Strategie d'inchiesta distensione della tensione tuo Focal Point

Ci sono momenti nella vita in cui le richieste abbiamo posto su noi stessi sono maggiori di quanto possiamo gestire. Quando siamo sotto stress, ci si sente come se abbiamo perso il controllo della situazione. Lo stress si manifesta come una varietà di sintomi comportamentali e fisici che sono considerati essere sgradevole e indesiderati. Ci aspettiamo di avere lo stress come una parte della nostra vita, ma lo stress a lungo termine può portare a comportamenti disadattivi. Dobbiamo mantenere situazioni di stress in prospettiva e regolare il modo in cui reagiamo ad essi. Una persona potrebbe reagire con più forza ad una situazione di un'altra persona fa, e quindi l'esperienza più o meno sintomi di stress

Esempi di breve durata eventi stressanti:.

Un argomento con il coniuge, bambino o un amico intimo.

Perdersi o bloccati nel traffico.

Incidente d'auto.

In ritardo per lavoro, un appuntamento, o un evento.

Un
malattia

Troppe cose da fare e non abbastanza tempo nel corso della giornata

Esempi di a lungo termine eventi stressanti:.

La morte di un familiare o un caro amico.

Sposta in una nuova città o una casa nuova.

La malattia cronica.

Prendersi cura di una persona con una malattia cronica.

Variazione dello stato del lavoro .

I problemi finanziari.

Cambiamento di stato civile.

I sintomi di stress possono essere comportamentali, come l'eccesso di cibo o sotto mangiare, maggiore uso di alcol, aumento il fumo, l'aumento e soppressa rabbia, perdita di concentrazione, difficoltà nel processo decisionale, stanco tutto il tempo, e la sensazione di controllo. I sintomi possono anche essere fisiologico, come dolore toracico, ansia, emicrania, indigestione, nausea, bruciore di stomaco, diarrea, spasmi nervosi, spasmi muscolari, aumento della perdita dei capelli, problemi di circolazione, e irregolarità mestruali.

Come si può ridurre i sintomi e gestire i fattori di stress? In primo luogo possiamo gestire la nostra reazione a fattori di stress.

Ora Output sottrarre tempo la situazione di stress, da invadenti, pensieri ripetitivi che destabilizzanti per la vostra concentrazione. Spendere qualche minuto concentrandosi su svuotare la mente e prendendo lenti e profondi respiri diaframmatica. Abbattere i componenti della situazione stressante, e mettere i pezzi in prospettiva. Creare un piano per affrontare e risolvere ogni pezzo del problema.

Parlate con Someone- Spesso se il problema può essere verbalizzato ad un amico o una persona cara, la situazione può essere visto in una prospettiva diversa. Anche se l'altra persona solo in ascolto, senza dare un feedback, parlando del fattore di stress è utile e sintomi possono essere alleviati.

di concentrazione Meditation- Questo metodo di meditazione intende per mettere a fuoco la vostra attenzione su un oggetto, come un fontana di acqua, un fiore, un albero, o il vostro respiro. Quando la vostra attenzione randagi ad altri pensieri, riconoscere quei pensieri e poi accuratamente ri-focalizzare la vostra attenzione di nuovo sull'oggetto. Alla fine, la mente cancella e la respirazione rallenta causando uno stato più rilassato.

La consapevolezza Meditation- Questo metodo di meditazione si concentra sul monitoraggio come ti senti momento per moment.You non si concentrano su un particolare oggetto, piuttosto ti comporti come un osservatore imparziale a qualsiasi pensieri entrano nella vostra mente. L'intento è per voi di essere pienamente consapevoli dei vostri pensieri nel momento presente.

dieta-Mangiare carboidrati più complessi permette al cervello di rendere più serotonina. La serotonina è collegato al sistema di gestione dello stress nel nostro cervello, ci aiuta a sentire più tranquillo. Mangiare troppi carboidrati raffinati sono ciò che porta ad una fluttuazione nel corpo glicemie, lasciandoci con meno energia e non sentirsi molto calmo. Considerare l'aggiunta di alimenti con cereali integrali alla vostra dieta. Avena, verdure, frutta e riso integrale sono tutti i carboidrati complessi che vi lasceranno pieni di energia e pronti a combattere lo stress.

Exercise Tutti i tipi di conteggio movimento come esercizio. Cammina su e giù per le scale nella vostra casa, a piedi, alla casella di posta, o camminare per la costruzione di ufficio a pranzo. Il punto è quello di rimuovere se stessi da un pensiero o situazione stressante in modo che si può avvicinare in modo diverso quando si è pronti.

Lo yoga è un'alternativa che molte persone godono grazie alla sua focalizzazione sul raggiungimento tranquillità. Lo yoga può aiutare a rilassarsi e gestire lo stress. I componenti principali di yoga sono:.

Poses- Una serie di movimenti studiati per aumentare la flessibilità e la forza

Respirazione significa energia vitale. Controllando la respirazione, a controllare il corpo e calmare la mente. Lo yoga può essere praticato in una varietà di impostazioni. È possibile cercare uno studio, utilizzare un nastro video, o impostare il proprio spazio tranquillo in casa o garden.Adding un accento di relax, come una fontana di acqua o la musica, spesso aiuta a mantenere concentrati.

Sappiamo che lo stress nella nostra vita può essere produttivo in quanto ci può eccitare per eseguire ed essere creativi. Sappiamo anche che in un prolungato, stato cronico di stress, cominciamo ad effettuare male, hanno difficoltà a prendere decisioni e sentire poca energia. Capire come gestire lo stress è la chiave per stare sano ed equilibrato Hotel  .;