Interval Training per più veloce, migliora risultati

Avete sentito il termine" interval training &"; Questo articolo spiega che cosa questo termine significa e come lo si può utilizzare per migliorare i vostri allenamenti cardiovascolari.

La gente di solito parlano di interval training a significare semplicemente alternando intervalli ad alta intensità con intervalli di bassa intensità in cui l'attrezzo ginnico recupera dalla alta intensità intervalli. Quando questo è fatto durante l'esecuzione di fuori o su un tapis roulant o macchina ellittica, questi intervalli ad alta intensità sono volate. Un intervallo tipico di sprint dura trenta secondi a un minuto e richiede almeno due minuti di tempo a bassa intensità di recupero.

L'intento di questo tipo di esercizio è quello di allontanarsi dal comune forma di esercizio aerobico, dove lunghi periodi di esercizio fisico sono spesi con bassa intensità. Parte della teoria della formazione intervallo è che l'intensità effettivamente rende il cuore grande e più forte, il modo in qualsiasi altro muscolo avrebbe reagito, invece di piccolo e più efficiente, che è ciò che alcuni sostenitori della rivendicazione intervallo di formazione è prodotto da lunghi periodi di bassa esercizio di intensità produce. Inoltre, l'interval training è spesso considerata la migliore allenamento cardiovascolare per lo sport, perché imita l'avvio e di arresto esigenze di una vasta gamma di sport.

L'interval training fornisce sia l'esercizio aerobico e anaerobico. Durante l'intervallo di alta intensità, i muscoli utilizzano la loro energia immagazzinata per breve porzione intenso. Questo è l'esercizio anaerobico, lavorando ad un deficit di ossigeno. Poi, nella bassa intensità, parte il recupero, quando il cuore ed i polmoni rimborsare questo deficit di ossigeno, abbattere i prodotti di scarto accumulati muscolare, e l'uso di carboidrati immagazzinati per produrre energia.

Quindi, l'intervallo ad alta intensità dovrebbe essere abbastanza difficile che il tirocinante è senza fiato. Poi il periodo di recupero a bassa intensità dovrebbe durare solo il tempo necessario per la frequenza cardiaca di scendere vicino al suo tasso di riposo.

Un altro dei vantaggi di interval training è che permette che si allenavano di fare esercizio ad alta intensità più attuali di quanto non potrebbe, in un periodo prolungato. Il periodo di bassa intensità dà al corpo il tempo di rimuovere alcuni dei muscoli &'; prodotti di scarto, l'acido lattico. primariamente La teoria è che gli intervalli ad alta intensità causano al corpo di adattarsi in modo che elimina l'acido lattico in modo più efficiente. Inoltre aumenta l'efficienza cardiovascolare, la capacità di fornire ossigeno ai muscoli. Questo permette al tirocinante di esercitare a più alta intensità per periodi più lunghi, ma, forse ancora più importante per la persona media, permette il raggiungimento di un determinato livello di fitness in meno tempo totale di quanto sia possibile con bassa resistenza esercizio intensità.

L'interval training può anche contribuire ad evitare gli infortuni, il burnout, e la noia che spesso si verificano da uso eccessivo associato con lunghe, di bassa intensità allenamenti aerobici. Inoltre, secondo l'American College of Sports Medicine, esercizio ad alta intensità effettivamente brucia più calorie di esercizio di resistenza. Ricordate, però, che l'interval training può essere molto impegnativo, quindi è importante essere in ragionevolmente buona salute prima ancora di tentare questo livello di intensità.

Se una persona è in buona forma, è quindi importante anche per riscaldare adeguatamente prima dell'intervallo ad alta intensità. Dopo un intervallo di allenamento ad alta intensità è stata completata, il corpo in genere bisogno di più riposo che se avesse completato una sessione di aerobica a bassa intensità. Così, la maggior parte dei formatori raccomandano l'interval training su un tapis roulant non più di un paio di volte a settimana. Che &'; sa grande ricompensa per il tirocinante tipico troppo. È don &'; t hanno a che fare ogni giorno Hotel  !;