Dormire meglio vivere più a lungo

I ricercatori hanno scoperto che se le persone dormivano meno di 7 ore a notte o più di 8 ore a notte, avevano un aumentato rischio di morte. Per le donne il sonno breve, tale aumento è stato del 21% (uomini: 26%) e per le donne a pelo lungo, l'aumento è stato del 17% (uomini: 24%). Se i partecipanti hanno riferito con farmaci di sonno, il loro rischio di morte è aumentato. Le donne che utilizzano loro ha avuto un aumento del 39% del rischio, mentre gli uomini hanno avuto un aumento del 31%
Fonte:. Christer Hublin, MD, PhD; Markku Partinen, MD, PhD; Markku Koskenvuo, MD, PhD; Jaakko Kaprio, MD, PhD. Sonno e mortalità: A Population-Based 22 anni di follow-up Study. Rivista Sleep. Vol. 30. No. 10. 1245-1253
diversi protocolli non medicinali possono contribuire a migliorare il sonno
Spendiamo circa un terzo della nostra vita dormendo, quindi &';. S
importante farlo bene .

Ecco alcuni suggerimenti:
Don &'; t mangiare qualcosa di più di un sano spuntino leggero 3 ore
o meno, prima di andare a letto; attività digestiva in particolare
nello stomaco, può disturbare il sonno.
Investire nel miglior materasso e cuscino si possono trovare.
Assicurati sia ruotare e capovolgere il materasso almeno stagionalmente.
Se il difficoltà sonno deriva da pensieri indesiderati, tenere
una carta e penna a portata di mano vicino al letto. Mettere quei pensieri su carta Comprare e fuori di testa. Trattare con questi pensieri un altro tempo
Si consiglia di considerare farlo regolarmente; iniziare un diario o
rivista, rendendo le voci ogni sera. It &';. S Non a caso un
alta percentuale di storicamente grande popolo tenuto diari
spostare i mobili nella vostra zona notte, particolarmente
la vostra posizione letto. I don &'; t so perché questo funziona, ma
molti combattenti del sonno riferiscono che spostando la posizione del letto può migliorare
loro insonnia
Evitate di prendere sonnellini durante il giorno.. Naps può essere rinfrescante
ma in genere solo rubano tempo dal vostro notte normale &'; s sonno
Molti pazienti chiropratici riferiscono sonno più riposante
dopo aver ricevuto gli aggiustamenti chiropratici
Il trattamento non solo allevia il dolore, ma <.. br> calma il sistema nervoso. Essere cauti della vostra postura di sonno. La tua testa deve essere a livello con la colonna vertebrale in tutte le posizioni.
Quello integratore alimentare che aiuta
comunemente insonnia è il magnesio. Prendere
300 mg prima di coricarsi. Si tratta di un rilassante mite e vendere può essere utilizzato durante il giorno anche per nervosismo Comprare e ansia. E 'non-dipendenza e non ha alcun lato
effetti.
Mantenere il controllo della situazione. Don &'; t
guardare la TV o leggere fino a quando ti addormenti. Avere un
tempo letto normale e dargli un sacco di priorità. Sempre
impostare una sveglia anche quando si riesce a dormire più tardi del solito.
Avere un regolare, tempo risveglio coerente è molto più facile sul
vostra salute.
Più esercizio fisico, sia mentalmente che fisicamente. Fatelo per un punto
quando si sente il bisogno di riposo. La mancanza di esercizio fisico è la singola
causa più comune di sonno poveri. Se sei diventato abbastanza
sedentaria, ricordate che tutti hanno bisogno di avere obiettivi e le sfide
ogni giorno. Mantenere almeno la mente attiva, se non il vostro corpo.
Infine, accettare che alcune persone non possono avere bisogno di 8 ore di sonno al giorno
. Molte persone fanno bene con sei o meno ore di sonno,.
Potrebbe essere uno

estratto -un dal libro intero Salute Healing – Il bilancio amichevole Naturale Benessere Bibbia Per tutte le età dal Dr. Tom Potisk, www.wholehealthhealing.com
.