio negativo del calcio: il paratiroideo produce un ormone che rilascia i negozi di calcio dalle ossa, e si perde massa ossea

Al fine di garantire un equilibrio di calcio positivo e creare. ossa forti e flessibili per il vostro viaggio in menopausa, aver cura di:

· Mangiare tre o più alimenti ricchi di calcio ogni giorno Hotel · Evitare calcioantagonisti Hotel · Utilizzare alimenti sinergici per ingrandire l'efficacia del calcio Hotel · Evitare di supplementi di calcio.

Passaggio 2: Inserire la
energia

· La silice sale tessuto omeopatico è detto di migliorare la salute delle ossa

· Che cosa significa per voi per sostenere te stesso? Da sostenere? Per stare in piedi da solo? Per avere una spina dorsale nella tua vita

Passaggio 3:? Nourish & Tonificare

· Che cosa abbiamo bisogno di fare forti ossa flessibili? Come tutti i tessuti, le ossa hanno bisogno di proteine. Devono minerali (non solo calcio, ma anche di potassio, manganese, magnesio, silicio, ferro, zinco, selenio, boro, fosforo, zolfo, cromo, e decine di altri). E al fine di utilizzare tali minerali, grassi di alta qualità, tra cui solubile in olio di vitamina D.

· Molte donne in menopausa che incontro credo che la proteina è un male per le loro ossa. Non così. I ricercatori della Utah State University, guardando le diete di 32.000 donne in postmenopausa, hanno scoperto che le donne che mangiavano meno proteine ​​sono stati i più probabilità di fratture dell'anca; e che mangiare proteine ​​extra accelerato la guarigione di fratture dell'anca.

· Gli acidi creati da digestione delle proteine ​​vengono tamponati dal calcio. Diete tradizionali combinano calcio- e alimenti ricchi di proteine ​​(ad esempio alghe con il tofu, tortillas a base di terra di mais sul calcare con fagioli e formaggio fuso su un hamburger). Erbe come alghe, l'ortica, oatstraw, trifoglio rosso, dente di leone, e foglia consolida sono ricchi di proteine ​​e forniscono l'abbondanza di calcio troppo. Alimenti come tahini, sardine, salmone in scatola, yogurt, formaggi, farina d'avena, latte di capra e ci offrono proteine, generosa quantità di calcio, i grassi sani e le nostre ossa hanno bisogno. Se si ha bisogno di più proteine ​​durante la menopausa, seguire quel desiderio. ATTENZIONE: soia fermentato (ad esempio, il tofu) è particolarmente dannosa per la salute delle ossa essere ricco di proteine, naturalmente carenti di calcio, e un calcio-antagonista per l'avvio

·. Ossa bisogno di un sacco di minerali non solo di calcio, che è fragile e inflessibile. (Pensate di gesso, carbonato di calcio, e come facilmente si rompe.) Evitare supplementi di calcio. Concentrarsi su come ottenere una generosa quantità di calcio da erbe e cibi e otterrete automaticamente la moltitudine di minerali necessari per ossa flessibili

· Perché i minerali sono ingombranti, e non lo fanno compatto, dobbiamo consumiamo generosa quantità di fare la differenza nella nostra salute. Prendendo le erbe ricche di minerali in capsule o forma di tintura non farà molto per le ossa. (Una tazza di tintura di ortica contiene la stessa quantità di calcio - 300 mg - come una tazza di infuso di ortica Molte donne bevono due o più tazze di infuso al giorno;. Nessuno consuma una tazza di tintura al giorno!) Né si mangia cruda alimenti. Mi capita spesso di venire attraverso l'idea che la cottura ruba cibo della nutrizione. Niente potrebbe essere più lontano dalla verità. Cucinare massimizza i minerali disponibili per le ossa. Kale cotta per un'ora offre molto di più di calcio di cavolo leggermente al vapore. I minerali sono rock-like, e per estrarre loro, abbiamo bisogno di calore, il tempo, e le quantità generose di materiale vegetale.

