Brazilian Jiu Jitsu training muscolare

jiu jitsu brasiliano è un sistema di sport da combattimento e di auto-difesa che si concentra sulla lotta a terra. A differenza di karate e la boxe, non fa uso di molti pugni o calci ma utilizza induttanze e leve articolari per disabilitare gli avversari. Jiu jitsu brasiliano è considerato una competenza fondamentale per gli artisti marziali miste. I primi anni di arti marziali miste competitive, in particolare la Ultimate Fighting Championship, hanno visto prevalere i membri della famiglia Gracie — esperti di jiu jitsu brasiliano.

La necessità di forza

Mentre abilità è di vitale importanza per il successo nel jiu jitsu brasiliano, la forza è altrettanto importante. Prendendo un altro combattente a terra in modo che è possibile utilizzare le serrature e soffoca di questo sport spesso richiede forza — soprattutto se il tuo avversario è più grande di te. Ci vuole anche la forza di resistere ai suoi sforzi per ottenere voi sul ponte e difendersi. Nello sport, la forza può essere un fattore vitale, e quando due combattenti altrettanto abili si incontrano, il più forte è spesso quello a prevalere.

Tipi di Forza

Ci sono tre tipi principali di forza che sono vitali in jiu jitsu brasiliano: forza massimale, forza di resistenza e forza esplosiva — noto anche come forza power.Maximal è la capacità di generare grandi quantità di forza, indipendentemente dalla velocità. La forza massimale è importante quando si applica un blocco articolare o soffocare, soprattutto se il tuo avversario è molto più grande di te. Forza resistenza descrive la vostra capacità di ripetere sforzi submassimali senza fatica. Ciò è essenziale se una lotta dura più di un paio di minuti. Potenza descrive l'applicazione di forza alle alte velocità. Potere disporre di mezzi che si sono meglio attrezzati per lanciare il vostro avversario al tappeto o spazzare le gambe da sotto di lui. Questo tipo di manovra offensiva deve essere eseguita con forza se si vuole avere successo.

Formazione per forza

La combinazione di allenamento per la forza con la formazione jiu jitsu brasiliano delle competenze e la formazione condizionata richiede un'attenta gestione del tempo. Mentre sia forza e il condizionamento sono importanti, non dovrebbero toglie formazione tecnica. Ciò significa che l'allenamento della forza dovrebbe essere fatto nei giorni in cui non si fanno alcun lavoro Jiu Jitsu brasiliano. Per massimizzare i benefici di allenamento della forza, riducendo al minimo il volume effettivo allenamento, concentrarsi sugli esercizi che hanno il maggiore riporto nel vostro sport e organizzare gli allenamenti in modo da coprire il numero massimo di muscoli con un minimo di esercizi. Eseguire il peso leggero, lavoro di ripetizione per sviluppare la resistenza muscolare e peso, il lavoro a bassa ripetizione per sviluppare la forza. La potenza viene sviluppata utilizzando pesi moderati alzate a velocità massima.

Selezione Esercizio

A causa di jiu jitsu brasiliano è uno sport di tutto il corpo, si dovrebbe basare la maggior parte del vostro allenamento della forza in esercizi di corpo pieno . Mentre leg curl e calf raise sono esercizi efficaci per il bodybuilding, hanno poco crossover per i complessi movimenti di jiu jitsu brasiliano. Forza misto di arti marziali e di condizionamento esperto martin Rooney, autore di “ Formazione per Warriors &"; suggerisce concentrandosi su composti, multi-esercitazioni congiunte come stacchi, potere pulisce, tira alto, flessioni ed esercizi pliometrici simili che colpiscono più gruppi muscolari contemporaneamente. Forza Core è anche essenziale per il successo Jiu Jitsu brasiliano, così si dovrebbe dedicare tempo a sviluppare i muscoli del vostro addominali, parte bassa della schiena e la vita per assicurarsi che la parte centrale è più forte possibile. Esercizi di base di scelta includono tavole, V-addominali, appendere gamba solleva, estensioni di 45 gradi indietro e rotazione getta con una palla medica Hotel  .;