Come mantenere una prostata sana - Esercizi per la salute della prostata

La prostata si trova sotto la vescica ed è una parte importante di un corpo maschile. La maggior parte degli uomini non danno alcuna importanza al mantenimento della salute della prostata che porta ad una serie di problemi legati alla prostata negli uomini. Incorporando qualche semplice esercizio nella vostra routine quotidiana contribuirà a mantenere la prostata sana e anche prevenire molti problemi connessi con la ghiandola, come minzione involontaria e il cancro alla prostata.

Affondi

Affondi funziona i glutei, tendini del ginocchio, della prostata, quad e muscoli del polpaccio. Essi sono più efficaci se combinati con esercizi come squat. La routine inizia con voi dritto in piedi con una gamba avanti e l'altra indietro. In possesso di un peso confortevole, spostare lentamente il ginocchio anteriore verso il basso per una posizione di 90 gradi. Tenere la schiena dritta e guardare dritto in avanti. Mantenere questa posizione per almeno 10 secondi, la facilità il peso sui talloni e spingere te stesso lentamente tornare alla posizione iniziare a. Ripetere 12 a 16 volte e poi cambia gamba. Questo esercizio dovrebbe essere fatto solo una volta o due volte ogni settimana e sarà necessario fare 2-3 set per gamba.

Squat

squat, come gli affondi, il tuo lavoro femorali, polpacci, glutei e quad. Essi hanno inoltre rafforzare i muscoli intorno alla prostata. Muscoli più forti in questo settore possono aiutare a prevenire la minzione involontaria. Inizia con le gambe divaricate e piedi dritto. Tenere i piedi hip-larghezza delle spalle e le dita devono puntare dritto. Strettamente tirare in abs e garantire le cosce siano parallele al terreno. Quando si piega, di 90 gradi è il massimo che si dovrebbe piegare. L'esercizio deve essere ripetuto 12-16 tutti i giorni.

Yoga

Lo yoga può aiutare a mantenere la misura prostrata e sani. Determinate posture yoga, come Seduti Sole e del ginocchio Spremere aumentare il flusso di sangue nel inguine e muscoli pelvici. Ci sono posizioni yoga simili a regolari esercizi del pavimento pelvico che possono rafforzare i muscoli del corpo più basso e aiutare a prevenire problemi legati al sistema urinario come dribbling di urina e dolore durante la minzione.

esercitazione di pavimento pelvica

L'esercizio pavimento pelvico funziona i muscoli da parte delle amministrazioni e rilassante ritmicamente. Mentre ci si rilassa i muscoli tutto quello che dovete fare è lasciare i muscoli. Questa routine può essere ripetuto più volte. E 'necessario mantenere i muscoli stretti, così difficile come si può, e permettendo ai muscoli di rilassarsi completamente dopo.

Miracolo Esercizio

Ci sono alcuni esercizi considerati' "esercizio della prostata miracolo" e sostiene di curare diversi problemi di salute. Questi esercizi rafforzare i muscoli della prostata e mantenere l'organo sano. Per avviare la routine, alzarsi in piedi, inspirare ed espirare profondamente. Espirare completamente quando si prende l'ultimo respiro e poi succhiare nel vostro stomaco. Tenendo la posizione, stringere per promuovere il flusso di sangue del vostro corpo. Vi sentirete tutti i muscoli tra il pube e il sollevamento del torace. Ora rilassarsi e respirare, permettendo il busto per tornare alla normalità. Questa routine può essere ripetuto 3-5 volte al giorno, ma ricordatevi di aspettare un minuto o due prima di ogni ripetizione Hotel  .;