4 semplici passi per ridurre lo stress consapevolmente

Sembra che ogni volta che sentiamo parlare della morte prematura e tragica di una celebrità è dovuta a una combinazione letale di droghe, prescrizione di farmaci e alcol. E nel bel mezzo della polemica è la questione dei medici irresponsabili che prescrivono farmaci antidepressivi come caramelle. In maniera simile non stiamo prematuramente drogare una nazione di bambini con farmaci come il Ritalin e Adderall che hanno il potenziale di alterare il loro cervello in via di sviluppo? Invece se si potesse insegnare stili di vita alternativi sani come lo yoga, e la consapevolezza delle nostre scuole abbiamo potuto evitare le generazioni a venire il cui cervello chimica, strutture geniche e sistema immunitario è compromesso.

Sappiamo tutti che viviamo in un mondo molto stressante e è stato ricordato più volte che troppa tensione può portare a malattie croniche psicosomatici, autoimmuni, malattie cardiache, esaurimento surrenale, il cancro, le emicranie, colite ulcerosa come così come disturbi alimentari, di droga e l'abuso di alcool. Per molti il ​​modo più semplice per affrontare il loro livello di stress eccessivo è quello di rivolgersi a anti- ansia la droga come il Prozac e Ativan invece di prendere prima una corsa nel quartiere o un corso di yoga o di consapevolezza lezione settimanale? Naturalmente ci sono alcuni disturbi chimica del cervello che non possono essere completamente regolamentato con questi tipi di attività e molti dei miei pazienti prosperano una volta che ottengono il farmaco giusto. Il mio collega, il dottor Mark Epstein ha scritto un articolo molto informativo su questo argomento dal titolo Risveglio attraverso il Prozac. Mi rivolgo anche questo problema nel mio libro, Wise Mente, Open Mind.

Da giovane, quando ho iniziato l'università All'inizio ero sopraffatto con la vita del campus e ha iniziato ricevendo attacchi di ansia e panico per la prima volta nella mia vita. I didn &'; t so esattamente cosa fossero, ma ho avuto il buon senso di andare al Centro di Salute Mentale degli studenti per chiedere aiuto. Per fortuna ho visto un giovane psicologo che era appena tornato da studiare in India. Me, e ldquo ha chiesto, io posso dare farmaci per i vostri attacchi di ansia o posso insegnare la meditazione. Cosa ti piacerebbe fare &"; Beh io conoscevo farmaci, ma l'aspetto della meditazione mi ha incuriosito così ho iniziato a imparare. Poco dopo i miei attacchi fermato e sono stato felice di scoprire uno strumento per tutta la vita incredibilmente prezioso per aiutare me attraverso la vita &'; s sfide.

Ora un certo livello di stress può essere utile, ma la chiave è sapere quando hai raggiunto quella soglia magica, che è diverso per ogni individuo. Le persone che sono in grado di lasciare che le cose rotolare fuori la loro schiena può generalmente gestire più stress rispetto a quelli che sono sensibili. Una indicazione che si hanno raggiunto il massimo è quando il corpo comincia a rompere verso il basso e si sviluppano le malattie croniche come problemi gastrointestinali, insonnia, paura cronica o disturbi correlati del sistema immunitario. Lavorando principalmente nel settore dello spettacolo So che molti dei miei pazienti prosperano su una certa quantità di stress. Dà loro auto, la vitalità, lo scopo e stimola la loro creatività succhi di frutta. La sfida è quella di aiutarli a trovare un equilibrio sano, senza sempre o immediatamente ricorso ai farmaci. Con la loro vita frenetica che don &'; t hanno il tempo di meditare per ore seduto nella posizione del loto così io lavoro con loro sulle tecniche che io chiamo la meditazione in azione.

La meditazione in azione è al suo interno imparare a prendere una pausa consapevole o sacro e di auto regolare il “ lotta o fuga &"; aspetto del vostro sistema nervoso, che può influenzare cambiamenti positivi nei percorsi neuronali per l'amigdala, l'area di noce dimensioni nel centro del cervello responsabile della regolazione delle emozioni. Quando l'amigdala è rilassato, il sistema nervoso parasimpatico impegna a contrastare la risposta ansia. Invece si attiva quello che noi chiamiamo il rilassamento o la guarigione risposta quando si abbassa la frequenza cardiaca, respirazione e approfondisce rallenta, e il corpo smette di rilasciare cortisolo e adrenalina nel sangue; questi ormoni dello stress ci forniscono energia rapida in caso di pericolo, ma hanno effetti dannosi sul corpo nel lungo termine se &'; re troppo prevalente. Nella consapevolezza si impara a rallentare e come prendere il vostro corpo &'; s impulso. Anche se la consapevolezza origine in una cultura orientale, si tratta di una pratica autonoma che non è associato ad alcuna religione o spiritualità.

Così la prossima volta che &'; re sotto un termine, il vostro partner torna a casa in un brutto stato d'animo, il supervisore vuole che tu lavoro straordinario, ancora una volta o basta avere tagliato nel traffico provare questi quattro semplici passi dalla mia libro, saggio Mente, Open Mind per aiutarti a rispondere con maggiore compostezza e calma.

Fase uno:. Quando siete primo innescato fermare se stessi da rispondere a qualsiasi reazione emotiva malsana come la rabbia

Fase due: Prossimo concentrarsi sul tuo respiro. Senti il ​​tuo corpo espandersi mentre inspirate e contrarsi mentre espirate

Fase tre:. Pur concentrandosi sul tuo respiro silenziosamente ripeti a te stesso parole come calmante, centraggio, relax, armonia, tranquillità, e /o di arrendersi per un paio di minuti o fino a quando si sente un cambiamento nelle vostre emozioni. Naturalmente, se solo si può dire queste parole ad alta voce

Fase quattro:. In questo breve lasso di tempo si è ora in grado di rispondere alla situazione con più serenità e da un luogo di riflessione consapevole o quello che io chiamo mindstrength. Questa è la capacità di spostare molto rapidamente e facilmente da una modalità reattiva e diventare pienamente presenti nel momento, sperimentando tutta la forza delle vostre emozioni anche se si riconosce che sono temporanee e saranno presto dissipare.

Con la pratica mindstrength è uno strumento efficace per aiutare uno sviluppare un timone nucleo profondamente messo a terra in modo che non importa quale sia la dimensione delle onde che incontrano di poter recuperare rapidamente e procedere con maggiore attenzione. Lo yogi business del 21 ° secolo ha la capacità e la capacità di abbinare insieme intenzione e attenzione per rendere la vita &'; s intero quotidiano contesta una vera meditazione in azione Hotel  .;