Lavorare attraverso i sentimenti di recupero delle tossicodipendenze

Uno dei compiti più importanti necessari a mantenere l'astinenza e la crescita nel recupero è imparare a lavorare in modo appropriato attraverso i sentimenti. Molte persone usano alcol e altre droghe al posto di trattare o di gestione delle emozioni. L'alcolismo dipendenza /droga coinvolge spesso i deficit di competenze. Quando il prodotto viene eliminato, i ruoli che la sostanza chimica ha giocato nella vita del tossicodipendente deve essere sostituito da abilità di vita sani. A volte recupero alcolisti /tossicodipendenti devono re-imparare a fare i compiti di routine quotidiana senza l'aiuto della chimica. A volte devono imparare abilità che non sono mai stati acquisiti in età momento opportuno perché erano già utilizzando i prodotti chimici in luogo di quelle competenze necessarie. Gestione sentimenti è un settore che ha bisogno di lavoro correttivo comunemente nel recupero. Recentemente, un paziente mi ha chiesto di fare una lista di specifiche, cose concrete che si possono fare con i sentimenti, per affrontare efficacemente con loro o lavorare attraverso di loro. Di seguito è riportato l'elenco che abbiamo architettato insieme

I) per paura provate queste cose:.

A. Identificarlo. Dire ad alta voce. La paura prospera solo al buio.

B. Usare la terapia cognitiva. (Vedi il mio articolo su come usare l'ABC di Terapia Cognitiva per lavorare attraverso i sentimenti)

C. Ponetevi queste domande:

1. E 'una paura ragionevole?

2. Posso fare qualcosa al riguardo?

a. Se si tratta di un timore ragionevole e se si può fare qualcosa al riguardo, utilizzare la soluzione dei problemi proattiva.

b. Se è o non è un timore ragionevole (per esempio, qualcosa con anche una ragionevole probabilità di accadimento) o meno qualcosa che avete alcun potere o controllo su, quindi utilizzare blocco del pensiero di eliminare la preoccupazione, la ruminazione, e ossessionata esso,

3. Utilizzare la preghiera, specialmente la preghiera di serenità per ridurre la paura

II) per la rabbia, provare questi:.

A. Identificare ciò che sei arrabbiato.

B. Identificare tutti gli altri sentimenti che possono essersi verificati prima della rabbia.

C. Se c'è un conflitto da risolvere, risolverlo.

D. Se la vostra rabbia è di male, la lavorare attraverso il dolore.

E. Identificare la parte si gioca nella tua ira. Assumersi la responsabilità per la vostra rabbia e per risolverlo.

F. Per risentimento, che è una specie di residuo, avanzi, sottostante la rabbia, provare queste cose:

1. Fare ammenda per l'altra persona per la parte in aggrapparsi quel risentimento.

2. I lavori per il perdono della altra persona coinvolta. Se non siete disposti a perdonare, il lavoro sulla disponibilità a perdonare.

3. È sempre possibile utilizzare il vecchio standby AA per risentimento, che è quello di pregare per quella persona salute, ricchezza e felicità (anche se non significa che, alla fine si).

III) per la vergogna, provare questi:

. Tenete a mente che si tratta di un processo in corso per ridurre la vergogna.

B. Continui a fare la prossima cosa giusta nella vostra vita.

C. Non fare quello che si sente in colpa per, che può trasformarsi in vergogna.

D. Identificare la fonte di vergogna. Noi non siamo nati con la vergogna. Viene da fuori di noi. Cercare i messaggi di vergogna nella tua vita che ti ho detto che non sei abbastanza bravo. (per esempio mamma, papà, scuola).

1. Combattere quelli con contestando le dichiarazioni del proprio come si presentano.

a. Usare affermazioni positive o self-talk per cambiare i vecchi messaggi di vergogna che fanno parte del vostro bagaglio emotivo, e l'attuale negativo parlare di sé che si impegna in di tua spontanea volontà. Cambiare le vecchie dichiarazioni negative a quelle positive come queste: "Io sono abbastanza bravo", "Ognuno fa gli errori", "Io sono un essere umano e sono utile" search

IV) per la colpa, provare questi:.

. Ammettere dove si sta /sbagliato.

B. Fare ammenda come si verificano gli eventi.

C. Continui a fare la cosa giusta.

D. Perdonare te stesso per essere un essere umano e fallibile non perfetto.

E. . Smettere di battere te stesso

V) Per Hurt, provare questi:

. Identificare la sensazione come male, a parte la rabbia ad esso associati.

B. Usare la terapia cognitiva per identificare e modificare le distorsioni cognitive che possono essere la creazione di dolore inutile.

C. Chiedetevi se si potrebbe avere "preso sbagliato".

1. Se è così, cercare di dare il contravventore il beneficio del dubbio, o

2. .. Chiedere chiarimenti del messaggio o il senso della situazione da parte della persona che "male" si "

3 Comunicare i vostri sentimenti alla persona

una Utilizzare questo modello:..

1. Quando si (comportamento), mi sento (sentimento) ".

2. Non difendere la vostra sensibilità.

3. Non over-spiegarlo.

4. Solo il nome e condividere.

4. Per lunghi rimostranze in piedi o ferire i sentimenti, potrebbe essere necessario lavorare sul perdono

VI) per la tristezza, provare questi:.

A. Regalo qualcuno condividendo quella sensazione con loro.

B. Per molto tempo la tristezza in piedi, scrivere su di esso in una lettera a Dio, in un giornale o in poesia.

C. Per il dolore, prego scrivere la persona che è andato una lettera.

D. Pratica aumentato la cura di sé.

E. La preghiera

VII) per la solitudine, provare questi:.

A. Trova piacevole compagnia; uscire e conoscere nuove persone.

B. Amate i vostri animali domestici

C. Fate una passeggiata, o fare la maggior parte di qualche attività solitaria che ti aiuta a comunicare con la natura e con Dio.

D. Il tuo tempo o di altre risorse per aiutare gli altri e uscire da sé.

E. Chiamare qualcuno che non hai parlato in un tempo lungo.

F. . Fate una lista di gratitudine

VIII) Per impotenza, provare questi:

. Identificare la sensazione come impotenza, oltre a qualsiasi altro sentimento si può essere avere, tra cui la paura e /o rabbia.

B. Scrivere su di esso.

C. Parlarne.

D. Utilizzare il dialogo interiore per ricordare a te stesso che non sei Dio, e che non sono responsabile di tutto e tutti nell'universo.

E. . Cedere il controllo della situazione per la cura del proprio Potere Superiore, riconoscendo che Dio ha un piano migliore di quello che potrebbe venire con

IX) per la gioia, provate questo:

. Diffonderlo attorno a Hotel  .;