Self Help olistico

La meditazione quotidiana. E l'esercizio fisico da Peter Rose FSI

NB Ci sono voluti diversi anni per evolvere questa sequenza di azioni e durante questo tempo si è evoluta la mia forma fisica e la forza. Ora sono 70 anni e ancora trovare posso migliorare un po 'nella mia routine quotidiana.
Ogni e ogni persona che tenta in tutto o in parte di questa sequenza lo fa tutto e per tutto di propria volontà ea loro rischio.
Le evoluzioni non hanno fermato, le descrizioni sono dei punti che hanno raggiunto al momento della scrittura.
Alla domanda su cosa medito mi viene in mente la prima regola battuta dello Zen, se qualcuno può spiegare a tu; si sbagliano.
Ma ho intenzione di fare uno sforzo per descrivere il modo in cui mi metto ogni giorno.
Il mio meditazione è in tre parti, la prima è la pulizia delle vie aeree. Ciò comporta soffiatura di naso più forte possibile, una narice alla volta, quindi 3 cicli di respiro. Respirare il più possibile espandere la gabbia toracica, poi espirare completamente come è possibile utilizzare i gomiti la compressione nel bagagliaio e comprimere i polmoni per quanto possibile. Rimuovere tutta l'aria viziata bloccato in “ angoli &"; . dei polmoni
La seconda parte è la prova e muovere la propria energia – Chi — Qi — intorno al corpo; inginocchiarsi con il culo sui talloni e la schiena dritta, posizionare le mani liberamente sulle cosce; rilassare le spalle e il collo. Posizionare la lingua in modo che si collega con il tetto della vostra bocca. Concentratevi sul vostro hara “ feel &"; energia lì e guidare fino allo sterno attraverso gli linguetta sopra la testa e giù per la spina dorsale e di nuovo nel hara. Poi portare tre “ linee &"; di energia in modo si segue il sentiero che avete appena fatto gli altri due sono entrambi i lati di questo questi due esterni “ linee &"; andare oltre la testa e lungo la schiena in modo che il centro di uno è sulla nave disciplina meridiano due esterni sul meridiano della vescica quando raggiungono la base del coccige quello centrale risale sull'hara mentre i due esterni scendere l'interno la gamba di milza 6 poi attraverso la pianta del piede tramite Kidney uno al bordo esterno del mignolo hanno poi defluire nella hara solo il più bordo esterno delle gambe e delle cosce. Prendete le tre linee di energia di nuovo al centro uno come prima, ma questa volta portare le mani e le braccia fino a formare un cerchio con le dita più lunghe si toccano di fronte a voi. I bracci formano la maggior parte di questo cerchio e il corpo della parte opposta alle dita. Portare l'energia verso il centro come prima, ma i due esterni righe attraversate alle ascelle lungo i bracci e attraversare le dita toccando Allora continuano indietro lungo la parte esterna dei bracci e lungo la schiena, una volta raggiunta la base della coccige seguono il sentiero verso il basso e le gambe come prima.
Portare le braccia indietro alla posizione di partenza originale relax. Alzare le braccia verso l'alto sopra la testa e aprire le dita sentire l'energia salire su dal hara su tutta la superficie anteriore del corpo fino alla punta delle dita e giù per le spalle dei braccia verso il basso la parte posteriore del tronco della parte posteriore di le gambe attraverso le piante dei piedi e la schiena la parte superiore dei piedi la parte anteriore delle gambe e le cosce posteriori al hara.
Relax e poi si gonfiano l'energia nel vostro hara sentirlo espandere e il flusso in tutto il corpo , di dirigerla verso qualsiasi area in cui si ha dolore, disagio o malattia.
