Postura Migliorare: Parte II "Trova il tuo gamma di funzioni-Back"

In primo luogo, tutti devono capire che il dolore spinale è raramente puramente il risultato di un solo incidente. Di solito, sono gli effetti cumulativi di meccanica del corpo poveri durante il sollevamento /flessione, movimenti ripetitivi, tra cui raggiungere e torsione, e cattiva postura. Si può avere un profondo impatto sulla salute e la prevenzione dei segni e dei sintomi artritici, migliorando la consapevolezza del corpo in cui si riferisce alla postura.

Il mese scorso abbiamo discusso una spina dorsale neutrale, la posizione naturale della colonna vertebrale quando tutto parti del corpo sono in buon allineamento. Ora, &'; s trovare la vostra gamma funzionale rispetto alla colonna vertebrale. Ricordate, ogni persona &'; s colonna vertebrale è diverso. L'esercizio inclinazione pelvica molti di voi conoscono è un buon modo per andare a trovare la gamma di funzioni. Pelvic Tilt … Sdraiatevi sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate, piedi appoggiati sul pavimento o letto. Arrotolare i fianchi in modo che si preme il piccolo della schiena verso il basso nella superficie si posa su, rendendo la schiena dritta (flesso). Ora, fare il contrario facendo rotolare i fianchi lontano da voi in modo che la schiena si inarca (estesa). Da qualche parte, nel corso di questi movimenti si noterà più comodità … a volte è la posizione rilassata, a volte si è alla fine di una serie, e talvolta è in mezzo. Fate del vostro meglio per stabilire la gamma funzionale, una zona di movimento all'interno della vostra inclinazione pelvica che si sente meglio rispetto alle altre aree di movimento.

Ora che avete trovato la vostra gamma di funzioni, che cosa si fa a fare con esso? Alcuni di voi preferisce tenere la schiena dritta di più (flesso), altri come la parte posteriore leggermente arcuato (esteso), e ci sono quelli che preferiscono un intervallo tra i due. Pertanto, è necessario un orientamento verso una certa postura. Quelli con un bias di flessione in genere preferiscono seduto a piedi o camminare. A loro piace anche di avere le gambe piegate quando si trova, con cuscini o un cuneo sotto le ginocchia. Al contrario, quelli con una polarizzazione estensione preferiscono piedi e in piedi di seduta. Sdraiato sul loro stomaco o alla schiena è spesso la posizione più comoda. Infine, se siete tra di consueto bene finché non si è al limite di una postura; flessione o estensione (schiena inarcata o raddrizzare). Le persone in questa categoria devono evitare la flessione sostenuta come è comune con il giardinaggio o l'estensione sostenuta come è comune con i movimenti ripetitivi in ​​testa a piedi (es: dipingere un soffitto). In entrambi i casi, è importante prendersi delle pause.

CONSIGLI per soddisfare le tue BIAS

FLESSIONE Hotel • Quando avete bisogno di stare in piedi per > 5 minuti usano un stepstool o se si sta facendo piatti aprire gli armadi qui sotto e riposare una gamba dentro ... notate come la schiena è meno arcuata Hotel • Quando si cammina, stringere leggermente i muscoli addominali per ridurre al minimo gli effetti del prolungamento ripetuto che è necessario
ESTENSIONE Hotel • Quando si è seduti, utilizzare un rotolo lombare (un asciugamano arrotolato e registrato insieme) nel piccolo della schiena per preservare l'arco della schiena Hotel • Seduto in una macchina spesso può essere più difficile, come si sono spesso molto flesso. Cercare di regolare il sedile più alto, se possibile, in modo che le cosce siano inferiori i fianchi e reclinare il sedile un po '. Anche in questo caso, un rotolo lombare sarebbe opportuno
NEUTRO Hotel • Evitare seduti o in piedi per periodi superiori a 15 minuti, anche questo significa solo una pausa di 30 secondi.

In caso di problemi determinare la polarizzazione e la postura ideale, si prega di consultare uno dei fisioterapisti a Foothills Sports Medicine. Saremo lieti di aiutarvi in ​​qualsiasi delle nostre sedi. Se si dispone di mal di schiena a prescindere dalla postura o mal di schiena persistente, questi suggerimenti potrebbero non aiutare. Si prega di contattare il proprio medico o impostare una consultazione con un fisioterapista Hotel  .;