*** Risoluzioni di nuovi anni che funzionano

risoluzioni di nuovi anni che funzionano

Introduzione
E &'; s tempo di festa dell'anno nuovo quando i pensieri si rivolgono a negozi, dando, feste e — sì — Conoscere nuovi Anni &'; risoluzioni. Anche se una persona doesn &'; la t vuole farli, promemoria sulle risoluzioni sono su Internet, talk show, le notizie e le riviste. Purtroppo, questi promemoria evidenziano scorso anno &'; s promesse non mantenute e la realtà di rompere gli stessi o nuovi il prossimo anno
Molte persone evitano di fare loro e segretamente si vergognano del loro precedente fallimento.. Jeanie, un insegnante, ha riassunto i sentimenti perfettamente:. &Ldquo; E &'; s come iniziare il nuovo anno già sconfitto &";
La seguente guida per rendere le risoluzioni che il lavoro può &'; t garantire il successo, ma può porre le basi per cambiare le vecchie abitudini.

1. Avviare piccole.
Uno dei principali problemi con risoluzioni è che la freschezza del nuovo anno spesso spinge la gente a pensare troppo grande. It &';. S facile ottenere travolti nel fascino di una tabula rasa e fa grandi promesse per cambiare le vecchie abitudini, come smettere di sigarette o svegliarsi prima
Janet, una scrittrice free-lance, ha catturato in false speranze di giurando di svegliarsi prima sei e mezzo ogni mattina. Il terzo giorno, aveva infranto la sua promessa due volte. Un piano più saggia sarebbe stata quella di andare a letto prima una volta a settimana, prevede di svegliarsi prima la mattina seguente e quindi aggiungere più giorni lentamente una settimana alla volta
Don &';. T assumono troppe risoluzioni in una volta. Janet pensava di poter sia svegliarsi prima e quindi eseguire due miglia.

2. Aspettatevi il disagio inevitabile e l'ansia che accompagnano il cambiamento.
Una delle benedizioni contrastanti su essere umano è la capacità di gestire il dolore, le insicurezze, le ansie e altri problemi attraverso comportamenti che funzionano abbastanza bene. Ad esempio, mangiare può non essere il modo migliore per lenire i sentimenti, ma funziona abbastanza bene in modo che rinunciare a vecchie abitudini alimentari diventa quindi almeno così difficile come continuando a mangiare incautamente.
In generale, i comportamenti che si basano biologicamente sono il più fastidioso da modificare. Questi comportamenti sono azioni che prevedono la rabbia e l'aggressività e di tutte le attività che inducono piacere come il sesso, il gioco d'azzardo, bere, mangiare e fare shopping. Non sorprende, perché le persone sono inclini a eccessi in queste aree, promette di cambiare queste tendenze costituiscono la maggior parte di risoluzioni di nuovi anni.
Ci vuole forza di volontà straordinaria di modificare abitudini scoraggiante. Come risultato, molte persone si ingannare a pensare che l'inizio di un nuovo anno è una sufficiente motivazione potente. Tali speranze provocano risoluzioni a livello mondiale e agrodolci che sono destinati a fallire. Un elenco tipico di queste risoluzioni comprende:
Prometto di non nascondere i miei acquisti da mio marito
Prometto di non mangiare caramelle e cibo spazzatura durante la guida da solo
Prometto di inserirsi in miei vestiti delle scuole superiori.. .
Prometto di non arrabbiarsi più con il mio animaletto, familiari e colleghi
prometto di non essere acceso sessualmente, cercando in altri
prometto di non mentire a mio partner —.. a . non meno grandi bugie
Prometto di non fudge il mio lavoro al mio lavoro — almeno non grandi fudges
Prometto di non smettere di barare sul mio compagno
Prometto di non mentire su ammaccature in auto.. .
Prometto di non portare un equilibrio sulla mia carta di credito
Prometto di non comprare le cose che don &';. t realmente bisogno — qualunque cosa significhi

Fare risoluzioni che affrontano questi problemi, però. , è spesso la decisione più importante. Obiettivo piccolo per grandi risultati. Ad esempio, una risoluzione che affronta la spesa segreto potrebbe essere quella di designare una carta di credito o carta di controllo per il bilancio di casa che comprende un limite impostato sugli acquisti divertenti.

3. Don &';. T fa promesse senza preparare per loro
Di solito, ogni nuovo anno inizia con gli stessi o simili risoluzioni, come l'anno prima. Anche se le risoluzioni sono realistiche o nuovo, il fallimento può ancora succedere perché la gente non esaminare se stessi, tutti i tentativi passati con altre promesse adeguatamente.
Avvisa puntellare oneste persone a loro modelli passati di pensieri e azioni. Tom, un insegnante di scuola media, avrebbe flop, sul divano, non appena tornato a casa dal lavoro. Si convinse che aveva bisogno di riposare prima di visitare i suoi due figli dall'altra parte della città. Troppo spesso, però, si addormentò e si svegliò dopo cena. Un piano migliore era quella di portare abiti casual con lui da indossare dopo il lavoro e poi guidano direttamente a vedere i suoi figli. Ha anche presto imparato a pianificare le attività con loro prima del tempo.
Più importante, avviare o rinnovare le risoluzioni di nuovi anni più volte durante l'anno. Occasioni chiave includono all'inizio di ogni stagione, per i compleanni, mezze compleanni o anniversari. Questo approccio non è un trucco. Dà alla gente ripetute prove di cablaggio cervello riqualificazione di accettare nuovi comportamenti.

