Vantaggi di camminare per la mente e il corpo

Controlla la pressione arteriosa, diminuisce il rischio di diabete e demenza

Sapete qualsiasi esercizio più facile da eseguire rispetto a piedi? Non richiede abilità, è poco costoso, può essere fatto praticamente qualsiasi momento della giornata, non ha limitazione di età e può anche essere fatto in casa se la persona ha un tapis roulant. Per chi non pratica alcun tipo di sport, a piedi 10 minuti al giorno è sufficiente a causare effetti evidenti sul corpo, nel giro di una settimana. Oltre al miglioramento della forma fisica, i benefici di camminare per la salute, corpo e la mente sono molteplici e dimostrato dalla scienza. Qui ci sono 11 benefici che questa abitudine si tradurrà in per voi. Check it out qui e passare per migliorare la vostra salute:

Migliora la circolazione

Secondo gli studi, camminare per circa 40 minuti può ridurre la pressione sanguigna durante le 24 ore dopo l'esercizio. Questo perché durante il periodo di esercizio, aumenta il flusso sanguigno, causando vasi sanguigni per espandere, ridurre la pressione.

Inoltre, l'escursione rende le valvole del cuore più duro, migliorando la circolazione e di emoglobina ossigenazione del corpo . Con l'aumento del pompaggio del sangue ai polmoni, il sangue diventa più ricco di ossigeno. Inoltre, anche i passi costringe arterie, vene e capillari a dilatarsi, rendendo il trasporto di ossigeno più efficiente per le parti periferiche del corpo quali braccia e gambe.

Aumenta la capacità polmonare

I polmoni sono anche dato esercizio quando camminiamo. Scambi gassosi che avvengono in quel corpo diventano più potenti quando camminiamo spesso. Questo fa sì che una maggiore quantità di impurità uscire dai polmoni, lasciandolo più libero da virus e polvere.

Secondo gli esperti, la pratica di camminare, se consigliato da un medico, può anche aiutare a dilatare i polmoni e prevenire alcune infiammazione delle vie respiratorie come la bronchite. In alcuni casi semplici, ha lo stesso effetto come sciroppo broncodilatatori.

prevenzione dell'osteoporosi

L'impatto del piede con il terreno ha un effetto benefico sulle ossa. La compressione delle ossa delle gambe, e spostando l'intero scheletro camminando rende determina un aumento di stimoli elettrici nelle ossa, chiamato piezoelettrico. La stimolazione elettrica facilita l'assorbimento del calcio, lasciando le ossa più forti e meno probabilità di soffrire di osteoporosi. Nella fase iniziale di perdita di massa ossea, camminare è un buon modo per rafforzare le ossa. Eppure, quando la condizione l'osteoporosi è presente, spesso camminare può rallentare la progressione della malattia, dicono gli esperti.

Diminuire depressione

Durante il processo di camminare, il nostro corpo rilascia più endorfine, un ormone prodotto dalla ghiandola pituitaria, responsabile per i sentimenti di gioia e di relax. Quando una persona inizia un programma di esercizi, che produce automaticamente endorfine.

Dopo un po ', è necessario esercizi più intensi per sentire l'effetto benefico dell'ormone. Iniziare a camminare, è l'inizio di un circolo benefico. Quanto più si cammina, più il tuo corpo produce endorfine, che vi dà più motivazione per continuare ad esercitare. Questo rilassamento incents anche di essere pronti a passare più tempo a piedi.

Una maggiore senso di benessere

Una breve passeggiata su aree verdi come parchi e giardini, può migliorare significativamente la salute mentale, beneficiando il senso dell'umorismo e l'autostima, secondo uno studio condotto dalla University of Essex, Regno Unito.

Confrontando i dati di 1200 persone di diverse età, sesso e stato di salute mentale, i ricercatori hanno trovato che coloro che impegnati in passeggiate all'aria aperta e anche in bicicletta, giardinaggio, pesca, canoa, equitazione e l'agricoltura, sperimentato effetti positivi in ​​relazione alla umore e l'autostima, anche se tali attività sono state praticate solo da pochi minuti al giorno
.

A piedi ogni giorno è un grande esercizio di lasciare il corpo in forma, migliorare la salute e ritardare l'invecchiamento.

contribuisce a rendere
cervello sano

A piedi ogni giorno è un grande esercizio per ottenere il corpo in forma, migliorare la salute e ritardare l'invecchiamento . Tuttavia, un nuovo studio della University of Illinois, Stati Uniti, dimostra che questo effetto anti-invecchiamento di esercizio fisico può anche essere possibile sul cervello, aumentando la stimolazione ai propri circuiti, riducendo il rischio di problemi di memoria e di aumentare la capacità di attenzione. I benfits che riceviamo quando camminiamo includono aumentando il nostro coordinamento e causando la capacità del nostro cervello di rispondere a più stimoli, se la loro visive, tattili, uditive o olfattive.

