Preoccupa svegliarti? 5 semplici modi per aiutare quando non riesco a dormire

I can &'; t sonno, &"; Shelly ha detto. “ voglio dire, I don &'; t ha molta difficoltà ad addormentarsi. Ma poi mi sveglio alle tre del mattino e can &'; t tornare a dormire &";.

Per Shelly, è iniziato con una combinazione di un lavoro veloce e cambiamenti ormonali della gravidanza. Mentre queste cose hanno cominciato il suo problema di insonnia, era la preoccupazione che lo teneva in corso. Nelle prime ore del mattino è stata la soluzione dei problemi, rimasticare le conversazioni, e fare progetti.

Una delle sue maggiori preoccupazioni era circa se o non aveva intenzione di dormire a sufficienza. Il ciclo era auto-perpetuarsi.

Una nazione privati ​​del sonno

Secondo i Centers for Disease Control, circa 60 milioni di persone negli Stati Uniti hanno problemi di sonno, quasi il 20% della popolazione. Trentacinque per cento degli adulti dicono si svegliano, sia nel bel mezzo della notte o troppo presto al mattino, almeno tre volte alla settimana.

Loro pagano il prezzo, troppo. La mancanza di sonno significa sonnolenza diurna, difficoltà di concentrazione, irritabilità e. Il sonno è importante quanto l'ossigeno per la salute e il benessere. Essa non riguarda solo la vostra resistenza fisica, ma anche la memoria, organizzazione, la produttività, la creatività e l'umore
neuroscienziato circadiano Russell Foster stima che il 30-40% dei problemi di salute sono “., Direttamente o indirettamente connessi a problemi di sonno &". ; Quando puoi &';. T sonno, il lavoro, le relazioni, la salute e tutti soffrono

come affrontare un rompicapo difficile

Alcuni anni fa un mio amico mi ha dato uno di quei 1.000 brano puzzle. “ E &'; s per i vostri bambini, &"; lei disse. “ Si può fare come una famiglia. Vi aiuterà legame &";.

Alcune persone amano i puzzle, lo so. Tutto quello che posso vedere, però, è una diffusione di piccoli, multicolori, pezzi identici dall'aspetto che quasi (ma don &'; t abbastanza) combaciano. Credo che i miei bambini raccolti sulla mia mancanza di puzzle-entusiasmo, perché ben presto vagato fuori a fare qualcosa di divertente, come accendere tutti i tubi o salire sul tetto.

Il mio amico li richiamò però, e ci ha mostrato come iniziare con gli angoli, i bordi e le patch più brillanti di colore. Avrebbe dovuto essere ovvio: quando &'; re di fronte a un problema impossibile, avviare con le parti che si possono risolvere. Una volta avevo un metodo, ho iniziato a godere il puzzle

Si può avvicinare i puzzle del comportamento, come quando si può e'. T sonno, in modo simile. Iniziare con le parti evidenti, intorno ai bordi. Li cambiare, e voi &';. Ll probabile vedere progressi

Perché waken

Ci sono molte ragioni la gente può e' t sonno per tutta la notte. Questi includono i cambiamenti ormonali, disagio fisico, problemi respiratori, gli effetti collaterali dei farmaci, e “ sabotatori Sleep &"; come alcol e marijuana.

Uno dei principali motivi per la veglia, tuttavia, è la preoccupazione. Anche mentre il corpo è rilassato, la tua mente può girare storie su problemi che è necessario risolvere, chiamate è necessario fare, cose che dovete fare.

Medio-of-the-notte risveglio potrebbe non essere affatto male . Ci &'; s alcune prove che ha interrotto il sonno è normale. Lo storico Roger Ekirch presenta prove che i nostri antenati Europei occ spesso dormivano a turno. Sono andato alla deriva fuori per un “ primo sonno &"; appena dopo il tramonto, si svegliò verso mezzanotte per parlare o pregare, poi ricadde addormentata fino all'alba.