4. Sapere cosa fa scattare la tentazione.
Per esempio, seduti al bar o uscire con i colleghi al pub locale compromette il promesse per limitare bere. Tenere un diario o annotare il grilletto sensazione /situazione su un pezzo di carta straccia di vedere in stampa quello che spinge battute d'arresto.

5. Reclutare altri per assistere o partecipare a mantenere risoluzioni.
La Weight Watchers-programma funziona, in parte, a causa del sistema di amici e le dinamiche di gruppo. Le persone possono fare patti simili con i colleghi di ordinare pranzi sani. Lo stesso sistema funziona in famiglie. Ad esempio, la maggior parte delle famiglie si premiano con il cibo. Questo approccio va bene, tranne che di solito comporta scelte sbagliate come il cibo fritto e torte e gelati. Ben presto, i motivi per festeggiare espandere in modo che tutti mangiano questi alimenti spesso. Comunque, ricorda, lasciando fuori cibi preferiti crea totalmente solo voglie che costringono le persone a mangiare troppo. Una soluzione è quella di rendere tutti in famiglia un deputato alimento ufficiale dove ogni persona ha la responsabilità di dire ad un altro, e" Don &'; t mangiare che — o tanto di quel &";.
Inoltre, informare i medici di famiglia su eventuali risoluzioni per quanto riguarda la salute e il suo o chiedergli di aiutare a sostenere il cambiamento.

6. Costruire in premi per il successo.
Ci vuole tempo per i benefici del successo a prendere piede. Di solito, sentendosi meglio doesn &'; t calci fino a quando almeno tre settimane di nuovi comportamenti. Molte persone che ha promesso di fare più esercizio fisico, per esempio, ha avuto meno problemi a seguito di un regime dopo un mese
Il problema è come motivare un &';. S sé nel frattempo. Selezione ricompense significative spesso in grado di sostenere i cambiamenti. Janet, lo scrittore free-lance che ha voluto risvegliare in precedenza, ha scoperto che la costruzione in premi intelligenti, come la visione di un programma televisivo preferito ha contribuito a motivare la sua. Alla fine, il buon feeling dal successo l'ha spinta ad andare a letto prima e salire in tempo per eseguire mezzo miglio. Nel corso del tempo, che mezzo miglio divenne uno, poi due miglia.
La chiave è quello di evitare le ricompense come mangiare o lo shopping, che può creare più problemi. Sviluppare un nuovo premio, come chiamare un vecchio amico, ammollo nella vasca da bagno o giardinaggio.
David ha iniziato un fondo di vacanza per aiutarlo a smettere di fumare. Quando voleva una sigaretta, ha messo il prezzo di un pacchetto in una ciotola di vetro. Il piano ha funzionato perché ha scelto non solo un premio significativo, ma anche perché ha mantenuto il barattolo in bella vista al lavoro.

7. Aggiungi aiutare gli altri a vostri propositi.
Miglioramenti in autostima spesso portano ad un aumento della possibilità di apportare modifiche e di sopportare l'ansia da locazione di vecchie abitudini. Volontariato e aiutare gli altri è un ottimo modo per aumentare l'autostima. Selezionare una organizzazione che ha un significato personale e l'offerta di volontariato. In alternativa, decidere di essere più comprensione di un familiare difficile.

8. Commenta questo elenco e leggere altri articoli su consigli per risoluzioni di nuovi anni.
Persone imparano attraverso la ripetizione. Diverse volte l'anno, in occasioni importanti, utilizzano le informazioni utili a rafforzare gli sforzi per sostenere e apportare le modifiche.
Non ci sono migliori risoluzioni. Essi variano con la persona. Tuttavia, quelli intelligenti includono promesse come:.
Prometto di partecipare a un programma di peso e palestra e lavorare fuori sapientemente con un gruppo di Amici di
prometto di ottenere un fisico medico
lo prometto. di prestare attenzione a sintomi di preavviso che non sto bene.
Prometto di unire AA o altri gruppi simili per i miei problemi di abuso di sostanze.
Prometto di reclutare membri della famiglia e amici per aiutare me con tutto il mio
risoluzioni.
prometto di cercare professionale, aiuto psicologico per le mie difficoltà.
Prometto di essere un volontario per una organizzazione caritatevole.
prometto di ottenere consulenza finanziaria dalla mia banca o il luogo di lavoro.
Prometto di fare brevi vacanze o pause per alleviare lo stress.
Prometto di trovare una cosa nella vita che mi fa sorridere e ridere.

Buona fortuna e felice Anno Nuovo.

LeslieBeth Wish, Ed.D., è uno psicologo notato e assistente sociale, specializzata nelle donne, la famiglia e le relazioni. Accoglie i contatti e le richieste di articoli e discorsi. Il suo prossimo progetto libro, The No-Nonsense Donna &'; s Guide to Love, è per le donne intelligenti sul lavoro e della carriera ma non d'amore. Se siete interessati a partecipare nella sua ricerca per questo libro o saperne di più su di lei, vedere suo sito web all'indirizzo www.lovevictory.com o contattarla in [email protected]
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