Salute Vacanze

aumentare il vostro umore

Sei trovando voi stessi un po 'blu nella stagione delle vacanze? Lo stress? Se è così, non siete soli. Le vacanze sono in genere pieni di to-do list, le cose buone e amp; a volte non soddisfatte aspettative o perdita. Non solo questo può essere estremamente stressante, può suscitare incertezza. Fare il possibile per ridurre l'ansia e la depressione, se questo è qualcosa che si sta verificando.

Se si vuole che le cose siano diverse, fare qualcosa di diverso, se farete ciò che hai sempre fatto, sarai sempre hai quello che hai attualmente ottenuto. Pertanto, se si vuole migliorare il vostro umore e sentirsi meglio, è necessario modificare il vostro comportamento.

Considerare questi passaggi, si può anche trovare te stesso sentimento meglio di quanto fatto in un lungo periodo di tempo!

* Muovilo. E 'un fatto provato che aumentare il vostro livello di attività alzerà i vostri mood- a volte fino a prendere un antidepressivo. Prendere frequenti passeggiate per tutta la giornata o strutturare una mezz'ora di stretching. Organizza eventi per guardare al futuro, far parte di un piccolo gruppo, o iniziare a giocare uno sport di squadra. Questo può essere difficile da fare - soprattutto se siete abituati ad essere meno attivi. Ma prima di dire, "Questo non è per me" Immagino che ogni passo che fai è un passo che porterà più vicino a sentirsi meglio.

* Huddle-up. Molti di noi diventare depressi perché ci sentiamo soli & isolato, anche se non possiamo essere. Entrare in contatto con amici e familiari. Rafforzare il sistema di supporto, facendo un paio di telefonate, scrivere una lettera o e-mail, o impostare una data caffè o gioco di golf con un collega amichevole. Fate come più possibile con gli altri e questo alzerà il vostro umore in fretta. Siamo stati creati per una relazione.

* Fuoco Perfezionista pensieri. Nessuno è perfetto. NESSUNO È PERFETTO! Non importa quanto sembra la vita perfetta di qualcuno, vi assicuro, non sono perfetti. Non c'è bisogno di essere perfetto sia! Se ti senti giù, perché non avete fatto qualcosa così come qualcun altro o non siete in cerca così grande come qualcun altro, interrompere il confronto se stessi agli altri. Questo è un approccio lose /lose. Del vostro meglio è abbastanza buono e nessuno si aspetta più che il vostro sforzo migliore. Il tuo migliore che è l'obiettivo, che non corrisponde o non-fare gli altri.
* Un pensiero è solo un pensiero. Sei tu che controlli i tuoi pensieri, non ti controllano. Si allega o negare significato ad ogni pensiero. È possibile riscontrare una luce rossa e pensare, "La luce appena diventato rosso." Questo è un pensiero molto neutro, ma si potrebbe trovare se stessi a spirale in interpretazioni negative se sei già senti giù. "Un altro semaforo rosso? Questo succede sempre a me!" Quando ti trovi drammatizzare ogni pensiero, fermarsi e regnare in te stesso. Limitare le interpretazioni di fatti, e la ricerca di prove a sostegno le vostre convinzioni.
* Basare le vostre convinzioni su prove. Quando non sentiamo grande, abbiamo la tendenza a scontare tutte le cose positive che vediamo o sentiamo su noi stessi e crediamo solo le cose negative. In questo peggiora solo il vostro stato d'animo. Se vi trovate a rispondere emotivamente a quello che ha detto qualcuno, diciamo così, e chiedere maggiori informazioni: "io non sia
capire te correttamente, e mi ritrovo a prendere quello che hai detto personalmente
Quello che ho pensato appena. detto è .... è che quello che volevi dire? "search * Affermare te stesso. Il valore di una sana auto-nutrimento è immenso. Ma, come il nostro umore scivola, così fa la nostra capacità di pensare in positivo. Così riconoscere voi stessi il modo in cui si parla di un buon amico - pagare voi stessi complimenti, essere gentili, concedetevi una pacca sulla spalla. Lotta contro la parte del cervello che ti dice cose negative; "Non sono abbastanza buono, io non posso fare niente di buono, io sono un fallimento," lotta contro queste idee da ripetere a te stesso: "No, non è vero, ho creato una buona vacanza per la mia famiglia /sto lavorando duro nel mio lavoro /ho fatto un amico sentire meglio, quindi non posso essere vero che non sono abbastanza bravo. "search * E 'non tutto di te. Le persone sono creati con un bisogno di appartenenza, avere un impatto & avere importanza. Scegliere un modo di servire gli altri e sperimentare la gioia & soddisfazione di dare; un rifugio per senzatetto, una mensa, volontario con la casa di gruppo o riparo i bambini, aiutare con le spedizioni in una chiesa, ecc
* Fare qualcosa di divertente - per almeno 10 minuti. Quando il nostro stato d'animo è davvero basso, non possiamo immaginare godendo nulla. Parliamo noi stessi fuori di provare. Questo diventa una profezia che si autoavvera: niente suona divertente, quindi non farà niente, e ben presto, nulla è piacevole. Rompere questo ciclo facendo qualcosa di divertente per soli 10 minuti. Impegnandosi a farlo per soli 10 minuti, potrete evitare un sovraccarico voi stessi. Chiedetevi se l'attività piacevole era meglio, peggio o divertente come si immaginava.
* Contattare un terapeuta licenza. La depressione è estremamente comune e diversi studi approssimativa che il 10% della popolazione è clinicamente depresso in qualsiasi momento. Eppure solo il 20% delle persone con depressione cercherà cure adeguate da un terapeuta. Un terapeuta con licenza con esperienza nel trattamento della depressione può aiutare ad aumentare rapidamente il vostro umore, alleviare i sintomi, e aiutare a tornare sui vostri piedi. Vi meritate di essere felici e prendersi cura di se stessi è uno dei migliori regali che potete dare voi stessi e la vostra famiglia Hotel  .;