Vincere la guerra contro preoccupazione

Perché ci preoccupiamo? Perché è così difficile smettere? Queste sono le domande che spesso sento dai miei clienti. Mi dicono come influenza la loro vita su una base quotidiana, come si consuma la loro felicità e impedisce loro di essere tutto potrebbero essere causa delle loro paure. Essi descrivono questa preoccupazione come un ciclo infinito di negativi, pensieri di paura che non riesco a scuotere o ignorare per più di un breve periodo di tempo. Anche quando ci sono momenti di gioia, dicono che non si può davvero godere, perché si preoccupano di esso fermarsi.

Sempre più persone sono preoccupanti eccessivamente e che sta causando sempre più problemi. Ho visto i clienti di età inferiore ai 6 anni e vecchio come 86 anni che soffrono di essere in questo costante stato di preoccupazione. Che modo di vivere la vostra vita!

Questa succhi preoccupazione implacabili tutti gioia e di festa che potrebbe accadere nel momento e si concentra su un futuro negativo riempito con lo scenario peggiore possibile. Gli studi hanno dimostrato che questo scenario peggiore possibile accade raramente, ma per qualche ragione, la maggior parte di questi guerrieri aggrapparsi loro paure, falsamente credere che in qualche modo li protegge da una sorta di disastro accada. La verità è che il disastro è improbabile che ciò accada a causa di statistiche non perché sono in possesso al terrore, ma non si rendono conto questo e penso che li tiene al sicuro.

Da dove proviene?
Se ha avuto un genitore che era un ansioso, negativo, perfezionista, critico o ansia (e che non ha avuto un genitore con alcuni di questi problemi) quanto le è stato svezzato su preoccupazione. Più i vostri genitori un atteggiamento eccessivamente cauto comunicati pauroso, tanto più il bambino verrà a vedere il mondo come un luogo pericoloso. Quando si impara che il mondo esterno è minaccioso, di limitare automaticamente la vostra esplorazione e l'assunzione di rischi e si sentono più in ansia per quello che c'è là fuori. Questo vale anche per i genitori che possono avervi trascurato, che avevano dipendenze o che si scoraggiati da esprimere i propri sentimenti. Se hai il messaggio che si deve fare attenzione a quello che dici e come lo dici; questo messaggio potrebbe portare a sentimenti di ansia pure. Come un bambino che si voleva per soddisfare i vostri genitori. Se. Tuttavia, uno dei tuoi genitori erano nervosi o preoccupati, le probabilità sono, non hai mai completamente riuscito in loro che avrebbe potuto fatto sentire inadeguata, come un fallimento e così prodotto il "gene preoccupazione" piacevole. Naturalmente, i vostri genitori non hanno fatto questo intenzionalmente. Hanno fatto del loro meglio con quello che sapevano al momento. Noi non siamo qui per biasimare questi genitori, ma per aiutarvi a capire da dove proviene.

In quale altro luogo?
Un altro fattore e grande influenza sulla creazione di pensieri di paura, è il mondo in cui viviamo, in particolare il media. Il supporto è cercare di rendere ti preoccupi e lo stress. Promuove sentirsi insicuri e minacciati, per le informazioni che sceglie di segnalare e pubblicizzare. Che cosa si sente la notizia, internet, la tv? I rapporti di corso disastri, omicidi, i virus, le ingiustizie e la probabilità o suggerire che, se non ha toccato voi ancora, probabilmente sarà presto. E 'una sorpresa che la persona media pensa 60.000-80.000 thougths al giorno ha pensieri che sono per lo più negativo?

La verità è che questi pensieri ansiosi non proteggono voi. Ogni pensiero-timore che producono non è una protezione, sta sabotando la vostra felicità e non consente di godere il piacere nel vostro momento presente. Essa si concentra sul futuro e nessuno sa cosa porterà il futuro. Perché aspettarsi il peggio? Lo sapevate che il 95% di ciò che si preoccupi di non succede mai. Quindi le persone che credono che preoccupante li protegge dalle cose brutte che accadono stanno dando via la loro gioia per niente, non è preoccupante che protegge voi è il fatto che la maggior parte del tempo nulla di male accadrà comunque. Hai bisogno di imparare a rinunciare a questa convinzione difettoso!

Alcune persone chiamano l'ansia e preoccupante "una fantasia negativo". il problema non esiste nel momento presente, solo in futuro. Una volta che si sono concentrati sul presente e come la vostra vita sta andando ora e la fiducia che il futuro è probabile che il lavoro, il tuo preoccupante diminuirà

Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno:.

