Cura del piede Suggerimenti: seduta Heel Ascensore Esercizio

Un semplice piede fitness esercizio per aiutare i talloni & Migliorare l'allineamento dei vostri piedi

La posizione dei piedi, caviglie e amp; tacchi è di vitale importanza per una migliore idoneità piede e un corpo sano. Piede e l'allineamento della caviglia possono influenzare la postura, andatura, il modo in cui ti muovi, a piedi, e correre. Allineamento povero piede può anche aumentare il rischio di infortuni, causando dolore al piede, dolore al ginocchio, e dolore anche schiena. Si può fare esercizi di piedi, ma hai mai veramente prestato attenzione ai talloni? Una partita può accadere alle calcagna che possono compromettere il buon movimento funzionale, la possibilità di spostare le caviglie liberamente, e mantenere i piedi senza infortuni

Let &';. S usano questo facile Seated Heel Ascensore Esercizio a notare che cosa il vostro tacchi fanno quando ti alzi sulla punta dei piedi e abbassare voi tacchi

Seduti Heel Lift & Foot-Fitness inferiore esercizio
* Inizia seduto su una sedia.
* Collocare uno specchio di fronte a voi. in modo da poter vedere i tuoi piedi e sedersi di altezza con una buona postura
* Prendete il vostro scarpe e calzini fuori, a guardare il vostro piedi nudi
* Iniziare con il tuo. ginocchia e piedi hip-larghezza delle spalle, . dita puntato dritto
* In questa posizione, si può vedere i talloni ? Idealmente dovrebbero essere nascosti dietro il resto del piede
* Sei si nota il peso più all'esterno o all'interno dei vostri talloni
* Per apportare correzioni a “.? Nascondere i talloni &"; ha le ginocchia deriva dentro o fuori ?

L'obiettivo è quello di nascondere i tacchi e tenere le ginocchia e piedi di fronte dritto, in modo che i talloni eseguire la regolazione. Tuttavia, se quando si inizia a muovere i talloni, tutta la gamba turni, si possono trovare difficile da ottenere in realtà i talloni di nascondersi dietro il piede! In questo momento solo iniziano a notare ciò che i vostri piedi, tacchi e gambe vogliono fare contro l'allineamento ottimale

Ora, continuare a mantenere una buona postura mentre ancora seduti e cerchiamo di fare il Heel Lift & seduta; Abbassare Esercizio:...

* Inspirate e sollevate i talloni a salire sulle Tippy-dita dei piedi
* Espirare per abbassare i talloni di nuovo al piano
* Ripetere per 8-15 ripetizioni

prestare attenzione al tuo Heels Durante l'esercizio fisico e rispondere alle domande Following

* Nella posizione tippy-toe alzato, sono i talloni ancora nascosti ?
* Fare le caviglie in fila direttamente sopra le dita dei piedi con i talloni nascosti, o si nota alle caviglie traballano e /o come si solleva & ? abbassare i talloni
* Come si abbassato i tacchi, hanno fatto rimangono nascosti
* E 'facile tenere le ginocchia in posizione parallela (in linea con le anche e le spalle)  ??; O come si sta tentando di nascondere i talloni, fare le ginocchia cercano di fare il cambiamento?

Se per qualsiasi di queste domande avete risposto no, un po 'di tacco attività di stretching sarà utile per contribuire a mantenere i piedi allineati. Idealmente, dovremmo essere in grado di sollevarsi sulle nostre punte e abbassare le nostre calcagna, pur mantenendo un corretto allineamento con i talloni nascosti in tutto. Quindi, questo movimento abitudine funzionale dovrebbe trasferire ai nostri altre attività della vita quotidiana come camminare o correre.

Quanto è difficile per voi per mantenere i talloni nascosti e Lift & abbassare i talloni? Se &'; sa sfida con questo facile esercizio seduto, immaginare quanto sia difficile &'; s sta per essere per mantenere una buona tallone e allineamento alla caviglia quando &'; re in piedi con il peso del corpo in piedi!

Correzione del piede, tallone e caviglia allineamento è più facile seduto poi in piedi

* In posizione eretta, con i piedi portano tutto il nostro peso corporeo, rendendo così difficile fare una regolazione. Il corpo rinviare alle sue normali abitudini e schemi di movimento. Più facile di apportare modifiche e di sviluppare nuove abitudini con i nuovi esercizi in meno posizioni portanti.
* In piedi ci sono anche lottando contro la gravità per rimanere in posizione verticale. La gravità è ancora un problema seduti, ma noi &'; re non dover sollevare tutto il corpo fino a rieducare i piedi e muscoli della parte inferiore della gamba
* L'uso &ldquo muscolare;. &Rdquo abitudini; abbiamo in piedi, sarà difficile cambiare qualcosa in quella posizione. Seduti noi &'; re di supporto meno del nostro peso corporeo in modo che possa essere più facile per effettuare le regolazioni
* It &';. S difficile vedere i nostri piedi in piedi (o seduti) per spot-controllo allineamento senza uno specchio. Chino su di guardare ai tuoi piedi e guardare i tuoi esercizi cambia completamente la tua posizione postura
* Balance è un problema. Nuove abitudini muscolari richiederanno nuovo uso dei muscoli – Se si dispone di mettere a fuoco non cadere, che ti distraggono dalla trovare la stoffa giusta per riqualificare le vostre abitudini. Seduti prende equilibrio fuori dall'equazione per cui &';. Più facile concentrarsi sulla forma e funzione

iniziare a praticare questo semplice Seated Heel Lift & Esercizio Inferiore a migliorare la consapevolezza del corpo e cominciare migliorando l'allineamento dei vostri piedi per “ nascondere i talloni &"; mentre si lavora attraverso una gamma completa di movimento del piede e della caviglia. Contribuire a migliorare la meccanica del corpo a rimanere forte, sicuro e senza infortuni. Questo semplice esercizio può contribuire a migliorare il tuo equilibrio, consapevolezza del corpo, e l'andatura di camminare e correre con una migliore forma e un miglioramento della funzione.

formazione Pilates ti dà un sacco di opportunità di prestare attenzione all'allineamento dei talloni mentre si solleva e avvitando i piedini. Questo semplice Seated Heel Lift è un esercizio che si può praticare a casa per continuare rafforzare le vostre abitudini migliorate piede di fitness in-tra le sessioni di Pilates.

idoneità del piede può aiutare a mantenere in buona salute da zero. Migliorare il benessere ottimale e godere di migliorare la salute di tutto il corpo, prendendo il tempo per aggiungere esercizi cura del piede semplici per la vostra routine di allenamento settimanale

Clicca qui per vedere Aliesa &'; s video dimostrativo di questo Seated Heel Ascensore Esercizio: http: //youtu.be/16waLnaPjrM

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