Siete ora pronti per la fase 3
Questa terza parte ha bisogno di essere ancora tranquilla e rilassata. Svuotare la mente e rilassarsi. Ancora la mente scimmia dell'intelletto, permettere che la tua mente a riposare completamente. Ogni pensiero a tutti (anche - “ Sono vuoto di pensieri questo è un bene, ecc &";) deve essere lasciato andare, lasciarli scivolare via hanno nulla a tutti nella vostra mente. Stillness. Il vuoto. Niente. Questo richiede più pratica di quanto ci si potrebbe aspettare, ma vale la pena di fare come anche quando si è addormentato la mente subconscia funziona. In questa meditazione non si dispone di messa a fuoco l'unica parte del cervello che sta facendo tutto ciò che è parte che mantiene il supporto vitale automatico continuità aziendale respirazione cuore di pompaggio etc.- è uno stato di non-mente tutto il corpo. Sarete consapevoli del corpo, probabilmente il dolore alle gambe, ecc da inginocchiato in questa posizione per così tanto tempo, ma fino a quando si è consapevoli di sentire il tuo corpo senza pensare ai sentimenti ecc allora la scimmia si riposa. Circa l'unica volta in un periodo di 24 ore quando si è a riposo!
Dopo questo periodo si è pronti a concentrarsi su ciò che mai si desidera partecipare a, lasciare che il primo obiettivo sia sulle cose buone, le benedizioni, della precedente 24 ore. Anche l'assenza di cattive notizie o nuovi problemi è una benedizione di cui essere grati.
Se trovate difficoltà a svuotare la mente può essere dovuto al ricevimento forme di pensiero non desiderati dagli altri, Per proteggersi da questi, in un titolo temporaneo, visualizzare te stesso come essere dentro un guscio enorme uovo, l'esterno di questo guscio riflette tutte le forme pensieri indietro da dove sono venuti, si è in pace, la respirazione facile e comodamente seduti.
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Yoga di routine — descrizione dei semplici movimenti fluidi. Dinamico yoga — non tenere le posizioni, ma che scorre da un tratto a di un'altra, per allungare i muscoli alleviare articolazioni e meridiani liberare di energia, mentre permettendo alla mente di centrare sul corpo fisico e sfuggire alla turbolenza dei pensieri stressanti
Questi esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno 7 giorni alla settimana 52 settimane all'anno. Quando ci si sente di massima, quando ci si sente bene, quando ti senti giù e non può essere disturbato e quando sei caduto pronti ad affrontare qualsiasi cosa.
Inizia in piedi piedi in posizione verticale su larghezza delle spalle. Ginocchia dritto ma non ristretti o bloccati. Fianchi girevole per ruotare vita 3 volte a sinistra poi 3 volte a destra. Reggersi poi insorgono sulle dita dei piedi. Piegare le ginocchia e abbassare te giù. Tornare alla posizione verticale, tacchi bassi.
Disegnare nei muscoli addominali e rilasciare di nuovo, ripetere 10 volte.
Le mani sui fianchi e mantenere i piedi ancora girano corpo e poi collo per guardare, per quanto sopra la spalla sinistra, come si può passare occhi per aumentare questo obiettivo è quello di applicare il movimento di ogni vertebra. Ripetere questa svolta a destra. Fai sia torce per la seconda volta.
Tornate in posizione eretta guardando davanti a sé, braccia lungo i piedi side.- ancora a iniziare curva posizionamento a sinistra mano scivolare lungo il lato della gamba cercare di non piegarsi in avanti o indietro. Ripetere l'operazione per il lato destro poi ripetere entrambi di nuovo.
Questi tratti non solo aiutare a mantenere la colonna vertebrale in termini di flessibilità, ma anche dare un po 'di dolce movimento per reni e altri organi interni.
