Linee guida Fantastic Ward sempre fuori Injury

Una delle tante cose necessarie che si dovrebbe essere iniziando, come si va sulla tua piano di formazione spera di limitare le lesioni che si verificano. Le lesioni sono il modo più rapido per uccidere qualsiasi sviluppo e che regolarmente avvengono a causa di motivi stupidi.

Un sacco di gente farsi male da non lasciare che il loro corpo recuperare dopo una sessione di allenamento. Questo è così semplice da inibire, ma succede tutto il tempo.

Alcune persone credono che il duro lavoro di gran lunga il più in forma io possa ottenere. Questo potrebbe essere il caso per alcune persone, ma i tempi si sono comunemente incline al pregiudizio, le routine di esercizio fisico regolare può prendere un grande tributo sulla vostra auto.

Una zona incredibilmente usuale che il pregiudizio può avvenire è nelle ginocchia e potrebbe essere molto difficile da affrontare. Ho fatto qualche ricerca su tecniche per sostenere le ginocchia subito dopo un infortunio e ho trovato una strategia chiamato il ginocchio soluzione Injury. Si tratta di un sistema passo-passo al ginocchio che può aiutare a diminuire il dolore, migliorare la gamma di movimento e migliora le ginocchia.

La persona che ha prodotto questo programma si chiama Rick Kaselj e nel corso degli ultimi 15 anni ha ha lavorato con migliaia di persone giovani e meno giovani con lesioni come un terapista esercizio con una specializzazione in infortuni al ginocchio

Il sistema è composto da 6 diversi materiali:.
routine

9 di esercizio che tutti possono fare di respingere il dolore al ginocchio

Un allenamento veloce 10 minuti che si può facilmente completare ovunque per rendere le vostre ginocchia
forti

​​Video con facile da comprendere appieno le descrizioni di ciascuna delle attività di esercizio

Esercizi da fare al fine di aumentare il movimento del ginocchio, range di movimento e ridurre il dolore dopo l'intervento chirurgico al ginocchio

Una guida completa con immagini e descrizioni per aiutarti a fare la routine di esercizi destra

Un manuale per quelli con dolore al ginocchio a causa di una lesione del LCA in modo che si hanno una molto migliore comprensione del loro
lesioni

​​Questo piano è straordinariamente facile da seguire e può aiutare molto con il supporto che si ottiene meglio più veloce dal tuo infortunio al ginocchio .

Quando mai si verifica un infortunio, facendo cardio e di lavoro è appena fuori dal quadro per almeno un paio di settimane o molto di più a seconda della gravità del pregiudizio. Questo è notevolmente controproducente per i vostri obiettivi di salute e benessere, perché è solito essere adatto ad essere fisicamente attivi per un tempo. Si può certamente evitare lesioni a patto che tu sei sensibile esattamente come si va su le sessioni di allenamento.

L'applicazione di un paio di metodi per davvero aiutare a smettere di lesioni può essere la chiave per il successo a lungo termine.

Diamo un'occhiata a ciò che può essere utile dare un'occhiata a per fermare lesioni.

cambiare la vostra Cardio Esercizi

Lo stesso numero uno cosa che si potrebbe fare per ostacolare lesioni da verificano è quello di assicurarsi che si scambia il vostro tipo di esercizio cardiovascolare, di volta in volta.

allenamento cardiovascolare è probabilmente ciò che più normalmente provoca lesioni perché si sta facendo lo stesso atto più e più e più volte di nuovo.
corsa è soprattutto negativo per questo quindi se sei un corridore devoto, si consiglia di dare un'occhiata a bicicletta o utilizzando il cross trainer una volta ogni tanto, invece in modo da avere la massima possibilità di fermarsi lesioni.

Un approccio più per cambiare il vostro allenamento cardio è salto roping. Vai roping è il mio preferito speciale perché si sviluppa la vostra figura del corpo inferiore e superiore, tonifica la massa muscolare, è straordinariamente leggero e siete in grado di trovare una corda per saltare meraviglioso per meno di $ 20. Vai roping fa mettere pressione sulle ginocchia e le caviglie così eseguire questa moderazione per scongiurare lesioni.

