Acqua

L'acqua, il liquido più essenziale di tutti i fluidi corporei, è forse secondo solo a ossigeno in termini di importanza. Esso comprende 75% dei nostri muscoli e il 90% del nostro sangue. E &'; s così importante che si couldn &'; t sopravvivere più di pochi giorni senza di essa.

Nonostante l'importanza dell'acqua, la maggior parte delle persone don &'; t ottenere abbastanza di esso. In realtà, gli americani solo ottenere circa 1/3 dell'acqua di cui hanno bisogno !! Ciò si traduce in problemi come affaticamento, costipazione, il tono della pelle opaca, cattiva digestione, una ridotta capacità di concentrazione, solo per elencare alcuni. Quando il corpo doesn &'; t ottiene abbastanza acqua, tessuto muscolare comincia a stare insieme e il movimento articolare è limitato. La disidratazione può anche compromettere seriamente la pressione sanguigna, la circolazione e la funzione renale.

L'acqua è un nutriente dimenticata ed è fondamentale per ogni funzione nel corpo. Ogni sistema del corpo si basa su acqua per eseguire senza problemi. L'acqua trasporta sostanze nutritive e ossigeno alle cellule, aiuta nella digestione degli alimenti, regola la temperatura corporea, aiuti in circolazione, metabolismo, e rimuove i rifiuti e le tossine dal corpo. Senza una corretta idratazione, il corpo è esposto a una varietà di rischi per la salute. Una nuova ricerca dimostra che una diminuzione in acqua può causare il corpo &'; s depositi di grasso per aumentare.

Un altro effetto collaterale di sete nascosto è che si potrebbe pensare che sono affamati quando si è in realtà sete. L'acqua potabile per tutto il giorno mantiene sentendo il vostro stomaco pieno e riduce il desiderio di mangiare.

L'acqua è fondamentale per qualsiasi regime di fitness o di perdita di peso. Quando si esercita, acqua aiuta il vostro corpo a convertire il grasso in eccesso in energia e aiuta i reni scovare prodotti di scarto dal grasso in più e calorie bruciate. Se &'; re
cercando di ridurre le calorie, l'acqua potabile prima e durante ogni pasto può aiutare a mangiare di meno. Acqua occupa spazio nel tuo stomaco, lasciando meno spazio per il cibo in più e che vi farà sentire pieno più veloce in modo che &';. Ll mangiare meno
Non dovete sudare abbondantemente a perdere acqua. Stai perdendo tutto il tempo. Alcol e caffeina (entrambi diuretici) anche aumentare il corpo &'; s perdita di liquidi. L'acqua costituisce circa il 90% del vostro sangue, il 75% del tuo cervello e muscoli, il 25% di grasso corporeo e il 22% del tessuto osseo. I maschi hanno una più alta percentuale di acqua corporea, in media, rispetto alle femmine, perché tendono ad avere meno grasso corporeo. Mentre la sete segnali del corpo &'; s necessità di fluido, leggero la disidratazione è già verificato per il momento una persona diventa sete. Ci vuole solo una perdita di 1-2% del corpo &'; s tenore totale d'acqua per provocare disidratazione. In media, si perdono 10 tazze di acqua al giorno e ottiene solo 4 indietro dal vostro cibo. Ogni giorno una persona perde un minimo di 400 ml (1,5 tazze) di acqua attraverso la respirazione, 400ml. attraverso la pelle, e 1.000 ml. (4 tazze) attraverso i reni. Questo è il minimo. Quindi, se si e' re attivo, si e' ll perdere più.

La quantità di acqua all'interno di una cella, detto stato idratazione cellulare, può cambiare in pochi minuti. Quando si inizia a perdere il meno 1% del peso corporeo in acqua, la vostra capacità di regolare il calore comincia a essere compromessa. Se si perde il 7% del peso corporeo in acqua, si rischia di crollare quando esercita in calore. Se si disidratano un muscolo da un minimo di 3%, è possibile causare una perdita di forza di contrazione di circa il 10% così come una perdita del 12% della velocità.

Secondo l'American Dietetic Association, il fabbisogno giornaliero non è 8 bicchieri di acqua al giorno; it &'; s otto 8 once porzioni al livello del mare. Ad una quota più alta dovrebbe essere aumentato a dieci 8 once porzioni. Tuttavia, questi 8 tazze sono solo una linea guida. Per esempio, si dovrebbe aggiungere una tazza: se si esercita, vivere in un clima caldo, o bere più di 2 tazze di caffè o di alcol al giorno. Viaggi aerei e di lavoro in un ufficio clima controllato richiede un ulteriore 1-2 tazze. Mentre alcuni frutta e verdura sono fino al 95% di acqua, questi non possono essere inclusi nel vostro apporto giornaliero, perché gli 8 tazze è stato determinato assumendo che si mangia molta frutta e verdura. Completamente re-idratare il corpo doesn &'; la t si verificano più velocemente come si potrebbe pensare. Anche dopo aver consumato grandi quantità di acqua, il vostro corpo disidratato può richiedere da poche ore a un giorno o più di completamente ri-idrato.
Tessuti, come i muscoli e pelle, che sono prevalentemente acqua, prendono più tempo per recuperare da disidratazione. Un buon segno di idratazione è se si urinare ogni 2-4 ore e le urine sono trasparente o di colore chiaro. La maggior parte delle persone prendono l'acqua per scontata, non rendendosi conto di quanto disperatamente i loro corpi bramano esso. Don &'; t attendere che il rubinetto si esaurisce per rendersi conto di quanto sia importante l'acqua è. Inizia oggi reintegro vostro corpo e cominciare a raccogliere i suoi molti premi Hotel  .;