Diventare una donna - Impatto della Nutrizione

La natura stessa di una donna è la forza e la compassione e l'essenza del suo essere è quello di nutrire. Una donna prende un lungo viaggio in tutta la sua vita appagante miriade di ruoli nella società. Poco fa lei si rende conto che la visione tiene tanto cara può essere portato solo alla realtà se ha nutrito bene &ndash del proprio corpo; con buoni pensieri, stile di vita e, soprattutto, una buona alimentazione.

Dopo una fase di galoppo di infanzia e la prima infanzia, dove il nutrimento è completamente curata dagli anziani di tutto il bambino, viene la fase più cruciale nella vita . Questa è la fase dell'adolescenza (che è latino significa &'; crescere &';), che è il periodo che intercorre tra l'inizio della pubertà e la piena maturità (cioè da 10 a 21 anni) .Questo è il momento in cui bambino comincia a vedere se stesso /se stessa come un individuo e esercitare il /la sua scelta per tutto. Le influenze sperimentato da un adolescente spesso fanno un modello per plasmare la vita di un adulto. Durante il tentativo di tenere il passo con i rapidi cambiamenti fisici e la pressione dei pari, forte preoccupazione con l'apparenza e il peso e uno stile di vita attivo, gli adolescenti spesso trascurano l'importanza della nutrizione. Questo è più osservata in ragazze che si concentrano sul loro aspetto più di quanto loro un individuo sano potrebbe fare. I cambiamenti biologici, sociali, psicologici e cognitivi che si verificano durante l'adolescenza possono influenzare significativamente la salute nutrizionale
Nutrizione per la ragazza adolescente.

Il processo biologico della pubertà è caratterizzata da una rapida crescita in altezza e peso, cambiamenti nella composizione corporea e tessuti e l'acquisizione di caratteri sessuali primari e secondari. La durata media della pubertà nelle ragazze è di 4 anni, con un range fra 1,5 e gli 8 anni. Esigenze nutrizionali parallelo il tasso di crescita con le esigenze nutrizionali massime che si verificano durante la velocità di picco della crescita. Gli ormoni sessuali estrogeni e progesterone contribuiscono a cambiamenti nella composizione corporea che causano i depositi di grasso. La ricerca ha dimostrato che le ragazze in età puberale esperienza aumento del 44% della massa magra e aumento del 120% del grasso corporeo.

I cambiamenti nella composizione corporea hanno implicazioni importanti per le esigenze nutrizionali soprattutto per quanto riguarda l'energia, ferro e proteine.

L'importanza di
Breakfast

Mangiare un bene aumenta colazione pensando potere e aiuta a mantenere un peso corporeo sano. Mangiare a colazione aiuta a smettere di spuntini su barre ad alto contenuto calorico e confetteria a tempo di pausa e così può aiutare a mantenere l'apporto calorico totale anche basso. Avere un cereali fortificati per la colazione aiuta a soddisfare le esigenze di calcio e ferro adolescenti.

Che cosa dovrebbe un'adolescente mangiare di più?

Questa è l'età in cui il corpo richiede più di calcio e ferro. La mancanza di apporto di calcio può avere un effetto negativo sulla crescita ossea come questo è l'età quando il guadagno della densità ossea è massimo (fino al 90%). Latte, formaggio e yogurt sono le migliori fonti di calcio. Gli adolescenti hanno bisogno di equivalente di una pinta-e-un-metà di latte ordinaria o una pinta di latte fortificato ogni giorno. Questo può essere costituito da latte su cereali per la colazione, il latte in tè, caffè, frullati o frullati.

Il ferro è un altro nutriente che deve essere preso regolarmente. Il ferro è trovato in alimenti vegetali che devono essere combinati con la vitamina C alimenti ricchi, per esempio un bicchiere di succo d'arancia (vitamina C) con i fagioli (ferro) su toast. Altri alimenti ricchi di vitamina C sono gli agrumi (arancio, limone, lime e pompelmo), kiwi, pesche noci, mango, ribes nero e bevande a base di questi frutti. Le patate sono anche una buona fonte di vitamina C. alternativi buone fonti di ferro sono uova, cereali per la colazione fortificati, pane integrale, broccoli, spinaci, prugne e albicocche.