· Fonti verdi di calcio sono i migliori. Erbe nutriente e erbacce giardino sono molto più ricco di minerali rispetto verdi comuni, che sono già fonti eccezionali di sostanze nutritive.

· Ma il calcio da fonti verdi da sola non basta. Abbiamo bisogno di calcio dalle fonti bianchi. Aggiungere un litro di yogurt a settimana per la vostra dieta, se si vuole davvero le ossa sane. Perché il latte è stato modificato da organismi Lactobacillus, il suo calcio, altri minerali, proteine ​​e zuccheri (lattosio) sono più facilmente digeribili. Questo trasporta oltre, migliorando l'assorbimento di minerali di calcio e da altri alimenti, anche. (Ho conosciuto molti vegani che hanno aumentato il loro bassissima densità ossea di ben il 6 per cento in un anno da mangiare yogurt.) Organici formaggi a latte crudo sono un'altra fonte eccellente bianco

· Erba Equiseto (Equisetum arvense) funziona come un fascino per quelle donne in pre-menopausa che hanno perdita ossea parodontale o difficoltà di guarigione della frattura. Preso come tè, una o due volte al giorno, giovane equiseto primavera-raccolto rafforza notevolmente le ossa e favorisce un rapido rammendo delle interruzioni. ATTENZIONE: equiseto matura contiene sostanze che possono irritare i reni

Passo 4:. Stimolare /Sedate

· Attenzione ai calcio-antagonisti. Alcuni alimenti interferire con l'utilizzo di calcio. Per le ossa meglio evitare l'uso costante di:

- Verdi ricchi di acido ossalico, tra cui bietola da coste (barbabietola argento), bietole, spinaci, rabarbaro
- prodotti non fermentati della soia, il tofu, comprese le bevande a base di soia, soia. hamburger
-. cibi fosforo ricchi, tra cui bevande gassate, prodotti di farina bianca, e molti alimenti trasformati. (Gli adolescenti che bevono bibite al posto di latte sono quattro volte più probabilità di rompersi un osso.)
- Gli alimenti che producono acidi che richiedono un buffer di calcio quando escreta nelle urine, compreso il caffè, lo zucchero bianco, tabacco, alcol, lievito alimentare, sale
-. fluoruro nell'acqua o dentifricio
-.. pillole fibra, crusca presi da soli, lassativi bulk-produzione
- farmaci steroidei, tra cui i corticosteroidi come il prednisone e asma inalatori. (L'uso quotidiano riduce la massa ossea della colonna vertebrale di ben il dieci per cento l'anno.)
- Restricted diete ipocaloriche. Le donne che pesano meno hanno la maggiore perdita di tessuto osseo durante la menopausa e "né i supplementi di calcio, vitamina D, e non gli estrogeni", rallentare la perdita. Tra le 236 donne in premenopausa, i quali consumavano simili quantità di calcio, quelli che hanno perso peso, riducendo le calorie perse il doppio di quanto la massa ossea, come le donne che hanno mantenuto il loro peso

· Sebbene cioccolato contiene acido ossalico, i livelli sono così bassi da avere solo un effetto trascurabile sul metabolismo del calcio. Un'oncia /3000 mg di cioccolato si lega 15-20 mg di calcio; un'oncia di spinaci cotti, 100-125 mg di calcio. Bittersweet (scuro) cioccolato è una fonte di ferro. Recenti ricerche hanno trovato il cioccolato ad essere molto cuore sano. Come con qualsiasi stimolante, l'uso quotidiano non è consigliato. Il cioccolato è un alleato importante e utile per le donne. Senso di colpa per mangiarlo e convinzione che è dannoso per la salute interferisce con la capacità di ascoltare e rispondere alla vostra saggezza corpo. Se volete mangiare cioccolato - farlo; e ottenere il meglio. Ma se si sta facendo ogni giorno - mangiare più erbacce

