Semplici consigli per ridurre il grasso e costruire il muscolo

In questo articolo si fornisce il quadro di base per qualsiasi programma di fitness di successo che coinvolge l'allenamento della forza. Utilizzare questi principi per rendere il vostro programma di fitness di successo, e per ottimizzare il vostro tempo in palestra.
Principi Fitness sono elencati in ordine di priorità. Principi vitali sono elencati per primi; questioni meno importanti sono elencati più avanti.
Seguire queste linee guida con diligenza e pazienza, e potrete raggiungere i vostri obiettivi di fitness.

Mangia giusto, e mangiare al momento giusto!
(Una buona dieta) è il principio più importante da seguire se si vuole crescere muscolo. Questo è particolarmente vero per ectomorphs (aka hard Salgono), ma è vero per tutti.
Mai, mai saltare la prima colazione!
Includere una buona fonte di proteine ​​in ogni pasto.
Non mangiare carboidrati a notte.
Mangiare uno spuntino nutriente subito dopo l'esercizio.
Mangiare ogni 2 o 3 ore.
Da non perdere un pasto.
Bere molta acqua, ecc
presidi alimentari sono coperti più in dettaglio in un articolo intitolato "Practical 'Weight-Loss' Tips". Se il vostro obiettivo è quello di costruire il muscolo e ridurre il grasso, una dieta corretta è molto più importante di esercizio.
Lei non potrà mai raggiungere i vostri obiettivi di fitness, se non è possibile ottenere il controllo su ciò che si mangia, quando si mangia, e quanto tu mangi. Questo punto non si insisterà mai abbastanza

Ottenere l'abbondanza di sonno
Muscle-crescita non accade in palestra.; la maggior parte di esso accade durante la notte mentre si dorme
(Una notte di sonno buono) è importante per molte ragioni, per cui può sembrare ridondante parlare qui; ma lo scopo di questo articolo è quello di elencare gli elementi in ordine di importanza
Cercare di ottenere 8 a 10 ore di sonno a notte

Non fare pesante cardio subito dopo il sollevamento pesi:..
Se si esegue un paio di miglia dopo allenamento con i pesi, avrete un-fare la maggior parte dei progressi che hai appena fatto in palestra. Bere un frullato di proteine, fare una passeggiata per raffreddare, poi mangiare un altro pasto in un'ora o giù di lì.
Alcune persone fanno cardio prima cosa al mattino. Se si può ottenere in questo tipo di abitudine, io consiglio vivamente. Una buona corsa può davvero rimettere in moto la giornata

Sollevare pesi su base semi-regolare:
Spero avete notato che il sollevamento pesi è 4 ° nella lista delle priorità. L'esercizio fisico è importante, ma è un fattore secondario, rispetto alla dieta e riposo. Un sacco di riviste, attrezzature per il fitness, ecc vorrebbero far credere il contrario:
alcuni imbonitori dire si deve lavorare-out in un certo modo per costruire il muscolo. Non rientrano, per la campagna pubblicitaria. Non è vero. Se la priorità esercizio invece di alimentazione e riposo, sarete frustrati con i risultati.
Stato là, fatto quello!
Maggior parte dei principianti non crederanno (esercizio fisico è solo marginalmente importante), quindi ecco un esempio per difendere il punto:
Ci sono un sacco di formatori là fuori con completamente diverse teorie di esercizio, e ogni punto a risultati comprovati e drammatici. Stanno mentendo? No, non proprio. Ma tutte le loro storie di successo hanno questo in comune:. I loro atleti mangiava da 5 a 9 pasti al giorno, e hanno avuto un sacco di riposo tra gli allenamenti
Se si vuole apparire come un modello o un culturista, devi mangiare a destra, e al momento giusto!
Non è un grosso problema se si salta un allenamento una o due volte al mese, ma non salta un pasto, e non saltare di sonno una notte intera!

Ottenere l'abbondanza di riposo tra gli allenamenti :
Oltre a dormire una notte intera di ogni notte, assicuratevi di avere un sacco di riposo tra gli allenamenti. Per esempio: Non tornare in palestra e lavorare il petto se sei ancora dolorante dall'ultimo allenamento petto
Questo, e altri principi di allenamento di base sono coperti in un articolo dal titolo di base Sollevamento Pesi Consigli
..

Gestire lo stress:
Lo stress ostacolare il progresso in palestra. E 'malsano, inutile, e può causare di accumulare grasso intorno alla vostra metà sezione.
Gestione dello stress è rivolta anche nei dettagli in Basic Tips Sollevamento Pesi.

A seguito di questi obiettivi contribuirà a garantire il vostro successo nel Palestra. Se si ottiene questi a destra, vedrete i risultati! Ma abbiate pazienza:
Puoi stimolare solo circa 10 chili di crescita muscolare all'anno nelle migliori condizioni; ma la buona notizia è, è possibile ottenere 50 £ di muscoli in 5 o 6 anni, se si vuole. (1) Ci sono stato, fatto che !! anche
ho guadagnato 95 chili in 7 anni, a partire dall'età di 35 .
A 6'4 "e 42 anni, ho avuto modo di 275 libbre con una vita da 37 pollici e io non uso di droghe;..! neppure creatina
Siate pazienti e mangiare bene

Questo articolo è un breve riassunto di importanti principi di fitness. Altro (articoli su 7mealsaday.com) vanno più in dettaglio su vari argomenti. Vi preghiamo di contattarci se desiderate ulteriori informazioni.
Buona fortuna con i vostri obiettivi, sia dentro e fuori la palestra

Note:..!
(1) "È in grado di stimolare solo circa 10 chili di crescita muscolare di un anno" Questa è una generalizzazione, ovviamente Ecco come applicare nel mondo reale:
Un adolescente, come Taylor Lautner, potrebbe guadagnare 15 libbre di muscoli semplicemente ottenere un anno in più di Taylor ha lavorato anche fuori e mangiato ossessivamente bene in preparazione di un film Quindi penso che sia molto probabile che ha guadagnato.. da 25 a 30 chili di muscoli senza farmaci.
Un uomo nel suo 40s non ha ormoni che scorre attraverso le vene, come un adolescente. Potrebbe perdere 2 chili di muscoli in un anno, in condizioni normali. Una buona dieta e allenamento reggimento potrebbe indurlo a guadagnare 8 chili di muscoli, invece di perdere senso 2. Marca?
Le donne non hanno lo stesso livello di ormone della crescita, ecc., In modo che potrebbe essere in grado di stimiulate 5 . chili di crescita muscolare in un anno
Queste generalizzazioni non sono accurate, ma possono fungere da linee guida di base Hotel  .;