Torna in posizione verticale sia oscillare intorno braccia come grande un cerchio, come si può fare questo lentamente e quindi non causare una perdita di equilibrio. Fare entrambe le braccia insieme e completare 3 cerchi. Poi fare i cerchi nella direzione opposta. Non importa in che modo si fa prima a patto che si fa entrambe le direzioni. Poi trascorrere alcuni momenti spalle e scapole rotanti, cercare di mantenere ancora la testa e lavorare sulla tenuta e muscles- rigido Se si sente improvviso forte dolore ARRESTO. Non tutti i movimenti che si sentono a destra a voi per liberare il collo e le spalle dalla tensione che portano. Mantenere danno sinistra al tuo fianco e sollevare il braccio sinistro in alto di fronte a voi Piegare il gomito e cercare di toccare il punto della spalla destra con le punte delle dita di sinistra cercare di spostare le dita lungo la spalla verso la testa e poi alla spalla sinistra punto. Cercate di mantenere un leggero contatto tra le dita e la zona delle spalle /collo. Se non è possibile rimanere in contatto non preoccupatevi solo ottenere il più vicino possibile senza dolore. Ricordate come si fa questi esercizi ogni giorno senza fallire, potrete migliorare la vostra flessibilità. Ripetere l'operazione per l'altro lato. Agitare delicatamente te sentire i muscoli allentare la tensione. Mani sulla Fianchi-ancora piedi e le ginocchia a partire curva posizionamento all'indietro dalla vita, poi tenendo la testa indietro e schiena arcuata all'indietro inclinare il tronco dalla vita in avanti. Nel farlo, e questo dovrebbe essere fatto lentamente, piegate in avanti indietro in movimento dal arcuato all'indietro piegato in avanti posizione lasciò mano braccia sciolte poi estenderle fino dita toccano il piano- o ottenere il più vicino si CAN ricordate le ginocchia non sono bloccato stretto ma deve essere dritto portare la punta delle dita a ritroso tra le gambe, mentre ancora di toccare il pavimento o il più vicino si può arrivare, se possibile cogliere le caviglie e esercitano molto dolce un po 'di pressione per tirarvi più in basso. Lasciate andare le caviglie e prova a mettere appartamenti di mani sul pavimento. Lentamente torni da posizione eretta.
Ricorda che puoi aggiungere il tuo varianti a queste routine. Ognuno di noi è un individuo separato, con corpi che non sono identici, così ciò che è necessario è anche individuale. Non abbiate paura di provare varianti trovare ciò vi si addice. . SE improvviso arresto forte dolore o bruciore
Inginocchiati, posteriore appoggiata sulla lunghezza dei muscoli del polpaccio e tacchi; estendere le braccia dietro di voi e cercare di afferrare i talloni mentre piegando in avanti fino a quando la fronte tocca il pavimento. Torna fino alla posizione in ginocchio poi allungare il viso corpo lunghezza sul pavimento. Metti le mani palmo verso il basso sotto le spalle anteriori, tra voi e il pavimento. Spingere verso l'alto raddrizzare le braccia, ma mantenere la vita sul piano- non si tratta di una pressa più come una pressa sciatto l'idea è quella di inarcare la schiena all'indietro in una curva portando la testa all'indietro in modo che il collo è parte di quella curva. Tornare alla posizione fronte in ginocchio sul pavimento e mani afferrare i talloni posteriori appoggiata sulla lunghezza dei muscoli del polpaccio e tacchi. Ripetere questa sequenza. Inginocchiati ma questa volta con braccia tese le mani palmo verso il basso sul pavimento e tronco del corpo parallelo alla testa piano esteso in modo collo anche parallela al pavimento, cosce e braccia devono essere verticale, ma le articolazioni non sono bloccati rigida, l'oggetto è la flessibilità . Arco la testa all'indietro in modo superiore della testa aumenta mentre affonda zona addominale. Poi invertire questo; testa in giù verso l'alto indietro ad arco. Ripetere più volte. L'idea è quella di promuovere la flessibilità nella rotazione in una posizione di minor carico, funziona bene sulla parte bassa della schiena e aiuta anche delle spalle. Le ginocchia e le braccia devono rimanere ancora nel corso di questo processo, ma è possibile aggiungere una variazione di tenere la schiena arcuata posizione sollevata per poi passare tutto il corpo trasmette un breve tratto che permette il movimento in spalle e fianchi per consentire a questa poi di nuovo al “ tronco parallelo al piano cosce e braccia verticali “. Posizione
La prossima bit è una questione di andare, per quanto è possibile, senza dolore. Quelli utilizzati per lo yoga troveranno questo facile, ma la maggior parte delle persone avrà difficoltà per qualche tempo, ma se si va, per quanto è possibile, senza dolore, tutti i giorni, poi a poco a poco vi troverete sempre più vicino alle posizioni descritte.