·. Fosforo in eccesso accelera la perdita ossea e demineralizzazione. Composti del fosforo sono secondi solo al sale come additivi alimentari. Si trovano nelle bevande gassate, bibite gassate; prodotti di farina bianca, soprattutto se "arricchite" (ciambelle, biscotti, torte, ciambelle, pasta, pane); salumi (pancetta, prosciutto, salsiccia, carne di pranzo, e hot dog); colazione supermercato cereali; frutta in scatola; prodotti di patate trattati come patatine congelate e purè di patate istantanea; formaggi fusi; zuppe istantanee e budini

·. Per evitare il sovraccarico di fosforo e di migliorare l'assorbimento del calcio:

- Bere acqua di sorgente e infusi di erbe; evitare bevande gassate e acqua gassata
- mangiare solo pane di grano, pasta, biscotti e cracker
- Acquista solo carni senza conservanti, formaggi, patate
- Evitare l'acquisto di cibi con ingredienti..; sono altamente elaborati

· Sale in eccesso provoca il rilascio di calcio. Le donne che mangiano 3900 mg di sodio al giorno espellono il 30 per cento più calcio che quelli che mangiano 1600 mg. Le principali fonti di sodio nella dieta vengono elaborati e cibi in scatola. Alghe è un'ottima fonte ricca di calcio di sale. Il sale marino può essere liberamente utilizzato in quanto contiene tracce di calcio. Il sale è fondamentale per la salute; non eliminarlo dalla vostra dieta

· Aumentare la produzione di acido cloridrico (allo stomaco) e farete un uso migliore del calcio si consumano. L'acido dello stomaco più bassa (con antiacidi, per esempio) e si riceverà pochi benefici osso dal calcio si ingeriscono. Alcuni modi per acidificare:..

- Bere succo di limone in acqua con o dopo i pasti
- Prendete 10-25 gocce di tarassaco radice tintura in un po 'd'acqua prima di mangiare
- Utilizzo calcio- ricchi aceti a base di erbe nel condimento per l'insalata; mettere un po 'sulle verdi e fagioli cotti, troppo.

Passaggio 5 bis: utilizzare integratori

· Vorrei davvero che non sarebbe utilizzare integratori di calcio. Essi si espongono a pericoli e non impediscono fratture. Uno studio condotto in Australia, che ha seguito 10.000 donne bianche di età superiore ai 65 anni per sei anni e mezzo trovato "L'utilizzo di integratori di calcio è stato associato ad un aumentato rischio di anca e fratture vertebrali, l'uso di Tums pastiglie antiacido è stato associato ad un aumento del rischio di fratture dell'omero prossimale "search

· Se ti ostini a integratori, andare per il succo d'arancia addizionato di calcio o compresse friabili di citrato di calcio. Gluconato di calcio masticabili, lattato di calcio e carbonato di calcio sono fonti accettabili. Dolomite, farina di ossa, e guscio di ostrica è meglio evitare in quanto di solito contengono piombo e altri minerali indesiderabili

· Per le ossa migliori, prendere 500 mg di magnesio (non citrato) con il calcio. Meglio ancora, lavare il calcio pillola con un bicchiere di tisana; che fornirà non solo magnesio, ma un sacco di altri minerali delle ossa-rafforzamento, anche

· I supplementi di calcio sono più efficaci in dosi divise. Due dosi di 250 mg, preso mattina e sera, in realtà forniscono calcio più usabile rispetto a 1000 mg compresse

Passaggio 5b:. Uso di droghe

Anche se si prende la terapia ormonale (ERT o HRT) è necessario ottenere adeguato apporto di calcio per mantenere la massa ossea, secondo i ricercatori della Columbia University. Ecco 1200-1500 mg al giorno (una tazza di yogurt bianco, due tazze di infuso di ortica, una spruzzata di aceto ricca di minerali, più tre fichi si tratta di questo). Come si aumenta l'assunzione di ricchi di calcio alimenti /erbe, gradualmente ridurre il vostro dosaggio ormonale, se lo si desidera

Passo 6:. Break & Inserisci

test di densità ossea sono spesso utilizzati per spingere le donne a prendere ormoni o farmaci. Se la densità ossea è bassa, usare i rimedi in questa sezione e pianificare un altro test (per almeno sei mesi successivi) prima di acconsentire a tali terapie.

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