Mescolare proteine ​​in polvere con potenza di sollevamento per i guadagni muscolari

proteine ​​del siero in polvere è un prodotto efficace per consumare nel corso di un allenamento esplosivo; come powerlifting per esempio. Gli esercizi comprendono la distensione su panca con bilanciere, tozzo bilanciere e l'ascensore morti bilanciere. Ognuna di queste mosse, se eseguito in modo coerente, può costruire tutta la massa muscolare.

Potenza ascensori si concentrano su una ripetizione max durante le competizioni. Il vincitore è colui che ha il più alto peso combinato sollevato, piuttosto che le ripetizioni eseguite. Prima di ogni tipo di formazione esplosivo, è importante alimentare il corpo con una bevanda proteina del siero o barre di proteine ​​di siero di latte. Il peso più sollevato o accovacciato, più grande l'aumento di massa muscolare. Powerlifting può accorciare un allenamento, ma è importante usare una buona postura per evitare lesioni.

Gli ascensori composti Incoraggiare forza muscolare

La panca, ascensore morti e tozzo sono conosciuti come ascensori composti. Usano molti dei più grandi gruppi muscolari, incoraggiare gli adattamenti muscolari e stimolare il sistema nervoso centrale. Per peso e potenza sollevatori che vogliono acquisire significativo la massa muscolare e la forza, tutti e tre gli impianti di risalita richiedono attenzione e devono avere la massima priorità in un programma di guadagno di forza.

L'ascensore payoff Morto

Questo ascensore composto treni i muscoli posteriori del corpo, i quadricipiti, e gli addominali core. Un peso pesante è usato per costruire la forza esplosiva e la massa muscolare in tutto il corpo. Mantenere la larghezza delle spalle piedi, leggermente verso l'esterno, e al centro della barra. Mantenere la schiena dritta, piegare le ginocchia leggermente, e presa la barra parecchi pollici più larga vostri piedi. Tirare il peso fino spingendo le anche in avanti e tirare fino a stinchi. Abbassare lentamente per eseguire una ripetizione. I principianti all'allenamento con i pesi non deve usare un peso che è troppo pesante, per il rischio di lesioni.

Costruire All Over massa muscolare Con il
Squat

Lo squat è uno degli esercizi di sollevamento pesi più efficaci . Può essere eseguita con o senza pesi, ed ogni metodo costruire la massa muscolare. Tenere il piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente a punta verso l'esterno. Non appoggiare il peso direttamente sul collo o spalle, ma la parte carnosa delle spalle. I talloni prenderanno il peso dello squat, gli addominali devono essere tese, e la parte bassa della schiena concava. Lo scopo di accovacciarsi e mantenere il cosce parallele al pavimento. Se la schiena inizia a arrotondare, lo squat è troppo basso.

Bench Press Obiettivi pettorali
esercizio

Questo composto si basa potere braccio esplosiva, rafforza le spalle e si sviluppa il muscolo pettorale. Tuttavia, se questo esercizio è eseguito correttamente, può risultare in un infortunio alla spalla. Affondare la schiena in panchina e tenere le spalle indietro lontano dalle orecchie. Tenere il peso parecchi pollici più larga larghezza delle spalle. Le braccia rimangono 45 gradi in linea con il corpo. Dal petto premere la barra in fretta per mantenere la forma corretta. Possibile per fornire le scapole insieme con ogni ripetizione. Ricordatevi di tenere i piedi sul pavimento durante l'esercizio, per evitare lesioni

di sollevamento di potenza è un modo efficace per costruire la massa muscolare magra, ma ricordatevi di fare rifornimento muscoli doloranti con proteine ​​in polvere Hotel  ..;