COME ARRIVARE nella forma migliore della tua vita in 3 semplici passi

Riceviamo tutti a un certo punto della nostra vita fisica quando sappiamo è il momento. È ora di fare qualcosa per la condizione che abbiamo lasciato i nostri corpi cadono a. La negligenza evidente ha raggiunto con noi e noi stiamo non solo di vedere la prova di questo nel giorno specchio dopo giorno, ma ci stiamo sentendo gli effetti di esso pure. Sentendolo nelle nostre articolazioni, schiena inferiori, budella sporgenti e mozziconi molli, e, soprattutto, nella nostra respirazione assediata. E &'; s il momento di smettere di fare scuse e mettere un piano d'azione in luogo. Un piano semplice che si può vivere con ora e per sempre. Cambiare non è mai facile, ma se non ora, quando? Quindi cerchiamo &'; s iniziare.

3 punti facili:
1- Mangia 6 piccoli magra, pulita & pasti verde quotidiano
2- rafforzare e tonificare con pesi (3-4 giorni /settimana) e yoga (1-2 giorni /settimana)
3- Fare 30 – 60 minuti di cardio (5 giorni /settimana)

STEP 1 - EAT 6 PICCOLO LEAN, CLEAN & PASTI verde al giorno
Let &'; s scomposizione. Colazione. Merenda. Pranzo. Merenda. Cena. Merenda. Abbastanza facile. Così che cosa esattamente mangiamo?

MANGIA
LEAN Questo significa mangiare alimenti naturalmente a basso contenuto di grassi. Abbastanza facile. Questo copre le frutta, verdure e tutti gli altri alimenti naturalmente a basso contenuto di grassi. Questo non include “ grasso &"; o “ basso contenuto di grassi &"; Entenmann &'; s. Ci &'; s nulla di lontanamente naturale su di esso, quindi cerchiamo &'; s get real, ok!

mangiare pulito
Questo riguarda gli alimenti che sono non trasformati, o il più vicino a quello che la natura prodotta. La natura non produce Pop Tarts. Produce avena, orzo, mele, ecc, e altri alimenti puri. Se si mangia farina d'avena, andare per tagliare l'acciaio o l'avena fiocchi di avena, non avena veloci cannella apple istantanei carichi di zucchero. Se si mangia il pollo, mangiare al forno o alla griglia di pollo, non farina bianca patinata e profonde bocconcini di pollo fritto (es: una sostanza foodlike). Se &'; re sete, bere acqua, tè verde o di erbe o succhi spremuti freschi. Pulire = non trasformati. Prodotti alimentari non trasformati inclusi tutti i vostri frutta, verdura, noci, cereali, ecc Anche in questo caso, piuttosto facile.

MANGIA
Mangiare VERDE verde indica qualsiasi e, auspicabilmente, tutte le seguenti: mangiare cibi che sono biologici, come molte verdure verdi colorati come possibile, e, si spera, gli alimenti che sono coltivati ​​a livello locale così. Per cominciare, gli alimenti biologici sono solo meglio per voi. Non hanno pesticidi, erbicidi, ormoni della crescita, o qualsiasi altra cosa includere nel tipico “ convenzionale &"; alimenti. Se si acquista cibi che aren &'; t etichettati organico, poi portarlo a significare che &'; ll essere sempre più di quanto si aspettasse.

Se si vive a New York, perché comprare mele spediti tutta la strada da stato di Washington quando si può comprare le mele raccolte da un frutteto di NY locale? Ha senso verde di acquistare le mele locali fin dalla sua migliore per l'ambiente e ci vuole meno tempo per ottenere da loro frutteto locale al vostro tavolo. Il tempo e viaggiare riducono nutrienti vitali. Non è così verde, eh?