inginocchiarsi con le ginocchia divaricate. “ sit &"; il tuo posteriore giù tra i talloni e quindi abbassare il corpo all'indietro fino a quando la schiena e la testa sono al piano, il tuo posteriore ancora in posizione tra i talloni e sul pavimento. Estendere le braccia all'indietro sopra la testa. USARE i gomiti e le braccia per prendere il peso e aumentare il vostro corpo indietro fino alla posizione verticale. Mantenere la parte posteriore sul pavimento curva in avanti fino a quando l'addome è appoggiato sul pavimento davanti alle ginocchia (unico posto che potrebbe raggiungere il pavimento) estendere le braccia di fronte a voi. Ritorna alla inginocchiato posizione verticale tronco e ripetere la sequenza.

Alzati e poi sedersi in curva piano le ginocchia e portare i piedi insieme suole toccano portare i talloni il più vicino al tuo corpo, pur rimanendo su il pavimento, come si può cadere le ginocchia verso l'esterno consentendo il peso delle gambe superiori per dare un tratto delicato sulla coscia e dell'anca articolazioni interne NON FORZARE le ginocchia verso il basso reparti. Per coloro abili a yoga è possibile utilizzare il mezzo loto, due volte per lato, ora, ma se non sai di cosa si tratta si scommette probabilmente per consentire semplicemente le ginocchia fuori per “ lavoro &"; . per qualche istante poi si trovano sulla schiena e semplicemente riposare lasciate tutte le articolazioni si rilassano e recuperare

BODY FORZA
esercizio di routine — pochi (pochissimi) esercizio fisico per rafforzare la parete addominale e superiore braccia iniziano con 5 flessioni aumento per un periodo di un anno per raggiungere i 40 consecutivi flessioni.
Lay piatto sul sentiero della schiena e le dita lungo il piano mentre fare 10 consecutivi sit up raggiungere e ottenere le dita dei piedi, per quanto del passato come possibile in ciascuno. Abbassare lentamente giù di nuovo con le dita finale sul pavimento. Mettete le mani dietro la testa e ricciolo piedi e le gambe fino ad ginocchia sono piegate appena sopra gli occhi bassa della schiena farlo lentamente e ripetere 10 volte
Prova 10 consecutivo normale siede up
NON preoccupatevi se non può fare queste cose solo fare il tentativo inizierà muscoli a lavorare

EMOZIONI
Come un effetto benefico di queste routine c'è un sollevamento dello stato d'animo e la risposta emotiva —.. umori come essi sono interessati. Una volta che l'abitudine è stato stabilito e il 15 minuti di routine è diventato quasi automatico che lo faranno, anche se don &'; t voglia di fare qualsiasi cosa, sollevare autostima e sollevare l'umore
In giorni cattivi, quando semplice passa attraverso il. mozioni e riuscire ad applicare sforzo reale, gli esercizi saranno ancora fare del bene e sollevare voi

Sono religioso? Questo dipende da cosa si intende per religiosi, se si intende fare credo in una forza eterea onnipotente che la maggior parte gli uomini chiamano Dio, allora sì. Se intendi fare prego Dio ogni giorno, allora sì
Se intendi fare seguo le regole e le istruzioni da qualche gerarchica &ldquo organizzata;. &Rdquo chiesa; allora no.
vostro non dovrebbe adorare il maestro, ma seguire gli insegnamenti, se si crede in loro.
