Suggerimenti per la sicurezza di esercitare durante la gravidanza!

regolarmente praticare esercizio durante la gravidanza è il modo migliore per costruire le vostre ossa, muscoli, e per aumentare i livelli di energia per mantenere in buona salute [esercitazione gravidanza].

Se la gravidanza è una gravidanza a basso rischio e la vostra medico suggerisce di continuare l'esercizio, è possibile ottenere diversi vantaggi anche da lieve a moderata routine di fitness

linee guida utili per l'esercizio durante la gravidanza:.

Staying coerente:

Regolare esercizio è il modo migliore, ma non saltuariamente. E 'meglio esercitare tre giorni alla settimana. Mantenere il vostro programma di fitness nella gamma lieve-moderata

Scegli semplici passi alla pratica:.

Don &'; t fare le attività che necessitano di movimenti che saltano o cambiamenti improvvisi nella direzione in quanto possono sforzare il giunti e si ferire

Osservate attentamente la schiena:.

Evitare di esercitare sulla schiena dopo il primo trimestre di gravidanza. Evitare immobile in piedi per periodi più lunghi. Entrambe queste attività possono diminuire la quantità di flusso di sangue verso l'utero

Don &'; t fa troppo:.

Si deve essere consapevole di avere molto meno ossigeno disponibile per l'esercizio. Smettere di fare gli esercizi se si diventa affaticato e don &'; t tentativo di esercitare in tale misura di esaurimento

Mantenere il vostro equilibrio.

Don &'; t provare a fare le attività che causano una perdita rapida . di equilibrio o di leggera scossa al vostro addome

Consumare una dieta sana:

Assicurarsi che la dieta si consumano cause di guadagnare 25-35 libbre durante il periodo di nove mesi. La maggior parte di voi hanno bisogno 300 calorie in aggiunta per ogni giorno.

Se si esercita regolarmente, allora probabilmente avete bisogno di consumare di più. Consumare la dieta ricca di carboidrati, perché una donna incinta utilizza questa fonte di combustibile più rapidamente durante l'esercizio di una donna normale

Bere più acqua:.

Bere molta acqua è molto essenziale per mantenere idratato ed evitare il surriscaldamento

Indossare un abbigliamento comodo.

Assicurarsi che durante l'attività fisica, si sta comodi in i vestiti e gli abiti devono essere facili da rimuovere. . Indossare un reggiseno di supporto che si adatta correttamente per sostenere il seno

Cerca di mantenere la calma il più possibile, come si può:

Don &'; t surriscaldarsi, soprattutto nel primo trimestre di gravidanza. Surriscaldamento durante il primo trimestre induce a sviluppare difetti alla nascita. . Prendere molti liquidi prima e durante la sessione di allenamento

Evitare attività rischiose:

Le donne incinte dovrebbero evitare le attività come l'arrampicata, snowboard, equitazione, sci nautico, e le immersioni subacquee. Durante le attività subacquee, l'apporto di ossigeno sarà compromessa e mette pressione sul vostro e il vostro bambino &'; s organi

Limitazioni e segnali di pericolo di esercizio fisico durante la gravidanza:.

Anche se l'esercizio gravidanza è sicuro, non è adatto per tutte le donne in stato di gravidanza.
donne in gravidanza con una qualsiasi delle seguenti condizioni dovrebbero evitare l'esercizio durante la gravidanza. Essi includono:

• Rottura prematura delle membrane Hotel • Ipertensione indotta dalla gravidanza Hotel • Alta pressione sanguigna Hotel • Vaginale sanguinamento Hotel • Contrazioni precoci
• Cuore malattia

Se si nota improvvisamente una delle condizioni sotto riportate, interrompere immediatamente fare gli esercizi e consultare il medico:

• Scarico pesante o vaginale sanguinamento Hotel • Tachicardia – Il battito del cuore di una donna incinta non dovrebbe superare i 140 battiti al minuto Hotel • Svenimenti o vertigini Hotel • Inizio del dolore in tutto il corpo Hotel • L'aumento e pronunciata mancanza di respiro

Camminare è il miglior esercizio durante la gravidanza. Coloro che sono a rischio di cui sopra condizioni può fare a piedi per almeno 30 minuti in un giorno Hotel  .;