*** Esperto Q & A: Risoluzione Perché Capodanno Fail e come si può battere le probabilità

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D: Ogni anno mi calo miei propositi del nuovo anno entro febbraio. Che cosa posso fare per tenerli

A:?
Purtroppo, per molti di noi, per San Valentino risoluzioni vostro Capodanno si sentono a lungo dimenticato. Ammettiamolo: è troppo difficile tenerli. Ma non scendere su di te se i vostri sforzi per cambiare ed essere meglio si sono ridotti praticamente a zero.

La tua volontà è di fronte a un nemico formidabile: i vostri centri del piacere nel cervello. Ci sono cablati per molte cose, come lotta o alla fuga e piacere nel mangiare o fare sesso. Ci piace un senso di padronanza, ma di solito non se realizzazione è troppo difficile. Molti di noi hanno una personalità che si alzano alle sfide, ma anche la perseveranza può avere dei limiti. Eppure, risoluzione-maker di successo spesso inconsapevolmente adottare misure che, collettivamente, ristrutturare il cablaggio del cervello di piacere e di conseguenza il successo.

Diamo prima capire perché le risoluzioni sono così difficili da mantenere.

1. Ci piace piacere e maestria.
I nostri cervelli sono cablati per la sopravvivenza. Di conseguenza, si tende ad apprezzare cibi dolci e gli alimenti che profumano bene perché, in parte, i nostri antenati hanno imparato che i cibi amari e maleodoranti sono tossici. Alcuni antropologi pensano che questi sopravvissuti intelligenti e fortunati sperimentato il cablaggio del cervello che ha favorito le scelte più sicure. Non c'è da stupirsi torta un sapore migliore di sedano.

Abbiamo anche sopravvissuto perché, per necessità, abbiamo dovuto padroneggiare compiti come l'uccisione di animali, piantare colture, cottura di alimenti e tendente a lesioni. Abbiamo imparato per tentativi ed errori, ma abbiamo vinto perché abbiamo dovuto trovare soluzioni.
Ma, anche se la padronanza è parte di sopravvivenza, se qualcosa è troppo difficile, spesso non cerchiamo oppure rinunciare troppo presto .

2. Ci piace ancora più piacere.
Non ci piace privarci di piaceri, come mangiare del buon cibo, bere ottimi vini o shopping per cose divertenti. Quando partecipiamo ad attività piacevoli, ci sentiamo bene, soddisfatto, eccitato e bene con noi stessi. Attività biologicamente guidati come mangiare o fare sesso sono particolarmente difficile resistere.

Una volta che i vostri comportamenti attivano gli ormoni cerebrali del piacere, come l'ossitocina, vasopressina e le endorfine, si vuole, ovviamente, di continuare quello che stai facendo. E 'facile vedere che più ci si priva e la più difficile il compito più è probabile che si sta per rinunciare e abbandonare la vostra determinazione.

3. I vostri piaceri diventano abitudini.
Tuo cervello fa connessioni neurali con esperienze passate e presenti che ti ha dato buoni sentimenti. Se mangiare un sacchetto di cioccolatini o scommesse su pony ti fa sentire felice, sazi e potente, quindi si rischia di selezionare queste attività ogni volta che non sei così felice. La genetica, la personalità, la famiglia gli stili di adattamento e la vostra vita esperienze di tutti cospirano per tenervi facendo quello che spesso non si dovrebbe fare, o almeno non fare tanto.

4. Auto-esame è troppo spaventoso e sgradevole.
Abbiamo paura di affrontare noi stessi e ammettere che abbiamo bisogno di aiuto in una zona. Affrontare le vostre mancanze non è piacevole, così naturalmente, la vostra inclinazione è di evitarlo.

5. Abbiamo problemi ad andare senza troppe cose piacevoli in una volta.
Cerchiamo di fare troppe cose in una volta. La forza di volontà si affievolisce quando prendiamo su troppo, perché non ci piace andare troppo a lungo senza qualcosa che si sente bene.

6. Ci lasciamo dominare dalla vergogna e pressioni sociali nella scelta nostre risoluzioni.
Noi esseri umani siamo Senso-maker. Se qualcosa non è importante per voi, allora si tende a non farlo. Allora perché voto a perdere peso o smettere di bere se adesso questi problemi non sono quelli che si preoccupano di più?

7. Abbiamo nascosto i motivi di non cambiare.
Poiché le attività piacevoli sono, beh, piacevoli, si potrebbe cominciare a chiedersi perché non si può andare molto a lungo senza di loro. Perché, segretamente pensare, non riesco a stare bene senza mangiare due scatole di ciambelle? Spesso, comportamenti abituali o compulsivi sono mascherando problemi più profondi.

