GOLF POSTURA

Ci sono 3 posizioni Golf conosciuto, la N, C e S, ma solo una di queste posizioni indirizzo è fisiologicamente ideale per gli esiti, sana e produttiva. Sapete quale sei tu?

Il N-postura è preferito dai professionisti che insegnano, ma sembra sfuggire molti golfisti corrente-giorno. E &'; s caratterizzato da una spina dorsale dritta o alla schiena ed è davvero il precursore di un efficiente, altalena manuale di golf. Essa aiuta anche a mantenere sia il fastidioso infortunio acuto e cronico al minimo.

Al momento di affrontare la palla con un spina dorsale dritta, il golfista lo permette /lei stessa il potenziale per fare un miglior giro nel backswing. Questo, come la maggior parte abbonati a riviste di golf sanno, è un prerequisito per potere golf. Il migliore è il turno spalla, il maggiore velocità della testa del bastone il giocatore di golf dovrebbe essere in grado di generare. Che, a sua volta, aumenta la probabilità di udito ripetuti riconoscimenti come “ bella macchina, &"; “ che è stato fumato, &"; e “ si sculacciate quell'unità &"; dai membri del vostro quartetto.

Fare un tentativo. Prendete la vostra posizione di golf, mentre in piedi lateralmente di fronte a uno specchio per assicurarsi che la schiena è completamente dritta. Ora prendete un backswing e notare quanto si &';. Re in grado di trasformare

Avanti, arco (curva) la colonna vertebrale, come nella foto qui sotto. Ora provate a fare lo stesso backswing. Assicurati che il tuo capo doesn &'; t spostare. Si può girare tanto? La risposta è no. Che &'; s perché &'; più facile ruotare attorno ad un spina dorsale dritta di quello che è uno piegato. Purtroppo, ci sono un sacco di giocatori là fuori che don &'; t set-up presso l'indirizzo con un dritto, N-postura, della colonna vertebrale. E &'; s sempre peggio

L'inchino o la postura della colonna vertebrale piegata sta diventando un'epidemia nel mondo del golf.. Tecnicamente, questa posizione set-up è chiamato C-postura, come il giocatore di golf forma un “ C &"; quando visto di lato, e ha usato per essere più di un giocatore di golf più vecchio &';. s malattia

Oggi, però, abbiamo &'; re vedendo sempre di più a causa del fatto che molti di noi sono seduti curvo su un computer per una buona parte della giornata, sia nel lavoro quando abbiamo a casa. Questa posizione rotonda spalle statica, si traduce in un accorciamento (serraggio) dei muscoli del torace e un allungamento concomitante (indebolimento) dei muscoli nella parte superiore della schiena. Questo fa sì che le scapole a ventilatore verso l'esterno e la colonna vertebrale nella regione toracica di uscire di scena (noto come cifosi). Questa combinazione non fa ben sperare per lo swing golf o la vostra salute.

Il C-postura sta mostrando in tutte le età e di entrambi i sessi. Sarà limitare la possibilità di ottenere il club indietro e che &'; s che va derubarti di velocità della testa del bastone e della distanza. Sì, ci sono alcuni giocatori C-postura che non riescono ad ottenere il club indietro, ma questo può avvenire solo se il giocatore si alza in asporto.

Il sollevamento della testa al fine di fare un giro più altera il piano swing e può anche buttare fuori equilibrio. Uno di questi è mortale se il vostro obiettivo è quello di entrare in contatto palla coerente.

La cosa altro C-postura può produrre nel backswing è una spina inversa o un pendente della parte superiore del corpo verso il bersaglio. Questo swing colpa comune doesn &'; t posizionare il golfista bene per iniziare il declino nella sequenza corretta colpire. . . che stare con i fianchi primi. È un dato di fatto, la colonna vertebrale inverso si traduce spesso nel corpo superiore controllo della flessione, un piano over-the-top swing, e una fusione della mazza da golf. La somma di questi è di solito una fetta impotenti della pallina da golf e un giro frustrante di golf.

