Esercizi per il dolore al ginocchio

Potreste aver sentito qualcuno vi dirà che si &'; ll mancate le ginocchia quando &'; re andato, ma solo fino a quando sono andati realmente si fa a capire la gravità di questa affermazione. Fortunatamente, ci sono esercizi che possono ripristinare la salute del ginocchio e diminuire il dolore al ginocchio. È sufficiente un po 'di “ ginocchio &"; manutenzione.

stretching può aiutare il tuo dolore al ginocchio

Come mantenere le articolazioni in movimento favorisce il flusso di sangue, e il flusso di sangue favorisce la facilità di movimento. Pensate a come un po 'di grasso su una porta cigolante. Qui ci sono alcuni tratti che possono aiutare il dolore al ginocchio scomparire:

ginocchio flette. È possibile farlo mentre era seduto su una sedia. Prendete un asciugamano o una band esercizio e ad anello intorno al piede. Pur mantenendo la band o un asciugamano stretto, raddrizzare e sollevare la gamba di circa 5 pollici da terra. Piegare la gamba dietro alla sua posizione originale e ripetere dieci volte per gamba.

Hamstring Stretch. Stand up con i piedi uniti. Passo un piede in avanti con le dita dei piedi in su. Poi piegare l'altra gamba e dell'anca. Sentire il bruciore nella vostra tendine del ginocchio come si sposta il busto in avanti. Mantenete la posizione per dieci secondi. Ripetere dieci volte con ogni gamba.

Sedia Esercizio. Alzati e leggermente afferrare la parte posteriore di una sedia. Mantenere una gamba dritta e saldamente piantato nel terreno, piegare l'altro fino a quando il piede tocca i glutei. Tenere liberamente con una mano. Mantenete la posizione per dieci secondi. Si dovrebbe sentire il vostro ardente tendine del ginocchio. Ripetete per tre volte con entrambe le gambe

Forza di formazione per ridurre il dolore al ginocchio

Dopo l'&';. Ve ha ottenuto il pompaggio del sangue, esso &'; sa buona idea di costruire anche qualche muscolo della gamba. Muscolo della gamba in grado di proteggere il ginocchio, a sua volta, mantenendolo sano e funzionale.

biciclette. Saltate su una bicicletta – Ciclo fermo o in movimento sono entrambi bene - per dieci o venti minuti al giorno. Aumentare la pendenza in modo da renderlo più impegnativo. Fate intervalli di 1 minuto di tempo libero in bicicletta e in bicicletta intensamente veloce. Si consiglia di partecipare a una lezione di spinning.

Affondi. Uno dei modi più popolari per ottenere gambe più forte è quello di fare affondi. Assicurarsi di mantenere forma precisa in modo da non aggravare il dolore al ginocchio, ma piuttosto aumentare la forza.

Esercizi per il Pavimento. Ci sono molti diversi esercizi per il pavimento che possono aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe. In primo luogo, si trovano sulla schiena, con le gambe in una posizione di partenza diritta. In un movimento lento e controllato, piegare le gambe e portarli fino al petto. Dovreste sentire il bruciore nelle quad e lo stomaco pure. Poi, girare su un fianco e fare ascensori gamba esterni ed interni, tenendo la posizione per dieci secondi ogni volta che il muscolo si flette. Aumentare l'ampiezza del movimento alcuni pollici, fino a quando l'ustione si intensifica. Questi esercizi per le gambe possono aiutare la vostra forza complessiva gamba, contribuendo così a proteggere il ginocchio.

Se, dopo tonificare e allungare i muscoli delle gambe, il dolore al ginocchio persiste, allora potrebbe essere necessario prendere in considerazione ottenere un sostituzione del ginocchio. Se il costo è un problema, allora si può anche esplorare ottenere una protesi di ginocchio a Tijuana, dove potrete risparmiare tra il 40% -70% del prezzo totale di un intervento chirurgico. Don &'; t compromettere la vostra salute sulla base di spesa, in particolare quando ci sono altre opzioni Hotel  .;