"Feed" I suoi antiossidanti della pelle per una carnagione luminosa

Anche se non vi è alcuna prova conclusiva che gli antiossidanti mantenere la pelle dall'invecchiamento, gli esperti sono d'accordo che hanno la capacità di &'; cattura &'; radicali liberi e possono proteggerci da alcune malattie. Alimenti ricchi di antiossidanti possono anche darci un più sano, carnagione incandescente.

Secondo Susan M. Kleiner, RD, Ph.D, un nutrizionista con sede a Seattle, mangiare cibi ricchi di antiossidanti è meglio. “ Ci &'; s non è un sostituto per ottenere i nutrienti attraverso il cibo. Il corpo assorbe e li assimila molto meglio che in forma di supplemento &";.

Kleiner suggerisce a seguito del US Department of Agriculture &'; s Food Guide Pyramid, e mangiare da tre a cinque porzioni di verdura e due a quattro porzioni di frutta ogni giorno. Scegli almeno un agrumi, come un'arancia, un mandarino o un pompelmo, per la vitamina C. Per aumentare l'assunzione di beta-carotene, mangiare almeno due verdure verdi arancio-giallo o foglia al giorno.

Mangia giusto per giovani alla ricerca della pelle

Mangiare sano è uguale a pelle più giovane. Bere una tazza di succo d'arancia e mangiare una carota cruda fornisce il doppio della Recommended Dietary Allowance (RDA) di vitamina C e beta-carotene. La RDA di vitamina E è più difficile da incontrare, soprattutto per coloro che seguono una dieta povera di grassi

“. Don &'; t abbiate paura di aggiungere un paio di cucchiai di olio d'oliva per la vostra dieta, o per mangiare un po ' noci o semi, &"; consiglia il dottor Kleiner

può essere utilizzato per RDA per tre dei nutrienti antiossidanti più comuni, vitamina C, vitamina E, e beta-carotene La seguente guida; buone fonti e il modo migliore per massimizzare i benefici di ciascuno sono inclusi

Vitamina C:. RDA almeno 60 mg. (1/2 tazza di succo d'arancia = 70 mg.) Agrumi e succhi di frutta e pomodori sono buone fonti di vitamina C. Mangiare frutta intera per fibra extra. Evitare di succo in contenitori di vetro, e il succo di calore pastorizzato. Luce e calore distruggono alcuni dei vitamina C.

Vitamina E: RDA 8 mg per le donne /10 mg. per gli uomini (1 cucchiaio di olio di canola = 9 mg.) Buone fonti includono noci, semi e loro oli, pesci grassi come il salmone, sgombro, halibut, e la trota, e germe di grano. Usare olio di canola, di oliva o un altro olio vegetale al posto del burro o margarina durante la cottura

Il beta-carotene:. No stabilito RDA. Esperto Dr. Kleiner, tuttavia, raccomanda 5-6 mg. (Una carota = 12 mg.) Arancione e giallo verdure e verdure a foglia verde, tra cui broccoli, sono tutte buone fonti. Invece di patatine fritte o popcorn per uno spuntino serale mentre guarda la televisione, optare per baby carote preconfezionate, lavate e sbucciate.

Se ti senti in grado di soddisfare le RDA attraverso la dieta da solo, con tutti i mezzi prendono un tutto antiossidante supplemento di vitamina-in-uno al giorno, ma continuare a prestare attenzione alle fonti di cibo ricco.

Riepilogo

Poiché molti over-the-counter cosmetici contenenti antiossidanti don &' ; t hanno abbastanza di essere totalmente affettiva da soli, è meglio a &'; alimentazione &'; li alla vostra pelle, in combinazione con una dieta ricca di antiossidanti salutari per la pelle più giovane.

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