Ciò significa che Buddha, Gesù, Maometto e gli altri non volevano diventare oggetti di culto, che volevano gli uomini ad adorare Dio e seguono gli insegnamenti hanno portato dalla loro comprensione volontà di Dio. Non volevano altro “ minore &"; gli esseri umani di modificare, regolare o interpretano i loro insegnamenti, ogni individuo spirito ha da imparare da una propria interpretazione. Per una persona di rivendicare che sono un sacerdote, e solo loro conoscono il significato delle parole, è arroganza. Affermare che, se non siete d'accordo con questa interpretazione gli esseri umani, allora sei un peccatore è semplicemente sbagliato e contro gli insegnamenti. Per ogni gruppo di persone a prendere la vita in nome di Dio, a sostenere che solo loro possono scegliere la terrena, materiale esito al lordo degli insegnamenti; questa è una menzogna di base che tutti i soggetti coinvolti dovranno molte, molte incarnazioni per espiare il karma negativo che generano per loro stessi. Coloro che portano gli altri in atti illeciti avranno più espiazione chiesto di loro rispetto a quelli che svolgono l'atto.
C'è una grande differenza tra gli insegnamenti di Dio e gli insegnamenti di qualsiasi chiesa. Essi possono ancora pretendere di rappresentare Dio, ma come può un essere umano basato terra rappresentare un'entità eterea onnisciente che la mente umana non può assolutamente comprendere? Ancora maggiore è l'idea che gli esseri umani in grado di interpretare la volontà di Dio. Questo è totalmente e completamente assurdo, eppure molte chiese e religioni crescono materialmente ricco ed esercitano potere terreno, perché continuano a dire alle persone che possono farlo
Dio ha stabilito le regole inviolate e le leggi della creazione, perché questi sono Dio dato agiscono in entrambi i mondi fisici ed eterei, non possono essere modificati o messi da parte. Per definizione sono perfette da Dio li ha fatti. Nemmeno Dio potrebbe impostare questi da parte; se l'avesse fatto non potevano essere perfetto e quindi non poteva essere da Dio.
Solo imparando, accettando e seguendo questi Dio dati leggi della creazione che l'umanità può veramente trovare l'illuminazione e progredire come lavoratori utili in progresso della creazione. Solo allora il gioco il genere umano è ruolo nell'universo.
Taoismo e Buddismo sono basati su concetti rurali come stare insieme con la natura, la completezza dell'esistenza e (questo più difficile per le persone urbane) il concetto che il potere nell'universo è una cosa in comune con gli esseri umani solo avendo una quota di potere non completo controllo
Spirito esiste in natura, così come negli esseri umani
Le cose che sono sforzo vale la pena prendere e persistenza.
Ho trascorso gli ultimi 10 anni o giù di lì cercando di migliorare la mia comunicazione, nella mia preghiera e con il mio spirito; cercando di imparare a calmare la mente scimmia, come chiuso fuori forme pensiero indesiderate, come ancora il corpo e la mente, come lasciare il mio corpo ad assorbire l'energia di guarigione, come per liberarmi da me stesso. Cercando di distinguere tra l'intuizione, il funzionamento della mente scimmia e l'intrusione di forme di pensiero al di fuori; è per me almeno, un processo lungo molto lento con progressi compiuti da parte del millimetro, piuttosto che il miglio.
Tenere fuori forme pensiero indesiderati senza bloccare quelli che sono omogenee e in armonia con i vostri obiettivi, richiederà molti anni di lavoro e evoluzione, ma tutto ciò che possiamo fare è continuare a provare
Ricordate le parole dell'attuale Deli Lama- “. Rendetevi conto che grande amore e grandi risultati comportano un grande rischio e". — vorrei umilmente suggerire aggiungiamo; e richiede anche un grande sforzo.
Lao Tzu ha scritto che l'unica cosa costante nell'universo è il cambiamento. Dovremmo tutti ricordare che il cambiamento è sempre una sorta di costo e beneficio.
Molte cose sono possibili, ma molto pochi di questi sono consigliabili.
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