Come assicurarsi che i Abbassare il colesterolo dieta può migliorare la vostra salute

La salute mondo un tema caldo, come molte persone possono ottenere livelli elevati di colesterolo, o già uno. Non c'è davvero alcun motivo di preoccuparsi troppo di questo, se si è in sovrappeso, avete parenti che hanno livelli di colesterolo nel sangue. Se si dispone di uno di essi o entrambi, è necessario pensare di iniziare una dieta per abbassare il colesterolo, che può aiutare a ridurre il colesterolo.

Uno dei modi per abbassare il colesterolo con farmaci quando i livelli di colesterolo sono troppo alti, ma questo può essere evitato facendo alcuni piccoli cambiamenti ora. Un paio di cose che potete fare è di smettere di fumare, ridurre il consumo di alcol, e iniziare a ottenere qualche esercizio. Si dovrebbe prendere in considerazione questi elementi in azione, se avete dei familiari che hanno elevati livelli di colesterolo nel sangue, che ti mette a più alto rischio di ottenere più tardi nella vita.

Se si vuole evitare problemi di cuore in futuro, l'emergere di colesterolo alto, allora si dovrebbe iniziare facendo in modo che il livello di colesterolo è basso in questo momento. Inoltre, i tre cambiamenti di cui sopra, ci sono molti altri passi si può prendere ora che sarà anche aiutare.

Un modo per ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, è quello di iniziare la giornata con un cuore sana colazione . Un modo semplice per farlo è di mangiare una ciotola di avena, che ha almeno 10 grammi di fibra. Fibra aiuta a ridurre il colesterolo, ed è uno dei modi migliori per iniziare la tua giornata
.

Se sei una delle persone che non amano la farina d'avena, che è buono, perché si può ancora iniziare la giornata con una cereali freddi che sono ricchi di fibre. È inoltre possibile aggiungere un po 'di mela o banana al vostro cereali, per migliorare il gusto. Grano mi piace di più è che aiuta anche a ridurre Special K bacche rosse colesterolo cereali Kellogg '.

Un altro cambiamento è che la vostra dieta quotidiana per abbassare il colesterolo è quello di scambiare il vostro olio per cucinare con l'olio di oliva. L'olio di oliva è conosciuto come i migliori oli vegetali presenti sul mercato ed è una scelta molto migliore per migliorare la vostra salute rispetto agli altri oli vegetali. Tutto ciò che serve è di due cucchiai di olio d'oliva al giorno per contribuire a ridurre il colesterolo cattivo, pur mantenendo il colesterolo buono alla normalità.

Un altro cambiamento si può fare è quello di iniziare a mangiare alcune noci al giorno. Studi hanno dimostrato che se si mangia un paio di noci su base giornaliera, entro quattro settimane, è possibile ridurre notevolmente i livelli di colesterolo. Noci anche contribuire a mantenere sani i vasi sanguigni, che a sua volta mantiene il restante sano.

Anche se gli effetti variano tra gli individui, non vi sono prove che suggeriscono che il colesterolo sostanze denominate steroli e stanoli vegetali LDL può aiutare a ridurre fino a 10- 15% di 2 g al giorno è regolarmente usato come parte di una dieta sana ed equilibrata. Stanoli e steroli sono alcuni alimenti tra cui margarine, creme spalmabili, formaggi a pasta molle e yogurt.

Tuttavia, ricordare che questi prodotti non sono per una dieta sana ed equilibrata, o cambiare il sostituto farmaco ipocolesterolemizzante. Se si decide di utilizzare questi prodotti, assicuratevi di seguire le istruzioni del produttore in merito agli importi che dovete consumare ogni giorno, al fine di fornire con 2 g di stanoli pianta o steroli.

Si dovrebbe iniziare ad applicare queste modifiche al tuo colesterolo dieta ora, se avete una storia familiare di colesterolo alto, o se si sta attualmente soffre di alti livelli di colesterolo. Alcuni modi per abbassare il colesterolo è quello di fare in modo di avere una colazione piena di fibra, iniziare ad usare l'olio di oliva, e iniziare a mangiare un paio di noci ogni giorno. È possibile ottenere una migliore salute e mantenere il colesterolo basso, aggiungendo solo queste poche piccole modifiche alla vostra routine quotidiana Hotel  .;