Le ragazze adolescenti dovrebbero mangiare dieta ricca di proteine ​​in ordinare per la crescita muscolare adeguata. Alcune delle buone fonti di proteine ​​sono formaggio, yogurt, latte, uova, fagioli (tutti i tipi, come fagioli, fagioli, fagioli in salsa di pomodoro), piselli, ceci, lenticchie e le arachidi. Verdure sono ricca fonte di vitamine, compresa la vitamina A e C, e folato, minerali, come ferro e magnesio e fibre. Inoltre, sono a basso contenuto di grassi. Uno dovrebbe avere da 2 a 4 porzioni di verdura ogni giorno

In sintesi, il consiglio migliore nutrizione per mantenere il vostro adolescente include sano incoraggiandola a:. Hotel • Mangiare una varietà di cibi Hotel • Bilanciare il cibo che si mangia con l'attività fisica Hotel • Mangiare molta prodotti del grano, frutta e verdura
• Scegliere una dieta povera di grassi, grassi saturi, colesterolo e Hotel • Mangiare una dieta che è moderata in zuccheri e sale Hotel • Scegliere una dieta che fornisce abbastanza calcio e ferro per soddisfare la crescente corpo &'; s requisiti

L'alimentazione per la donna giovane.

Le giovani donne subiscono cambiamenti drammatici mentre si muove dall'adolescenza nei loro primi anni Venti. Questi includono fisico, sociale, cognitivo, e lo sviluppo emotivo. In un'epoca in cui i requisiti nutrizionali di picco, gli stili di vita di giovani donne può compromettere la loro assunzione di cibo ponendoli a rischio per molti squilibri nutrizionali.
Maggior attenzione rivolta a questa fascia di età tende ad essere su questioni di peso tra cui l'obesità, mangiare disfunzionale, e disturbi alimentari. Anche se questi sono importanti, questa enfasi ignora completamente i problemi di salute nutrizionale che si affacciano giovani donne. Carenze &mdash dietetici; in particolare ferro, calcio e acido folico — sono comunemente legati all'assunzione di energia inadeguati o l'omissione di interi gruppi di alimenti tendenze, stili di vita possono anche influenzare le giovani donne &'; s diete. Mancanza di disciplina nel mangiare e lo spostamento del consumo di cibo da pasti per spuntini diventa all'ordine del giorno. Rapporti scientifici ricordare che il numero di mangiare episodi aumentare così il assunzione media di energia, carboidrati totali, e gli zuccheri.
Carenza

Il ferro è la carenza di nutrienti più comune tra le adolescenti più anziani e giovani donne a causa di perdite di ferro durante le mestruazioni e poveri di assunzione alimentare. Le conseguenze di carenza di ferro sono sottili, ma grave, comprese le prestazioni di lavoro è diminuito, alterata regolazione della temperatura corporea, e alterato le prestazioni intellettuali. Le giovani donne dovrebbero mangiare alimenti ricchi di ferro come già per le ragazze adolescenti.

C'è anche una preoccupazione per l'assunzione di calcio di giovani donne a causa della sua associazione con la salute delle ossa negli anni successivi. Massimizzare picco di massa ossea durante i primi due o tre decenni di vita può prevenire l'osteoporosi. Calcio nella dieta migliora accrescimento osseo, ma il 60% delle femmine di età compresa tra 13-17 anni sono segnalati a consumare di meno rispetto alla dose raccomandata di latte e prodotti lattiero-caseari, la migliore fonte di calcio. La vitamina D è necessaria insieme con il calcio per costruire ossa forti mentre l'eccesso di sodio, proteine, caffeina, e il fosforo può compromettere la salute delle ossa.
Un'altra nutrizione seria preoccupazione, si riferisce al consumo insufficiente di frutta e verdura. Questi gruppi di alimenti sono fonti di vitamine chiave, come acido folico, che è legata alla prevenzione dei difetti del tubo in neuro-prole, e le malattie cardiache e il cancro in età avanzata. L'antiossidante e il contenuto fotochimica di frutta e verdura hanno un ruolo nella prevenzione delle malattie cardiache e il cancro. Il consumo di frutta e verdura al giorno, con particolare attenzione a un'adeguata assunzione di folati dovrebbe essere una priorità nutrizionale per le giovani donne

L'alimentazione per la donna in gravidanza e allattamento:.

