Una buona notte di sonno PREPARA BAMBINI PER LA SCUOLA

&'; s torna al tempo scuola e come al solito, i genitori sarà aiutare i loro figli a prepararsi per lo shopping per i nuovi vestiti e materiale scolastico. Ma vi sono altre preparazioni che sono molto più importanti. Migliorando i nostri bambini &'; s igiene del sonno e insegnando loro a rilassarsi se stessi a dormire, aumentiamo le loro possibilità di essere studenti felici, sani, e di successo.

Il sonno colpisce i nostri bambini &'; s umore, la salute, e la capacità di imparare. Quando Università di Tel Aviv somministrato test di quarta e sesta elementare, hanno scoperto che l'aggiunta di una sola ora di sonno, i bambini &'; s capacità di attenzione e di memoria notevolmente migliorata, spesso da diversi livelli scolastici. Una buona notte &'; s benefici del sonno competenze ragionamento logico e aiuta i bambini ad organizzare il loro cervello, informazioni processi e rimangono allerta in classe il giorno successivo. Mentre un bambino dorme, il suo cervello sta elaborando nuove informazioni. Quando un bambino viene insegnato qualcosa di nuovo, ma poi doesn &'; t dormire abbastanza a lungo o abbastanza profondamente per le informazioni di passare da temporanea a memoria a lungo termine, può essere perso per sempre.

I bambini che sono privati ​​del sonno sono spesso disattenti e Spacey, hanno difficoltà di concentrazione, e corrono il rischio di essere scambiati per l'ADHD. Uno studio della Brown University suggerisce “ la privazione del sonno in bambini normali può portare a sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) e" Ricercatori hanno scoperto che diversi giorni di privazione del sonno provocato lo sviluppo di sintomi ADHD, e che i bambini s 'i livelli di iperattività escalation con ogni notte supplementare di sonno poveri. Altri studi riportano che anche quando i bambini sono stati diagnosticati correttamente, i loro sintomi ADHD sono in grado di migliorare quando ottengono più sonno.

Bambini &'; s problemi di sonno sono spesso aggravati quando la scuola inizia perché sono abituati a tirar tardi e dormire in durante la lunga pausa estiva. Se questo problema non viene risolto prima dell'inizio della scuola, i bambini sono probabilmente a lottare come si adattano ad un programma precedente. I seguenti suggerimenti aiutano resettato bambini &'; s orologio interno prima della scuola comincia — in modo che possano scendere ad un buon inizio.

Prima dell'inizio della scuola:

♦ Spostare di andare a dormire da 15 –. 30 minuti una settimana prima dell'inizio delle lezioni Hotel ♦ Coerentemente svegliare i bambini in precedenza durante la settimana prima dell'inizio delle lezioni Hotel ♦ Motivare i bambini a uscire dal letto con la creazione di motivi di divertimento per loro
per andare avanti. Ad esempio, pianificare una caccia al tesoro di prima mattina, un pic-nic
prima colazione al parco o un back to school prima colazione con gli amici Hotel ♦ Assicurarsi che il bambino trascorre tempo fuori la mattina; prime ore del mattino
sole aiuta a ripristinare l'orologio interno.

Durante l'anno scolastico:

♦ Avere un andare a dormire insieme. I bambini devono sempre andare a letto, allo stesso tempo
ogni notte. Anche durante il fine settimana, non dovrebbe variare più di un'ora
una notte o un totale di due ore per tutto il weekend. Se è così, si sta impostando
tuo bambino fino a una sorta di jet lag quando Lunedi mattina rotola intorno Hotel ♦ Avvertire i bambini da cinque a dieci minuti prima di cui hanno bisogno per essere pronti per andare a letto in modo che
possono concludere quello che stanno facendo Hotel ♦ Avere attività tranquille prima di coricarsi. (Limite televisione, videogiochi e computer di
tempo.) Hotel ♦ Evitare bevande contenenti caffeina nel tardo pomeriggio e la sera
♦ Avere una routine di andare a dormire coerente. Creare un rituale di andare a dormire &mdash coerente;. In un ambiente rilassante prevedibile
che funge da ponte tra la
emozione del giorno e la quiete riposante di notte Hotel ♦ Pratica tecniche di rilassamento. Durante la routine di andare a dormire, prendere qualche minuto
praticare auto-lenitivo tecniche di rilassamento come il rilassamento progressivo,
partecipare al respiro, e la visualizzazione Hotel  .;