Imparare a rimuovere efficacemente lo stress dalla tua vita

Quando ho fatto una recente indagine su stress quotidiano, non avevo idea di che cosa i risultati sarebbero. Sono rimasto sorpreso quando più della metà dei partecipanti nominali stress quotidiano ad un livello superiore a 5, da 0 a 10. Più della metà di loro sperimentare elevati livelli di stress su base regolare. Questo suono giusto per te? Quello che ci manca qui? Abbiamo davvero bisogno di vivere la nostra vita in questo modo?

La maggior parte del tempo, abbiamo solo rendono conto di quanto stressati siamo, quando abbiamo già i sintomi, come irritabilità, ansia, problemi di salute, il dolore fisico, perdita di memoria, costante preoccupante, scarsa capacità di giudizio; la lista è davvero lunga. La ricerca ha dimostrato che lo stress contribuisce fino al 80% di tutte le principali malattie.

Lo stress è qualcosa che tutti abbiamo bisogno di gestire; a volte non può essere evitato in modo che la chiave è quello di imparare a gestire in modo efficace. Come molte altre abilità essenziali della vita, gestione dello stress è uno di loro, ma non ci hanno insegnato le abilità di cui abbiamo bisogno.

Il modo in cui avete a che fare con lo stress è più probabile un abitudine per voi, tutti noi sviluppiamo diversi meccanismi di coping e lo facciamo inconsciamente. Il livello di stress che si verificano in un momento può essere molto realistico, ma può anche essere il modo in cui si sta visualizzando la situazione e la manipolazione che può rendere più stressante. In altre parole, noi creiamo inutile stress pure.

Ecco alcuni modi in cui è possibile rimuovere efficacemente lo stress dalla tua vita e iniziare a vivere una realtà diversa.

1. Identificare la fonte di stress
Pensate a tutte le cose e le situazioni che normalmente ti fanno stressato. Abbiamo stress quotidiano, in ufficio, traffico ea casa. Grandi eventi o cambiamenti possono anche provocare stress, una morte di una persona cara, cambiare lavoro, in movimento case, ambulatori, ecc, tutti questi aggiungere al vostro livello generale di stress e più di queste esperienze si hanno, più si ha sottolineato sentirò. Il primo passo è identificare ciò che ti fa stressati e ciò che contribuisce ai livelli che si verificano.

2. O sbarazzarsi dei collaboratori di stress o imparare a far fronte con loro
Guardando l'elenco, quali sono alcuni degli elementi che è possibile liberarsi di?
Ad esempio, se si sta sempre di corsa per andare al lavoro in tempo, svegliarsi dieci minuti prima potrebbe aiutare a ridurre lo stress.

Una volta che siete venuti su con alcune strategie per ridurre lo stress nella vostra vita, guardare le cose che si possono e' t evitare o rimuovere. Se puoi &'; t rimuovere questi elementi di stress, come si può far fronte con loro meglio? Il modo migliore è quello di gestire nella situazione.

Ad esempio, si arriva al lavoro e guardare i vostri compiti per il giorno. La lunga lista di fronte a voi sembra molto scoraggiante e travolgente e ti chiedi come si sta per ottenere attraverso di essa. Allora il tuo capo ti dà un altro termine che a quanto pare è necessario spremere con tutti i tuoi altri compiti. Hai due opzioni nel modo di gestire questo

Opzione 1:. Si inizia a prendere dal panico, sentendosi agitato e pieno di risentimento verso il vostro capo. Potete &'; t pensare dritto e i vostri pensieri si trovano ad affrontare in giro &'; come può fare questo, come sulla terra faccio a ottenere questo fatto, questo è impossibile, questo è così ingiusto … .. &';
Opzione 2: Si prende un respiro profondo, guarda tutte le attività, i vostri pensieri sono lungo la linea del &'; wow, ok, questa è una sfida, ma è ok, io sono fiducioso che fare tutto. Allora che cosa devo fare per essere in grado di fare tutto? Qual è il primo passo? ... Ecc

La parte fondamentale è il modo di visualizzare immediatamente lo stress, il vostro punto di vista della situazione. Si può vedere con i due esempi mostrati, che i risultati saranno chiaramente diverso. La conversazione che avete con voi stessi è il modo migliore per iniziare a far fronte allo stress.

3. Sviluppare competenze necessarie
iniziare a migliorare il modo di gestire il vostro tempo per sentirsi più organizzata ed essere più in controllo di ciò che si è in grado di raggiungere. Se don &'; t gestire il vostro tempo in modo efficace, si potrebbe aggiungere stress inutili, perché se sei riuscito meglio il suo tempo, si sarebbe in grado di fare di più.

4. Imparare a rilassarsi nel momento in cui ne avete bisogno
Quando vi sentite stressati, il tuo corpo si sente ovunque, teso, battito accelerato del cuore, mancanza di concentrazione, ecc Imparare a rilassarsi può farti sentire molto meglio in quel momento . Respirare profondamente quando sente stressato è uno strumento davvero efficace per calmare se stessi verso il basso. Smettere di quello che stai facendo e prendere respiri profondi dentro e fuori. Mentre si sta respirando in, immaginare respirando potere e relax e quando si respira fuori; immaginare che si respira fuori lo stress e rilasciarlo. Con solo 10 ripetizioni, vi sentirete sorprendentemente diverso. Anche prendere mediazione o altre attività che ti costringono a rilassarsi se che risuona con voi.

5. Trova più godimento regolare
Quando si ha una esperienza stressante dopo l'altro, si può lasciare ti senti davvero logoro e anche depresso. Che è una cosa che si incorporano nella vostra vita per godere di più? Che cosa è una modifica che si potrebbe fare per il vostro stile di vita per dare più tranquillità? Quando ci si sente più felici, lo stress riduce automaticamente
Un ottimo modo per ottenere un quadro più chiaro i livelli di stress è quello di chiedere la vostra famiglia e gli amici che cosa pensano. Come sollecitato pensano siete e come si fa normalmente trattare con esso? Questo può darvi alcune grandi intuizioni per aiutarvi a trattare con questo.

Molto probabilmente iniziato a leggere questo articolo perché qualcosa dentro di voi vuole avere meno stress nella vostra vita. Assumendo alcuni dei suggerimenti che ho dato o tutti loro vi aiuterà a rimuovere efficacemente lo stress dalla tua vita. Quale hai intenzione di provare per primo?

Dare le ali di stress e lasciarlo volare via. ~ Terri guillemets
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