Quando una giovane donna si sta preparando per cuscinetti un bambino e nutrimento, lei ha bisogno di preparare il suo corpo ben al fine di fornire un sostegno adeguato a un altro essere che cresce dentro di lei. In questa fase della sua vita ha bisogno di pagare attenzioni;

• Mantenere un peso sano
• Impegnarsi in attività fisica regolarmente
• A poco a poco perdere peso Hotel &bull corpo; Le donne che stanno cercando di rimanere incinta e di solito bere bevande alcoliche, dovrebbero smettere di bere o
tagliare la bevanda quantità Hotel • Uscire o ridurre il fumo per migliorare la salute Hotel • Per ridurre al minimo il rischio di avere un bambino con un difetto del tubo neurale, mangiare una colazione cereali altamente fortificata. Scegliere gli alimenti che forniscono il 100 per cento del valore giornaliero (DV) per il folato Hotel • Si consiglia di includere in ogni giorno modello di mangiare:

o Almeno 3 porzioni di latte e basso contenuto di grassi prodotti come fonte di calcio - un must per la salute delle ossa
o almeno cinque porzioni di frutta. e verdura al giorno
o due a tre porzioni di carne o di sostituti al giorno
o cinque o più porzioni di prodotti di grano a seconda delle esigenze energetiche Hotel &bull..; Le donne incinte dovrebbero cercare di mangiare una dieta ben bilanciata tra cui alimenti naturalmente ricchi di folati, come il succo d'arancia, fragole, melone, verdure a foglia verde, asparagi, broccoli, piselli secchi e cotti e fagioli. Le donne incinte sono anche suscettibili di avere bisogno di una maggiore quantità di alimenti fortificati con acido folico, come cereali per la colazione o pane arricchito, riso, o pasta, o dovrebbero prendere un supplemento di vitamina
Nutrizione per le donne anziane:.

Il processo di invecchiamento è associato con molti cambiamenti nella funzione ormonale e fisiologico, alcuni dei quali sono legate al genere. Nelle donne, una delle più drammatici cambiamenti ormonali è la riduzione notevole della produzione di estrogeni che accompagna la menopausa. Questo periodo della vita e la successiva, ha particolari esigenze nutrizionali.
Stato nutrizionale ha un effetto enorme sulla salute per tutta la vita e non ha alcun impatto minore negli anziani. Con l'aumentare dell'età, il corpo richiede meno energia a causa di un calo dell'attività fisica, la perdita di massa magra e una diminuzione del tasso metabolico. Alzando il livello di attività aumenterà il fabbisogno di energia e contribuire ad evitare l'aumento di peso. L'aumento di peso si verifica spesso nelle donne in menopausa, probabilmente a causa della diminuzione degli estrogeni
La guida alimentare per le donne anziane, include informazioni su:.

• Intero, arricchito e cereali e cereali come il riso e il 100 per cento del grano intero pane fortificato Hotel • Luminoso verdure di colore come carote e broccoli Hotel • Profondo colori frutta come bacche e melone Hotel • Mangiare frutta, verdura e prodotti integrali cereali integrali, in particolare quelli ad alto contenuto di vitamina C e carotene. Questi includono arance, pompelmi, carote, zucca, pomodori, broccoli, cavolfiori, e verdure a foglia verde. Questi alimenti sono buone fonti di vitamine e minerali e le principali fonti di fibra alimentare. Fibra aiuta a mantenere la mobilità intestinale Hotel • Basso e non grassi prodotti caseari come yogurt e latte a basso lattosio Hotel • Fagioli secchi e noci, pesce, pollame, carne magra e le uova Hotel • Oli vegetali liquidi e morbidi spread bassi saturi e grassi trans Hotel • L'assunzione di liquidi Hotel • L'attività fisica, come camminare, lavori domestici e lavori in giardino.

Anche se i ricercatori sono stati rispondere alle particolari esigenze nutrizionali di menopausa e le donne più anziane, è generalmente accettato che una dieta ricca di verdure, cereali, frutta, e calcio e meno grassi, alcol, le calorie, e la caffeina è una scelta saggia per questi gruppi di persone.

Anche se, l'alimentazione è una componente importante dello sviluppo umano in ogni fase della vita, i suoi cambiamenti di messa a fuoco con l'età. Questo è più rilevante per le donne per subiscono molti cambiamenti fisici, biologici e psicologici mentre invecchiano Hotel  .;