Per correggere fisicamente il C-postura, è necessario allungare i muscoli stretti davanti e rafforzare i deboli sul retro. In tal modo, si e' ll permettono le scapole di muoversi verso la linea mediana del corpo tirando le spalle indietro con loro

Un buon esercizio per questo è il pizzico spalla e quello che si potrebbe considerare di fare ogni giorno per. compensare le conseguenze negative da seduto di fronte a quel computer. Mentre giaceva supina su una palla di stabilità o schiuma di round completo, mettere le braccia di lato e piegare i gomiti a 90 gradi. Schiacciare o stringere le scapole, che abbasserà le braccia un po 'verso il pavimento. Mantenete la posizione per 5 a 10 secondi e rilasciare. Ripetere 5 a 10x. Ricordatevi di respirare. Se sulla palla di stabilità, assicurarsi di mantenere i fianchi paralleli al pavimento per impegnare i glutei (muscoli di potenza golf).

Un trapano per contribuire a migliorare la connessione cervello-corpo e scoppiare del cattivo C-postura abitudine è quella di tenere una mazza di ferro contro la schiena, mentre in piedi, con la punta del club di riposo in cima la tua testa. Lentamente piegare in avanti nella vostra posizione di golf, mantenendo la testa a contatto con la punta del piede. Ciò garantirà una schiena dritta. Se la testa si stacca il club, si sta piegando la colonna vertebrale e lo spostamento in una posizione di C-postura. Come con tutte le esercitazioni neuromuscolari, più lo ripeti, maggiore è la probabilità che il nuovo modello di movimento diventerà memoria.

La terza posizione identificata è la S-postura. E &'; s caratterizzata da una curvatura della parte bassa della schiena e un mozzicone sporgenti, che assomiglia ad un “ " S &; quando guardò di lato. Questa posizione è molto diffusa nelle donne più giovani e giocatori di golf.

La postura ad arco o swayback, di per sé, è un produttore a basso dolore alla schiena. Combinate con il movimento di torsione di un campo da golf swing ed è una scommessa abbastanza sicuro lombalgia cronica si svilupperà. Nella maggior parte dei casi, la postura arcuato è prodotto dal fianco rotazione in avanti. Questa inclinazione anteriore è spesso il risultato di tenuta nei muscoli nella parte anteriore dei fianchi noti come i flessori dell'anca.

Una semplice valutazione è quello di sedersi sul bordo di una panca piana o tavolino solido, attentamente sdraiarsi sulla panca /tavolo e quindi portare un ginocchio al petto e abbraccio. Se il piede esteso si alza da terra, si &'; re flessori dell'anca è stretto a quel lato. Ripetere con l'altra gamba come la tenuta può essere unilaterale o bilaterale.

Questa azione abbraccio ginocchio è anche una grande distesa di fare per flessori dell'anca stretto. Tenere ogni gamba per almeno un conteggio di 30 secondi come respira normalmente. Se &'; re instabile sulla panchina, si può anche fare questo tratto mentre giaceva sulla schiena sul pavimento.

Una cosa da prendere in considerazione se si set-up nella S-postura è quello di tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale mentre in piedi, presso l'indirizzo sopra la palla. Questa azione appiattire la parte bassa della schiena e prendere un po 'di tensione fuori della zona, mentre il bastone.

Una buona postura non è un dato e deve essere lavorato per una migliore, più sano il golf. Molti golfisti aren &'; t nemmeno a conoscenza di che tipo di postura che hanno e pochi minuti con il loro insegnamento istruttore di fitness di golf professionista o certificati in grado di determinare se si e' re una N, C, o S.

Se &'; s ha stabilito che si &'; re non uno di quelli con postura ideale, si dovrebbe iniziare un programma di esercizi per correggere lo squilibrio muscolo-scheletrico e concentrarsi su esercitazioni di allineamento corpo ricablare la connessione cervello-corpo. In tal modo, si e' ll fissato per te un campo da golf swing più efficiente, più cantieri lungo il fairway, e un maggiore potenziale di uno swing senza dolore Hotel  .;