Un altro studio dell'Università di Pittsburgh, ha scoperto che le persone che camminare in media 10 miglia a settimana avevano metà del rischio di avere una diminuzione del volume del cervello. Questo può essere un fattore decisivo nel prevenire diversi tipi di demenza, tra cui il morbo di Alzheimer, che uccide lentamente le cellule del cervello.

Riduce sonnolenza

A piedi durante il giorno fa sì che il corpo ha un picco nella produzione di stimolanti come l'adrenalina. Questa sostanza lascia il corpo più disposti nelle ore seguenti l'esercizio. In aggiunta a questo, camminare migliora la qualità del sonno durante la notte.

Come tutto il corpo utilizza energia durante la deambulazione, il nostro corpo si addormenta rapidamente alla fine della giornata. Così poche persone che camminano spesso hanno l'insonnia, e di conseguenza non hanno sonnolenza il giorno successivo.

mantiene il vostro peso in controllo

Questo è forse il più noto dei benefici del camminare. Naturalmente, camminare e perdere peso. Se siete abituati a spendere una certa quantità di energia e di iniziare a camminare, il tuo corpo si verifica un aumento della domanda calorico che causa un brucia-grassi localizzati, dicono gli esperti.

E il ruolo di camminare a perdere peso non lo fa si fermano qui. I ricercatori della Yale University, Stati Uniti d'America, hanno dimostrato che anche ore dopo l'esercizio fisico, la persona continua a perdere peso a causa di accelerazione del metabolismo causata da un aumento di circolazione, la respirazione e l'attività muscolare.

La conclusione è stata che i muscoli degli atleti in modo coerente convertire più energia per riscaldare quelli di individui sedentari. Questo perché coloro che iniziano un intenso programma di formazione di resistenza, come camminare, hanno un metabolismo più elevato.

Controllo Hunger

Un recente studio condotto da ricercatori presso l'Università di Exeter in Inghilterra, suggerisce che camminare può superare la dipendenza da cioccolato. Durante lo studio, 25 persone sono stati valutati, che era stato consumando una quantità di almeno 100 grammi al giorno di cioccolato. Gli amanti del cioccolato hanno dovuto rinunciare consumo di caramelle e sono stati divisi in due gruppi, uno dei quali avrebbe fatto una passeggiata quotidiana.

I ricercatori hanno scoperto che non mangiare cioccolato, insieme con lo stress causato dalla vita di tutti i giorni, ha determinato in un maggiore desiderio di consumare le caramelle. Ma a 15 minuti a piedi su un tapis roulant fornisce una significativa riduzione del desiderio di caramelle.

Oltre a occupare il mio tempo con qualcosa di diverso da cibo, escursioni rilascia ormoni come le endorfine, che rilassano e lo stress di battaglia, un effetto che molte persone guardano cibo compulsivamente.

Protegge contro ictus e malattie cardiache

Camminata sarà ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Aiutando controllo della pressione arteriosa, a piedi è un fattore di prevenzione rispetto a ictus e malattie cardiache. I vasi sanguigni diventano più elastica e più inclini a dilatare quando affrontare l'ostruzione. Ciò impedisce le arterie che portano il sangue da intasamento.

Walking regola anche i livelli di colesterolo nel corpo. Essa agisce sia per diminuire la produzione di grassi cattivi nel corpo, che sono più propensi ad accumularsi nelle pareti dei vasi sanguigni e quindi causare ictus e attacchi cardiaci, e aiuta nella aumento della produzione di HDL, conosciuto come colesterolo buono.

Ridurre liklihood o effetto del diabete

insulina, una sostanza che è responsabile per l'assorbimento di glucosio da parte delle cellule del corpo, è prodotto in quantità maggiore durante la pratica del camminare, poiché l'attività del pancreas e del fegato sono stimolato durante la deambulazione causa maggiore circolazione del sangue in tutti gli organi.

Un altro punto importante è che la formazione prodotta da intenso passi aerobica è in grado di invertire la resistenza all'insulina, un fattore importante per lo sviluppo di diabete. Così si è dimostrato che l'esercizio fisico è ancora più vantaggioso contro il male di quanto si pensasse.

Quanto maggiore è la quantità di insulina nel sangue, maggiore è la capacità delle cellule di assorbire il glucosio. Quando questo zucchero sta circolando liberamente nel sangue può causare il diabete

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