Non solo cambiare il vostro aiuto cardio-training per porre fine al danno, ma può spesso aiutare a stimolare la massa muscolare in un metodo completamente nuovo e portare a più veloce totali successi.

assicurarsi di ottenere un buon riposo ogni settimana

In secondo luogo, la prossima dettaglio che è necessario assicurarsi che si stanno intraprendendo sta ottenendo sufficiente riposo e il sonno ogni settimana. Le lesioni sembrano essere notevolmente più probabile che si verifichi se si sono sovrallenamento, per cui è essenziale avere che i tempi prenotato.

Si dovrebbe auspicabilmente essere sempre almeno un giorno di riposo da esercizio cardio ogni settimana e dopo che incorpora anche un paio leggeri giorni di allenamento cardio nel mix pure.

Se siete ben riposati andando in ogni esercizio individuale di routine, si sarà sempre molto più consapevoli del vostro modulo come bene e il muscolo di massa e le articolazioni non diventeranno come sottolineato quanto altrimenti sarebbero.
Un giorno di riposo è una necessità assoluta di avere il vostro corpo una sensazione di freschezza a tutto il tempo.
Non Workout Way
troppo stanco

Infine, l'ultima cosa significativa che si può desidera essere facendo per aiutare a scongiurare gli infortuni è quello di assicurarsi che non si lavora fuori quando si è eccessivamente stanchi.

Allenamenti in uno stato esaurito è soprattutto pericoloso perché si può essere molto più probabile per ottenere male con il modulo.
I
n termini di infortuni, tutto questo può essere ancora più grave, perché se si sta facendo una variazione di formazione che è in realtà molto noioso, la probabilità di ottenere pigro sono molto più probabile.

Mentre è utile per avanzare attraverso un esercizio di routine mentre si è un po 'battito scegliere di astenersi da programmi di formazione quando si sorprendentemente logoro. Se proprio non può stare alla larga di allenamenti, mentre si sta più livelli cercare di completare semplici routine di allenamento che non richiedono tanto messa a fuoco o tecnica. Ho fatto questo slittamento e mi è costato un sacco di problemi.

Una volta, quando ero sopra in camera mia scuole peso mi sembrava di essere particolarmente esausto perché ho appena subito una pratica difficile. Mi avvisato che mi sembrava di essere più che bene e vorrei essere in grado di ottenere attraverso la sessione di sollevamento e poi a casa la testa. Quel giorno stavamo eseguendo pulisce tozze che ha richiesto un sacco di consapevolezza e davvero buona tecnica.

Senza pensare a quanto ho sollevato la barra di terra e fatto un tentativo di completare uno squat pulito tuttavia il peso ha finito per essere per tanto che ho dovuto rilasciare il peso. Una volta ho fatto un tentativo di far cadere la sbarra ha colpito il mio ginocchio e lascia solo dire che non era la più bella esperienza.

Dopo quell'incidente non ho potuto fare alcuna forma di cardio o di formazione per un numero di settimane e che ha reso molto difficile rimanere in forma.

C'è un grande contrasto con relativa lieve stanchezza e la sensazione incredibilmente stanco in modo da assicurarsi che si conoscono e comprendere pienamente tutto questo in modo da non commettere lo stesso slittamento come me.

Se di solito seri su come ottenere in gran forma fanno certo si sta prendendo pause e mai esagerare con le sessioni di allenamento in un giorno. Prendendo facile ogni tanto un po 'per scongiurare lesioni vi fornirà risultati più positivi nel lungo periodo.

Così ci avete i migliori suggerimenti da tenere a mente per impedire infortuni. Se si includono questi suggerimenti nel vostro approccio, si può essere certi di scongiurare lesioni per i mesi che arrivano fino a venire Hotel  .;