Efficace Esercizi di Kegel per gli uomini

Sollevamento pesi in palestra può aiutare a sentirsi più forte e più sicuro di sé; Esercizi di Kegel hanno l'effetto simile, ma l'unica differenza è che funzionano i muscoli che non si può vedere. La maggior parte delle persone hanno sentito parlare di esercizi di Kegel per le donne, ma per gli uomini? La ricerca dimostra che fare questi esercizi possono aiutare a ripristinare il controllo della vescica dopo un intervento chirurgico alla prostata, e anche migliorare la disfunzione erettile.

Quali sono gli esercizi di Kegel?

Gli esercizi di Kegel sono stati creati dal dottor Arnold Kegel nel 1940 e l'obiettivo principale di questi esercizi è stato quello di aiutare le donne a controllare l'incontinenza dopo il parto. Questi esercizi bersaglio i muscoli del pavimento pelvico, e sono chiamati muscoli pubococcigeo. Uomini e donne hanno entrambi questi muscoli, che forniscono il supporto per organi come l'intestino, vescica e uretra.

Con l'età, i muscoli pelvici iniziare a perdere forza e questo può avere un effetto sul controllo della vescica e anche le prestazioni sessuali. Mentre si allungano con l'età, che potrebbero perdere la loro efficienza. Proprio come si può esercitare e rafforzare i muscoli delle braccia, si può anche rafforzare i muscoli pelvici. Dal momento che questi muscoli aren &'; la t esercitato durante la normale vita quotidiana, è necessario fare uno sforzo mirato

Do esercizi di Kegel lavoro

ricercatori neozelandesi hanno scoperto che la formazione dei muscoli del pavimento pelvico (PFMT).? donne aiutato con incontinenza urinaria da sforzo, che è una condizione che porta a perdite di urina quando ridere o tosse. Un altro studio ha trovato che le donne con prolasso degli organi pelvici, dove i muscoli pelvici, come la vescica può cadere fuori posizione, possono essere ridotti con l'aiuto di PFMT.

Kegel per gli uomini

Diversi studi hanno indicato che gli esercizi Kegel sono utili per gli uomini. Nel 2012, i ricercatori hanno scoperto che un programma post-operatorio compresi gli esercizi di Kegel migliorate uomini &'; s capacità di recuperare il controllo della vescica dopo l'intervento chirurgico alla prostata. In un altro studio del 2005, gli uomini affetti da disfunzione erettile hanno avuto un esito migliore, facendo esercizi Kegal, rispetto a quelli che didn &'; t. Dopo 6 mesi di esercizi su base regolare, il 40% di loro aveva riacquistato normale funzione erettile.

Trovare i muscoli del pavimento pelvico non è sempre semplice come la maggior parte delle persone non sono sicuro di cosa cercare. Un modo per trovarli è quello di smettere di urinare mid-stream. I muscoli che ci vuole per trattenere le urine posteriore sono i muscoli PC. Questi sono anche gli stessi muscoli che ci vuole per impedirti di passare il gas. Un altro suggerimento per gli uomini:. Quando si contrarre questi muscoli, i suoi testicoli saliranno

Facile Esercizi di Kegel per Uomini in

Dopo aver trovato i muscoli PC, hai bisogno di praticare loro flessione. Semplicemente l'imaging siete fermarsi il flusso di urina, tenerlo premuto per 0 a 20 secondi, e il rilascio. Questo è l'esercizio più semplice ed è possibile ripetere questo più volte durante la giornata.

Si può anche provare alcune variazioni, come spremere i muscoli più indietro, come se si fosse in possesso di un movimento intestinale. Tenerlo premuto per 5 a 20 secondi, il rilascio, e ripetere. È inoltre possibile contrarre e rilasciare i muscoli rapidamente più volte in successione, o molto lentamente. Essere sicuri di non usare altri muscoli, come gli addominali o glutei, e don &'; t trattenete il respiro. Tenere il resto del vostro corpo rilassato e respirare.

Il vantaggio di esercizi di Kegel è che si può fare ovunque, in qualsiasi momento, e sono molto facili da fare. È possibile ottenere un miglior controllo urinario, migliorato la disfunzione erettile, e eiaculazione ritardata, che potrebbe solo contribuire ad aumentare le prestazioni sessuali e la fiducia Hotel  .;