Per esempio, il mio cliente "Wendy" è stato un infermiere. Conosceva l'importanza di mantenere il suo peso verso il basso, ma comunque era molto in sovrappeso. Si rese conto, dopo molta ricerca interiore, che temeva che se fosse sottile che gli uomini sarebbero stati attratti da lei. Da quando il suo allenatore di nuoto sessualmente di lei abusato ripetutamente, ha giurato di non essere attraente per gli uomini.
Wow-non c'è da meravigliarsi che sia facile da rompere risoluzioni. Ma non si arrendono. Ecco alcuni consigli per aumentare le probabilità che si può fare di loro -. E tenerli

8 punte per sostenere risoluzioni del nuovo anno

1. Concentrarsi.
Annotare problemi che preoccupano. Gli argomenti più comuni sono presa in carico delle finanze, aumento di peso, bere troppo e procrastinare.

2. Selezionare.
Scegli le questioni che sono importanti per voi. Se non siete sicuri, chiedetevi: "Quali quelli mettono in pericolo la mia salute Quali mi fanno sentire molto vergogna o insicuro?" Un altro grande errore è quello di impostare troppi gol in una sola volta. È possibile impostare voi stessi per il fallimento se si tenta di fare una revisione completa di te stesso.

3. Oppure, selezionare quella che si è tentato prima.
Di solito, le risoluzioni non sono colto dal cielo. Invece, sono spesso i problemi che avete già provato a lavorare su ma falliti nei vostri tentativi. Ora è il momento di rivedere ciò che è andato storto.

4. Identificare i fattori scatenanti.
Spesso, c'è qualcosa che scintille il vostro comportamento indesiderato. Ad esempio, le persone che stanno cercando di smettere di fumare sono spesso detto di rinunciare a cibi piccanti che possono stimolare il desiderio di fumare. Pensate al vostro comportamento indesiderato e chiedetevi: Cosa mi ha spinto a mangiare quel mezzo una torta o fumare un'altra pacchetto di sigarette?

5. Ma non eliminare le attività piacevoli.
Non ci piace privarci di piaceri, come mangiare del buon cibo, bere ottimi vini o shopping per cose divertenti. Quanto più ci si priva e più difficile il compito più è probabile che si sta per rinunciare. Il vostro senso di rinunciare troppo e per troppo tempo vi farà indulgere alla grande!

6. Invece, costruire in premi delle vostre cose preferite in modo che il cervello può fare un collegamento tra disciplina, la privazione e il piacere e la pace interiore.
Weight Watchers e la maggior parte dei piatti preparati dei programmi di dieta conoscono la necessità di costruire a piacere e ricompense. Essi affrontano il problema, consentendo di mangiare un biscotto o di alcuni carboidrati. Il segreto è il controllo delle porzioni e la frequenza.

Allo stesso modo, un trucco che ha funzionato bene per i miei clienti è quello di premiare se stessi con un mini-versione del loro precedentemente cattivo comportamento dopo, naturalmente, hanno compiuto la desiderata comportamento. Ad esempio, mangiare un piccolo pezzo di cioccolato.

In alternativa, compilare un elenco di premi piacevoli e significative dopo aver raggiunto il vostro obiettivo quotidiano. Ad esempio, se il tuo obiettivo sta lavorando di più, regalatevi guardare il tuo programma televisivo preferito o andare su Internet.

Alcune persone hanno bisogno di premiare se stessi ogni giorno, mentre altri possono ritardare la loro ricompensa. Una delle coppie che ha contribuito a mettere un dollaro nel loro vaso viaggi ogni volta hanno evitato di fumare. Alla fine, il piacere della ricompensa era più importante il piacere del comportamento indesiderato.

7. Rompere il grande obiettivo in piccoli passi e le dosi in modo che non si prendono in troppo o aumentare l'ansia.
Alcolisti Anonimi consiglia "prendendo un giorno alla volta." Si potrebbe anche avere a prenderlo un'ora alla volta. Alla fine, si sarà in grado di controllare i tuoi progressi ogni giorno e poi settimanale. E non scendere su di te se si verifica una battuta d'arresto. O, dovrei dire quando si ha una battuta d'arresto. Ricordate a voi stessi che il progresso è spesso a singhiozzo. Perdonare te stesso e tornare in pista subito.

Questo approccio di rompere i vostri passi positivi in ​​piccoli passi permette anche tollerare rinunciare vostre agende emozionali inconsci o nascosti per mantenere il vecchio, cattivo comportamento. Quando il mio cliente in sovrappeso che è stata abusata dal suo allenatore di nuoto finalmente preso piccoli passi, la sua ansia di diventare attraente è rimasto piccolo e quindi più gestibile. Per avere successo si dovrà cambiare la tua zona di comfort e vecchi modi di calmare l'ansia.

8. Prendi un amico o una stanza piena di loro.
Weight Watchers e gruppi di sostegno alcolici riescono perché non consentono di prendere tali grandi passi da solo. Altri che stanno attraversando problemi simili in grado di fornire consigli e supporto emotivo.

Se il vostro partner o altro membro della famiglia non vuole apportare modifiche con voi, che unisce un gruppo di sostegno è ancora più importante. Prendendo l'iniziativa - e attaccare con esso -. Si aumenta la vostra probabilità che il vostro significativo cambierà

Non mollare. Si dica che si meritano di essere felice, sano e responsabile della vostra vita

Buon Anno Hotel  .!;