Cosa mangiare dopo un allenamento - Mito e Realtà

Cosa mangiare dopo un allenamento? Avresti dovuto sentire questa domanda più e più volte da molti atleti che svolgono diversa gamma di sport. Dal momento che la nutrizione è un fattore di base in qualsiasi sport allora si dovrebbe pianificare la vostra dieta su cosa mangiare e quando.

In sostanza il problema di assunzione post allenamento non è difficile. Si dovrebbe fare affidamento su un po 'di intuizione e tenere a mente per mescolare tra le due sostanze nutrienti di base (proteine ​​e carboidrati) per raggiungere gli obiettivi richiesti.

La dimensione e la tempistica delle vostre porzioni di cibo a determinare i livelli di energia durante l'esecuzione esercizio, nonché la possibilità per i muscoli di recuperare in seguito.

In primo luogo dobbiamo affrontare le vostre esigenze di liquidità. Quando si allenamento si perde una buona quantità di liquido dal momento che sarà essere sudare. In un allenamento di intensità moderata si stima che a perdere circa 4 tazze di liquido per ogni ora di formazione. Per recuperare questo importo si raccomanda di bere 16 a 20 once di acqua dopo l'allenamento. Alcuni atleti preferiscono bere bevande sportive per sostituire gli elettroliti e minerali che perdono.

Alcune persone pensano che si può mangiare ciò che vogliono come un pasto post allenamento. Questo è lontano dalla verità. Se vi dirigete alle sostanze grasse allora vi ritroverete con un corpo grasso, che è lontano dal vostro obiettivo di un corpo in forma. Tenete a mente che lo scopo del vostro cibo post allenamento è quello di alimentare e aiutare il corpo a recuperare. Quindi, si dovrebbe prendere in considerazione anche sia carboidrati e proteine ​​nel vostro pasto.

I carboidrati dovrebbero rappresentare circa il 60% delle calorie che avete dopo un allenamento. Questo potrebbe sorprendere molti di voi dal momento che è un pensiero popolare per prendere proteine ​​dopo un allenamento.

I carboidrati sono necessari perché si tende a perdere un sacco di nutrienti costruzione del muscolo (glicogeno) e quindi si dovrebbe compensare la al fine di riparare voi i muscoli e ottenere pronto per il prossimo allenamento.

Si raccomanda di prendere tra 30 e 40 grammi di carboidrati per ogni ora di formazione moderata. Se si tende a fare allenamento intenso, allora si dovrebbe aumentare l'importo di 50 o anche 60 grammi.

Le proteine ​​sono un altro importante nutriente se si considera cosa mangiare dopo un allenamento. Un proteine ​​di alta qualità è necessario per evitare che il corpo di utilizzare i muscoli come combustibile e per aiutare a riparare i muscoli. Si raccomanda di prendere da 10 a 15 grammi di proteine ​​che costituiscono circa il 15% delle calorie del vostro pasto post allenamento.

Il grasso non è veramente necessario dopo l'allenamento. Si tende ad avere effetti negativi per perdere peso. E 'sufficiente avere una piccola quantità, meno del 10%, da buone fonti di grassi.

Idealmente si dovrebbe prendere il vostro pasto post allenamento entro 30 minuti dopo l'allenamento. Tuttavia, questa regola non è fusa in pietra. Se il vostro programma non lo permette, allora si può avere un paio d'ore più tardi. Prendendo un frullato, scuote, e /o barrette energetiche è una scelta adatta quando si è in un frenetico programma.

L'assunzione di un attenzione di cosa mangiare dopo un allenamento certamente avere un impatto enorme a raggiungere i vostri obiettivi di fitness . Non è una decisione difficile, basta scegliere le scelte sane e si dovrebbe raccogliere i frutti molto presto.

Cosa mangiare dopo un allenamento è un fattore importante che non si deve trascurare se si vuole essere un buon atleta

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