Come sopravvivere - e godere - Il tuo primo Holiday on tua

Come sopravvivere &ndash!; e goditelo! – Il tuo primo Vacanze On Your Own

Le vacanze per la maggior parte di noi sono un mix di emozioni, gioia, la festa, così come la tristezza, ansia, e anche il vuoto. Per coloro che sono nuovamente single, le vacanze possono sentirsi particolarmente vuota, triste e scoraggiante. Se questa è la prima stagione delle vacanze si è spesa come “ distaccato &"; persona a causa di un rapporto break-up, il divorzio o morte di un coniuge o partner, continuate a leggere per scoprire alcuni suggerimenti pratici da parte del personale di conversazione Works per come sopravvivere – e anche godere! – le prossime vacanze.

1. Datevi EMOTIONAL PRIMO SOCCORSO
Se ha avuto di recente la perdita del vostro rapporto primario, la stagione delle vacanze può essere un tempo emotivamente vulnerabile: è essenziale per tendere alla vostra salute fisica ed emotiva.

Se si è nella fase acuta della soffrendo per la perdita del vostro rapporto, è importante che vi permettete tempo di piangere ed elaborare la perdita. Tuttavia, è altrettanto importante che si impedisce il dolore e la perdita da voi travolgente. Al fine di raggiungere questo equilibrio, è fondamentale riconoscere che il processo di lutto ha una fine. Dire più e più volte a te stesso: questo non andrà avanti per sempre. Dite a voi stessi più volte, che ogni giorno che passa, ci si sposta in avanti nel processo di guarigione. Sapere questo è vero e tradurre la vostra conoscenza in sentimento. Può anche essere necessario per voi di programmare periodi di tempo in cui vi permettete di piangere ed elaborare la perdita. Suggeriamo un programma pragmatico di 30 minuti a un'ora, 2-3 volte al giorno, a piangere, scrivere in un diario, leggere il processo di lutto, o pensare a vostra perdita. Essere sicuri di mantenere il vostro programma. Dopo il tempo previsto è finito, passare a un'attività che ti porta lontano – per quanto possibile, – da questi sentimenti e pensieri e ti fa sentire bene. Ad esempio, fare una passeggiata mentre si ascolta la tua musica preferita, fare a voi stessi di un film, cenare con un amico, andare in palestra, o leggere un libro.

Siate gentili e gentile con te stesso; coccolare e nutrire se stessi. Ciò può significare che abbassare le vostre aspettative per quello che si può realizzare nel corso di una giornata. Ti consigliamo di vietare tutti i “ dovrei &"; dal vostro vocabolario (“ I &'; dovrebbe &'; di trascorrere più tempo con la mia famiglia e". “ I &'; dovrebbe &'; passare tutto il Sabato lo shopping per i regali &";). Può significare che vi permettete di dormire 9 invece di 8 ore per notte, e che ogni notte si concedervi un bicchiere di vino o un bagno di bolle prima di dormire, per esempio. Datevi qualche attenzione in più e coccole
Letture consigliate: come sopravvivere alla perdita di un amore, di M. Colgrove, H. Bloomfield, &. P. McWilliams.

Se non sei più nella fase acuta del lutto per la fine del vostro rapporto, è ancora potrebbe essere necessario darsi emotivo pronto soccorso. Per cominciare, prestare attenzione a che i sentimenti stanno emergendo durante le vacanze – tristezza? rabbia? la paura? la solitudine? Tenere un diario per aiutare a identificare la fonte di questi sentimenti e di fornire un luogo di liberarli. La scrittura può essere un'attività molto più positivo ed efficace che pensare. Identificare e capire i tuoi sentimenti è un passo importante per l'applicazione emotivo pronto soccorso. Per esempio, se si è in grado di identificare che il fastidioso, senso di vuoto che hai è la solitudine, è possibile adottare misure per raggiungere gli amici, o per pianificare le attività che vi permetterà di socializzare con e conoscere nuove persone – per esempio, dal volontariato, frequentando una lettura concerto vacanza o di poesia, o partecipare ad attività previste attraverso una chiesa o comunità spirituale.
Se è la rabbia che si sente, ti suggeriamo di provare un'attività fisicamente impegnativo come il trekking, calcio -boxing, sollevamento pesi, o dare la vostra casa una pulizia vigorosa.

Identificare qualsiasi “ distorta &"; o “ scambiato &"; credenze, pensieri o le ipotesi si può avere di essere distaccato durante le vacanze. Credenze distorte comuni includono, “ C'è qualcosa di sbagliato in me, se sto trascorrendo le vacanze senza un amante /partner /coniuge &" ;; “ Le vacanze sono deprimenti se siete single &" ;; “ Io sono tutto solo e dovrò spendere ogni vacanza da me &" ;. Una volta identificati i vostri particolari convinzioni distorte o sbagliate, sfidare e sostituirli. Ad esempio, ti ritrovi a credere che le vacanze non sono speciali o significativo se non condiviso con il coniuge, amante o partner? Non si assume che le vacanze sono deprimente e triste se siete single? Se è così, guardarsi intorno tra le persone che conosci o le persone che incontrate e trovare esempi che dimostrano questo isn &'; t vero – persone che sono felici, godersi la vita, e trovare la gioia nelle vacanze senza un partner. Apprezzare l'atteggiamento queste persone hanno, trascorrere del tempo con loro, come si può, e si potrebbe scoprire che il loro atteggiamento sta cominciando ad affondare con te. Tenere chiederti, è veramente necessario avere un amante in modo da avere un meraviglioso, vacanza significativo? Guardatevi intorno a singoli amici, colleghi, parenti o per vedere come si trascorrono le vacanze. Fate una lista di tutte le cose che rende una vacanza significativo e speciale a voi e chiedetevi quanti di questi si può avere e godere senza un partner. Don &'; t supporre che avete bisogno di un amante o un partner per rendere il soggiorno speciale
Letture consigliate: Feeling Good, da David Burns, MD