Per quanto riguarda l'acquisto di verdura a foglia verde, più siamo meglio è. Spinaci, cavolo, cavolo, broccoli, piselli, asparagi, cavoli di Bruxelles, cetrioli, e senza sosta. Ad alto contenuto di sostanze nutritive, antiossidanti, fibre. Tutta la frutta e verdura offrono tonnellate di benefici per la salute, ma la roba verde è ricco di energia. Go green

FASE 2 - rafforzare e tonificare CON I PESI &!; YOGA
Nello schema generale di ottenere in gran forma, la forza di formazione è di gran lunga il mio preferito. I &'; ve stato un bodybuilder per oltre 30 anni, e posso onestamente attestare il fatto che l'allenamento della forza consegnerà un bod assassino. Il muscolo più il tuo corpo è, al contrario di grassi, il modo più efficiente il metabolismo corre. Io forza treno circa 5 giorni alla settimana e questo ha sempre lavorato per avermi aiutato a mantenere un fisico magro. Sollevamento pesi non solo costruisce il muscolo, ma rafforza anche i tendini e legamenti intorno alle articolazioni. Secondo la Mayo Clinic, aiuta così a rafforzare le ossa, riducendo così il rischio di osteoporosi. Pensate spalla, parte bassa della schiena e le ginocchia, che con l'età, tendono ad essere le aree problematiche per sedentaria e adulti attivi.

Ora qualcosa su yoga. Se non si è già praticando lo yoga, almeno una volta alla settimana, vi raccomando caldamente di provarlo. Quando si invecchia e perde la flessibilità, soprattutto nella nostra parte bassa della schiena e muscoli posteriori della coscia, lo yoga è una delle migliori classi là fuori per rimediare questo. La maggior parte delle palestre offrono corsi di yoga come parte della tua iscrizione, in modo da approfittare. Raccomando principianti lezioni di yoga Hatha a 16 anni gli atleti cross-training, così come per gli anziani. Un buon istruttore di solito dimostrare modifiche per la maggior parte, se si pone &'; re non è in grado di raggiungere una posa a causa della limitata flessibilità, lesioni recenti, interventi chirurgici, o se si e' re incinta. Oh, e lasciare che &'; s non dimenticare l'intera connessione mente-corpo yoga. Un vantaggio enorme nel mio libro. Dare yoga una prova e &' credo; ll essere piacevolmente sorpresi di quanto vi aiuterà verso di rimettersi in forma impressionante.

FASE 3 - 30 DO – 60 minuti di cardio Comprare e infine, cardio. Questo copre praticamente qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca. Questo include, ma non si limita a esercizi come camminare a ritmo sostenuto, corsa, ciclismo o spinning, nuoto, canottaggio, saltare la corda, salire le scale, kickboxing, equitazione, sci, pattinaggio in linea, pattinaggio su ghiaccio e molto altro ancora. Sono assolutamente impazzire quando sento qualcuno dire, “ Io don &'; t come cardio &"; Yikes! Questo per me più o meno equivale a “ Io don &'; t come muoversi &"!; Se don &'; t come spostare il vostro corpo, si potrebbe anche semplicemente sdraiarsi e aspettare di cadere morto in questo momento.

Cardio è così importante per una moltitudine di ragioni. E 'un ottimo modo per bruciare calorie e aiutare a perdere peso (cioè: il grasso corporeo in meno). Si rafforza il tuo cuore in modo che non ha bisogno di lavorare duro per pompare il sangue. Aumenta la capacità polmonare. Aiuta a ridurre il rischio di attacco di cuore, colesterolo alto, ipertensione e diabete. Ti fa sentire grande. Ti aiuta a dormire meglio e aiuta a ridurre lo stress. Cool. Così in cima al fatto che aiuta soprattutto a raggiungere il tuo obiettivo di ottenere in forma impressionante, si ottiene tutto ciò che altre cose troppo? Che lavora per me. Come su di te?

Vedi? Che wasn &'; la t così difficile. Mangiare pulito, rafforzare e tonificare con pesi e yoga, e fare la vostra cardio. Ora tutto ciò che dovete fare è fare il primo passo e metterlo in atto. Ho bisogno di aiuto? Dammi un anello e I &'; ll aiutare a perdere peso e ottenere in forma migliore della tua vita! I &'; ll lascio con due solleciti. Il tuo cuore doesn &'; t decollare giorni e non si dovrebbe. E, infine, ogni giorno è una nuova opportunità per migliorare la vostra vita, in modo da ottenere iniziato oggi Hotel  !;