1. Scegli un tempo di preoccuparsi, questo può sembrare stupido, ma funziona. Datevi un appuntamento preoccupazione. "Ok, 07:00 stasera, mi permetto di preoccuparsi per 15 minuti". Indossare il timer e cominciare a pensare o scrivere di tutte le cose che preoccuparsi. Di solito sono le stesse cose che sono preoccupati per ieri, la scorsa settimana e 6 mesi fa. La sfida è che questa è l'unica volta che si è permesso di preoccuparsi, così per le altre 23 ore e 45 minuti
devi fermare se stessi da preoccupante e dire a te stesso, mi salverà questa preoccupazione per questa sera alle 7 pm Persone che hanno fatto questo hanno scoperto che dopo un po 'non hanno bisogno di rendere questo appuntamento più e può fermare il preoccupante per conto proprio.

2. Respirazione profonda. Se sta assumendo un respiro rilassante, non si può essere preoccupante, perché si stanno concentrando sulla respirazione. Prendere 4 lenti respiri profondi, tenerlo premuto per 4 secondi, poi lasciarlo fuori attraverso la bocca al conte di 6. Fate questo 3 volte e si calma giù e vi sentirete meglio. Hai bisogno di fare questa respirazione profonda esercitare una nuova abitudine. Fatelo 10 volte al giorno; in macchina, davanti allo specchio vestirsi, dopo la doccia, prima di fare una telefonata, prima di camminare nella casa alla fine della giornata. Vi troverete più rilassato e calmo. Le persone che hanno fatto questo sempre mi hanno detto che erano in grado di fermare la loro farmaci anti-ansia. E 'molto potente, se lo si utilizza.

3. Distrarti. Chiamare un amico positivo, leggere un libro, guardare un film divertente, guardare vecchie foto.
4. Journaling è buona. La maggior parte delle persone si sentono sollievo una volta che scrivono le loro paure e preoccupazioni.
5. Prestare attenzione a ciò che sta accadendo a destra nella vostra vita. Questo vi aiuterà a iniziare concentrandosi sul positivo.
6. Ascoltare la musica
7. L'esercizio fisico è un altro grande rilassante ansia. Fate una passeggiata, prendere una classe di esercizio, a spasso il cane, la danza alla musica
8. Ridere. Guarda il canale di commedia, ascoltare un divertente cd o guardare un film divertente; che vi metterà in una cornice più felice della mente e ridurre l'ansia
9. Diventare consapevoli dei pensieri che pensate. Quanti di quei pensieri sono negativi? Se si sta di solito senti triste, arrabbiato, preoccupato, nervoso, spaventato ... stai pensando pensieri per lo più negativi.
10. Essere impegnato. Il lavoro in giardino, l'acqua alle piante, modificare le lampadine, archiviare i documenti, organizzare i cassetti.
11. Evitare la caffeina. So che molti di voi hanno bisogno del vostro caffè per svegliarsi la mattina e andare avanti, ma il caffine ti fa nervosa e nervoso, provare il tè invece.
12. Se ti manca la motivazione per fare una qualsiasi delle proposte, pensate ai vostri figli. Hanno un superiore del 50% di probabilità di soffrire di ansia quando uno dei genitori ce l'ha pure. Non importa quello che dicono loro o quanto rassicurarli; i vostri figli sono spugne. Assorbono tutte le emozioni in corso in casa. Possono sentire la tensione, la paura, il nervosismo e lo stress. Le loro personalità sono formate da 7 anni, e sono in gran parte influenzate da come vedono i loro genitori si comportano e reagire alle situazioni. Non lasciate che la vostra eredità sia una vita di preoccupazione e ansia perché non erano motivati ​​o disciplinato abbastanza per prendere il tempo e l'energia per affrontare le tue paure, questa è una eredità che non vuoi trasmettere.

I bambini e gli adolescenti che vedo nella mia pratica che soffrono di ansia e non sanno come trattare con esso, stanno scegliendo alcuni metodi di coping molto distruttivi. Questo mi preoccupa profondamente e dovrebbe ti riguarda pure, se siete un genitore o un amico o un parente di un adolescente. Questa generazione non solo l'utilizzo dei soliti cattive abitudini di trattare con preoccupazione da auto-medicare con l'alcol e la droga; essi hanno anche sollevato la posta in gioco e dei rischi. Ora a un giorno in cima alle droghe e alcol sono stati conosciuti per overdose Piils prescrizione, di sviluppare disturbi alimentari, di diventare sessualmente attivi in ​​età molto giovane, così come per iniziare se stessi il taglio che può portare a tentativi di suicidio. Se siete preoccupati per l'abitudine del vostro bambino di preoccuparsi troppo e si spera si svilupperanno fuori di esso, si può o può diventare una parte della loro vita o peggio contribuiscono a rischiare il loro futuro. Si può davvero permettersi di giocare con questo?

Si prega di prendere il tempo di leggere questo articolo e se lo fai avere un problema con ansia o preoccupazione, provare i suggerimenti, che fanno il lavoro. Se avete bisogno di più uno contro uno di aiuto, non esitate a contattarmi ai numeri sottostanti

Cordiali saluti,
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