Prima Correre, dovete conoscere qualcosa

Le persone che partecipano al funzionamento di fitness dovrebbe fare ogni giorno e passo dopo passo. E 'la chiave per farlo in moderata quantità di corsa. La volontà di corsa possono scomparire in tempi certi. Naturalmente, non è possibile eseguire in caso di malattia, e continuare a correre quando si è sani.
Quando inizio corsa, Velocità di scorrimento o nessun disagio per il limite, è opportuno, se non avete bisogno di lottare finire la distanza. Si può sentire dolore muscolare, è normale. Aderire al l'esercizio di tale fenomeno scomparirà dopo pochi giorni.
Misura la tua scala di corsa, prova dopo l'esercizio tre o quattro mesi. Per la distanza percorsa in 12 minuti è il punto di partenza per il calcolo.
1. Età 30-39
12 minuti finiscono la distanza di meno di 1,5-1,8 km, che indica il livello di poveri esercizio. Distanza di 1.8-2.6 km significa che i livelli di attività è buono. Se più di 2,6 km, che è il livello di formazione per raggiungere l'eccellenza.
2. Età 40-47
12 minuti finiscono la distanza di meno di 6 km, che indica il livello di poveri esercizio. 1,7-2,4 km significa che hai un buon livello di formazione. Più di 2.5km spettacoli si hanno un livello di allenamento perfetto.
2. Età 40-47
12 minuti finiscono la distanza di meno di 6 km, che indica il livello di poveri esercizio. Distanza di 1.7-2.46 km significa che i livelli di attività è buono. Più di 2.5km spettacoli si hanno un livello di allenamento perfetto. Pagina 3. Età 50 o più di 50 anni
Più di 50 anni, povero, buono e ottimo distanza è suddiviso in 1,5 km, 1,6-2 0,4 km e 2,5 km o più.
Non immaginare i risultati desiderati in un breve periodo, solo l'esercizio fisico regolare migliorerebbe il livello. Se si esegue una volta alla settimana, a lunga distanza in esecuzione in una settimana non è molto buono. Negli altri sei giorni non è in esecuzione, i benefici di correre ai tessuti del corpo era tutto esaurite. Quindi è necessario per l'esecuzione a timore che tre volte alla settimana. Gli uomini che mancanza di esercizio fisico, una volta determinati a iniziare un regolare esercizio fisico, spesso eccessivo movimento, questo porterà cattivi risultati. È necessario tenere a mente la formazione graduale:
una. Il contenuto, il tempo continuo, le proprietà di esercizio, e il tempo speso per la formazione;
b. Diverso sentire prima di esercizio, durante e dopo l'allenamento di esercizio;
c. Il desiderio di mangiare e lo stato di sonno;
d. Volete continuare a funzionare.
E. Condizioni del battito cardiaco;
Inoltre, ottenere un paio di buon allenatore in esecuzione è un fattore importante. Non ha bisogno di essere troppo cara, solo confortevole è ok. si possono trovare Asics Scarpe da corsa (Asics GEL-Stratus 2.1), Nike scarpe da corsa, o Adidas scarpe da corsa sul mercato. Poi si può non essere così familiarità con Asics affatto. Si tratta di un marchio creato da scarpa da running giapponese.
Secondo di cui sopra, non è difficile da analizzare e tempestivo esercizio i necessari adeguamenti all'esercizio. L'impulso non può superare 120beats /min dopo 5 minuti di corsa, 10 minuti dopo l'esecuzione del polso non deve superare i 100 battiti /min. Se la frequenza cardiaca troppo veloce, dobbiamo ridurre la quantità di esercizio Hotel  .;