MUSCOLO ATTIVAZIONE nell'oscillazione di golf

Dopo aver lavorato nel campo di fitness da oltre 30 anni, l'unica cosa che so per certo è che il tempo è un fattore importante quando si tratta di esercitare la conformità. Così, quando partecipando a un programma di esercizi per migliorare il vostro gioco di golf, sarebbe estremamente utile conoscere quale muscolo gruppi sono rilevanti nel campo da golf swing in modo che un programma mirato può essere sviluppato.

La ricerca è stata fatta per determinare attivazione muscolare durante lo swing golf. Anche se un po 'limitato, lo ha fatto scoprire un certo numero di gruppi muscolari che sono predominanti mentre oscillare una mazza da golf.

Gli esercizi devono essere integrati nel programma di fitness golf per isolare questi gruppi muscolari al fine di migliorare il vostro corpo per migliorare il vostro gioco. Forza, e poi accelerare progressioni, per alcuni dei gruppi individuati, avrebbe massimizzare i risultati. Tutto questo dovrebbe essere preceduta, tuttavia, da una fase correttiva che colpisce le carenze anatomiche scoperti durante la valutazione fisica. Un istruttore di fitness di golf esperto sarà in grado di progettare e poi in tutta sicurezza si sorvegliare in modo efficiente tempo, accelerare i risultati che cercate fuori sul campo da golf.

Gli studi si ruppe l'oscillazione di golf in 5 fasi:
- indietro altalena – rivolgersi a inizio indietro altalena
- swing in avanti – cima di oscillazione posteriore al centro orizzontale (prima dell'impatto)
- Accelerazione – Club orizzontale all'urto
- presto seguire attraverso – impatto Club orizzontale (dopo l'impatto)
- in ritardo seguire attraverso – Club orizzontale a completamento del
altalena

“ meno faticoso &"; indietro altalena di fase, i muscoli
predominanti nella parte superiore del corpo inclusi il
trapezio superiore e medio del lato pista (lato più lontano dal bersaglio
– a destra lato per un destrorso golfista)), e
sottoscapolare (parte della cuffia dei rotatori) e vendere superiore dentato (stabilizzatore spalla) sul lato di destinazione (lato sinistro per un
golfista mano destra). Nella parte inferiore del corpo, muscoli posteriori della coscia
(semimembranoso e bicipite femorale) sul
lato pista e gli estensori della schiena (erettori spinali) e
obliqui addominali sul lato bersaglio erano più attive.

Durante l'oscillazione in avanti, il grande gluteo sulla pista
lato domina l'inizio della sequenza di oscillazione con l'aiuto sul lato di destinazione dalle quadricipite nella coscia anteriore e adduttori sulla coscia. Nella parte superiore del corpo i rombi e trapezio sul lato target e il pettorale (pettorali) e dentato anteriore sul lato pista sono tutti reclutati.

La fase di accelerazione è dominato dai pettorali su entrambi i lati del superiore del corpo con l'aiuto del dentato sul lato pista. I glutei rimangono piuttosto attivo e sono assistiti dai quad e tendine del ginocchio laterale sul lato di destinazione. Gli obliqui addominali sul lato pista si uniscono e rimarrà attiva attraverso la fase di follow-through presto.

I pettorali rimangono piuttosto attivo nella fase di follow-through presto e si aggiungono i membri della cuffia dei rotatori (infraspinatus – obiettivo, sottoscapolare – sentiero). Il quad esterna e tendine del ginocchio sul lato di destinazione rimangono attivi anche come funziona il gluteo sul lato pista.

Infine, nel tardo seguire attraverso, i due muscoli della cuffia dei rotatori rimanere coinvolti, ma con meno sforzo. La pec sul lato di destinazione facilita un po 'e il dentato, ancora una volta, si unisce sul lato pista. I quad laterali su entrambi i lati sono attivi ora e adduttore sul lato di destinazione ritorna in gioco. I glutei sul lato pista calmarsi un po ', mentre il lato obiettivo scende al di sotto di riconoscimento.

Dopo aver detto tutto questo e dato questa ripartizione di coinvolgimento muscolare, it &'; s importante ribadire che un programma di fitness golf sarebbe più vantaggiosa se include esercizi che colpiscono questi gruppi muscolari specifici per lo sport:

Alta Corpo
 Pecs
 trapezio
 rombi
 Serrato anteriore
 cuffia dei rotatori
 erettori spinali
 obliqui addominali

Bassa Corpo
 glutei
 Quads
 muscoli posteriori della coscia (la verifica della tenuta prima!)
 adduttori

Anche se non menzionato, l'inclusione dei gruppi muscolari dell'avambraccio sarebbe anche essere produttivi come traccia flessori dell'avambraccio collaterali hanno registrato l'attività significativa al momento dell'impatto e molto più che gli estensori. Tenete a mente che la maggior parte delle persone tendono ad essere più forti dei flessori dell'avambraccio a causa della costante uso quotidiano e l'attenzione dovrebbe essere data non esagerare tale squilibrio. In altre parole, don &'; t solo fare mano
grip per tutto il giorno. Assicurarsi che gli esercizi sono compresi che rafforzerà estensori dell'avambraccio. Alcuni esempi sono estensioni del polso manubri e l'esercizio elastico.

Sapendo che i gruppi muscolari sono rilevanti nel campo da golf swing fornisce una lista di controllo per il golfista e offre indicazioni su come esercitare la selezione. Incorporando entrambi gli esercizi mirati e funzionali per i gruppi muscolari di cui sopra andrà un lungo cammino verso uno swing migliore e un gioco migliore. Essa aiuterà anche a ridurre il rischio di lesioni Hotel  .;