2!. ESSERE PROATTIVO! Identificare ciò che ti piace di LE VACANZE e farlo accadere!
Cosa ti piace di vacanze? Sono i riti e celebrazioni? Se è così, creare o condividere i propri riti e feste con gli amici e le famiglie. Sviluppa le tue proprie tradizioni – come ad esempio un potluck Ringraziamento con tutto il vostro “ distaccato &"; amici, ospitare un cocktail party alla vigilia di Natale, l'organizzazione di una illuminazione candela e cena di festeggiamento per Hanukkah, un Capodanno privato &'; s Eve rituale in cui si riflettono su tutto ciò che si sono grato e sviluppare un piano per il nuovo anno, o un il brunch Giorno s con i tuoi amici più intimi e familiari; Capodanno &'. E 'il significato spirituale delle feste che ami? Se è così, partecipare a un ritiro di meditazione di vacanza, partecipare a servizi a vostra chiesa locale o una sinagoga, ospita un “ discussione &"; gruppo sul significato della festa con gli amici, familiari o membri della vostra comunità spirituale o religiosa. Don &'; t aspettare che qualcun altro di includere voi in celebrazioni di festa. Invece, cercare che cosa avete bisogno e vuole fare le vacanze piacevoli.

3. Volontariamente il vostro tempo e dare ai bisognosi
volontariato, aiutando chi in circostanze più sfortunate che il proprio, è un modo vero e provato per migliorare il vostro umore e la vostra visione generale della vita. Perché funziona? Ci sono molte ragioni per le quali aiutare gli altri è un modo efficace per sollevare il morale. Aiutare gli altri nel bisogno ci ricorda quello che dobbiamo essere grati. Ci vuole anche al di fuori della propria testa, che può essere pieno di paura, risentimento, dolore, amarezza, tristezza e rabbia. Prendendo una pausa da questi sentimenti e pensieri che causano loro è necessario, e aiutare gli altri è uno dei modi migliori per farlo. In altre parole, aiutare gli altri può essere una distrazione estremamente soddisfacente. Si sente anche un bene. Dare ai bisognosi accende la parte umanitaria compassione di noi stessi, e aumenta il nostro senso di connessione con gli altri, facendoci sentire meno soli. Quindi fare un tentativo! Forse si vuole fare volontariato il vostro tempo in un rifugio per senzatetto locale. . Forse la vostra chiesa o comunità spirituale ha organizzato un cibo e vestiti in auto è possibile partecipare a Oppure, trovare l'ufficio postale locale che riceve i bambini &'; s “ Caro Babbo Natale &"; lettere, scelgono un bambino &'; s lettera, e giocare Babbo Natale a una famiglia in difficoltà.

4. Utilizzare questo tempo nella vostra vita come un'opportunità di crescita, CAMBIAMENTO POSITIVO, E GRANDE SIGNIFICATO
Tempi difficili, i tempi in cui noi sperimentiamo vulnerabilità emotiva, la perdita, la tristezza e il dolore spesso portare al più crescita e cambiamento positivo in noi stessi e la nostra vite. Utilizzare il nuovo anno si avvicina come occasione per riflettere sui modi in cui si sono in crescita e la vostra vita sta cambiando in modo positivo. Mentre la perdita del vostro rapporto ha indubbiamente causato molta tristezza, sconvolto, e sconvolgimento, questa perdita ha creato anche aumentato lo spazio in voi stessi e la vostra vita. La domanda per voi di chiedervi è: con che cosa farà riempire questo spazio? Che cosa intende fare con questa nuova libertà? Nuovi hobby o perseguire nuovi interessi? Una nuova direzione nella tua carriera? Quotidiano scrittura del giornale o meditare? Più lettura? Raggiungere i vecchi amici, e farne di nuovi? Iniziare ad esplorare e identificare come la fine del vostro rapporto può essere utilizzato anche come un'opportunità per ricostruire la tua vita e se stessi in modi nuovi e abilita. Se la perdita di vostro rapporto è troppo fresco per voi, e si sente dolore intenso e dal dolore, rimandano al all'inizio di questo articolo, e per voi “ emotivo primo soccorso &"; fino a quando si è pronti per iniziare a vedere i modi in cui alla fine del vostro rapporto potrebbe essere l'inizio di molte opportunità positive
lettura consigliata:. Quando Things Fall Apart, da Pema Chodron

Il personale Talk funziona ritiene veramente che le vacanze possono essere significativo e gioioso, anche durante i periodi di vita e di relazione significativa transizioni. Vi auguriamo tanta gioia, la crescita e la realizzazione del nuovo anno Hotel  !;