Questo modello più naturale, Ekirch sostiene, è stato interrotto per l'invenzione della lampadina. Abbiamo imparato a letto più tardi, e di conseguenza dovuto imparare a ottenere tutto il nostro sonno in un unico blocco, più

Tenendo questo in mente può aiutare a risolvere una parte del problema di sonno di mezzanotte – la preoccupazione di svegliarsi. Quando puoi &'; t sonno, ricordare che i risvegli middle-of-the-notte potrebbe non essere conveniente, ma sono probabilmente parte della nostra storia
Si consideri che in condizioni di stress si può essere cadendo in un precedente sonno Patten.. Capire questo potrebbe non arrivare a lavorare in tempo, ma può essere rassicurante. You &'; re solo a fare quello che &'; s naturale. Basta sapere che il vostro corpo sta facendo la cosa giusta può aiutare a rilassarsi un po ', e forse sonno più facilmente

Quando si può &'; t sonno:. 5 strategie

Se non è ancora possibile di &'; t sonno, ci sono altri modi semplici per aiutare il vostro corpo rilassarsi e la vostra mente ottenere calma. Ognuna delle strategie sottostanti è un modo di fare una semplice regolazione per il vostro modello di sonno, e che conduce dolcemente verso ottenere abbastanza shut-eye

• Resto prima di dormire. Smettere di risolvere i problemi almeno un'ora prima che si desidera addormentarsi, per dare alla vostra mente la possibilità di stabilirsi. Trascorrere il tempo facendo qualcosa di rilassante – parlare, leggere, scrivere, o ascoltare la musica

• Contenere le vostre preoccupazioni. Tenere un piccolo blocco note e penna sul comodino. Quando si ricorda improvvisamente qualcosa che dovete fare il giorno successivo, annotare il basso in modo che si può lasciare che si

• Nascondere la sveglia. Mettete un asciugamano su di esso, o girare intorno in modo che di fronte al muro. . Preoccuparsi che ora è aggiunge chiacchiericcio mentale, e rende più difficile dormire
volte non sapendo porta un maggior senso di pace

• Ascoltare la pioggia. Trova una registrazione calmante di pioggia o rumore bianco, e ascoltare ogni volta che &'; re a letto e sveglia. Un tranquillo il rumore di fondo è spesso sufficiente a distrarre dai pensieri casuali, ma abbastanza delicato per permettere di rilassarsi più profondamente

•. Relax. Nella tradizione dei nostri antenati, quando si può &'; t sonno, fare qualcosa di calmante nel bel mezzo della notte. Carte da gioco. Bere una tazza di tè alle erbe. Fare il bagno. Meditare, concentrandosi su una parola o una frase che è significativo per voi

Sogno il
Impossible

E 'stato nei primi due mesi del nostro lavoro insieme che ha fatto la differenza più grande di Shelly &';. S sonno . Durante questo periodo, ho aiutato Shelly sviluppare determinare la quantità di sonno aveva davvero bisogno, quindi creare di coricarsi e rituali medio-of-the-night che avrebbe aiutato la sua ottenere che il sonno. Ha imparato ad affrontare i suoi pensieri occupato e rimanere addormentato, o tornare a dormire se lei si svegliò.

Quando il sonno migliora, l'energia e concentrarsi migliorare con esso. “ I &'; m stupito, &"; Shelly ha detto. “ Per la prima volta a per sempre, I &'; m non preoccupato per il sonno. Per lo più dormo tutta la notte, ma anche quando don &'; t ho appena letto per un po 'e tornare a dormire. E &'; è il mio nuovo modello &";.

Alcuni problemi di sonno sono complessi. Per alcuni l'apnea del sonno, lo stress lavoro serio, o qualsiasi problema di sonno che doesn &'; t rispondere a semplici modifiche, si &'; ll bisogno di più aiuto di questo articolo può fornire. Si potrebbe desiderare di cercare intervento medico, neurofeedback, o terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia

Ancora, quando si può e'. T sonno, aiuta spesso iniziare con qualcosa di semplice. Anche quando un problema sembra insormontabile, a volte è possibile ovviare agli angoli e gli spigoli per trovare una soluzione.

Per la maggior parte dei miei clienti, strategie semplici aiutano. Se li usate in modo coerente, come Shelly, le probabilità sono che alla fine si e' ll finire con dolci sogni Hotel  .;