Sobrietà di emergenza Scheda

Una delle sfide più grandi nel recupero è imparare come superare un desiderio di usare alcool o droghe. Negli articoli precedenti ho offerto una serie di strumenti per sostenere la ripresa e vi incoraggio a pensare a ripresa in modo diverso un approccio convenzionale alla sobrietà. In questo articolo vorrei offrire un semplice strumento di prevenzione delle ricadute.

Come clinico con quasi 30 anni di esperienza con cui ho lavorato in una varietà di agenzie. Ogni agenzia dovrebbe incoraggiare a sviluppare un piano di prevenzione delle ricadute che si occupa di posti nella vostra vita in cui ti trovi in ​​difficoltà, così come situazioni ad alto rischio, che incoraggino l'uso. Penso che sapere cosa fare quello che si ottiene stimolato è importante, ma non sono mai stato un fan dei piani di prevenzione delle ricadute a lungo forma. Dover guardare attraverso 20 pagine per vedere che l'intervento è più adatto per un problema particolare è un grind. La mia sensazione è che più non è migliore, diversa è la chiave. Vorrei invitarvi a ottenere più schede 4x6 e creare il tuo intero piano su un lato della carta. Includere la seguente:

Missione: un mio amico è un pilota di una grande compagnia aerea. Lui me lo faccia sapere che il 95% del tempo di un aereo è fuori-corso e che è necessario apportare modifiche per mantenere l'aereo in rotta. Proprio come un aereo, possiamo ottenere fuori rotta nel nostro recupero. Vorrei invitarvi a creare una dichiarazione alla parte superiore della scheda che sostiene di apportare correzioni nella tua vita quando il recupero è in difficoltà. Questa è la mia missione: la mia la sobrietà è la cosa più importante della mia vita - se non altro mette a repentaglio il mio recupero, elimino esso. Come credo che il recupero è una scelta, è importante essere consapevoli che ogni decisione che prendiamo in grado di supportare a lungo termine, recupero o permetterci di impegnarsi in comportamenti disadattivi che supportano ricaduta e sono meno lusinghiero per il nostro ego. Tutto quello che devi fare è di pensare semplicemente della mia missione e confrontarlo con tutto quello che voglio fare. Sarà questo l'azione di stimolare il desiderio di utilizzare o sostenere il mio recupero ulteriormente? Mentre io non trasmettono la mia sobrietà, è la cosa più importante della mia vita

Numeri di telefono:. Vorrei invitarvi a inserire 6-7 numeri di telefono delle persone che conosci che sostengono il recupero, probabilmente per aiutarti se ti senti come se stai cadendo nella tua vita, e sono coerenti a modo loro. Quando ho avuto circa 12 anni di sobrietà ho avuto una piuttosto forte desiderio di bere. Ho avuto la fortuna che ho raccolto in una lista di 100 numeri di telefono. Come il mio desiderio di bere è venuto durante il fine settimana durante il periodo tra Natale e Capodanno la maggior parte delle persone erano in vacanza e out-of-touch. Avevo bisogno di chiamare più di 95 persone prima di trovare qualcuno con cui poter parlare. Alcune persone potrebbero considerare un elenco di 100 persone come estremo, ma la mia sensazione è che io sono assolutamente impegnata a fare in modo rimango sobrio e sono disposti a mettere in sforzo estremo a tal fine

Alternative:. Invito di elencare sei-sette cose che potete fare al di là di bere e utilizzare. Posso sempre andare alla sala judo, guardare orribile Fi Sci, volontariato, persone di supporto on-line, leggere, giocare con il mio gatto, andare a correre, e ricordare l'impegno che ho fatto a mia nonna quando mi sono sobrio. E 'importante essere consapevoli che abbiamo la tendenza a bere o utilizzare per modificare il nostro modo di sentire, ed è imperativo che ci ricordiamo che la ricaduta offre solo un sollievo temporaneo

Premi e le conseguenze:. Andrò invito a elencare sei premi e sei le conseguenze di impegnarsi in uso chimico. Penso che sia utile ricordare che cosa accadrà se si decide di bere o usare, e penso che sia importante essere ricordato i vantaggi di recupero. Soggiornare pulito e sobrio è una delle cose più difficili si farà. Essere consapevoli delle conseguenze e benefici può andare un lungo cammino per voi supporto ad astenersi da uso di sostanze chimiche.

Ho completato questo esercizio molti anni fa e nel corso del tempo ho rivisto la mia carta di un paio di volte. Mentre ho memorizzato quello che ti ho incoraggiato a fare, posso ancora trovare la mia scheda nel mio portafoglio, vicino al mio cruscotto, nella mia camera da letto, sul frigorifero, e così come una carta seduto in casa del mio compagno. Ho laminato carta, come credo che questo esercizio è utile e non volevo la carta a degradare.

La mia sensazione è che il recupero sembra diverso per tutti. Vi invito a iniziare a sviluppare un piano che supporta di rimanere sobrio, e offre un senso di facilità nel tuo recupero

Buona fortuna per il vostro cammino Hotel  ..;