Come fare Esercizi di Kegel

Introduzione
esercizio di Kegel ottenuto &'; s che prende il nome dottor Arnold Kegel (Arnold H. Kegel MD, FACS (1894 – 1981), era un ginecologo che ha inventato il esercizi di Kegel come trattamento non chirurgico di relax genitale . esercizio di Kegel consiste di contrazione e rilassamento dei muscoli che fanno parte del pavimento pelvico.
Il pavimento pelvico è un "amaca" di muscoli che tengono gli organi pelvici a posto. I muscoli del pavimento pelvico si trovano tra le gambe, e eseguire dal vostro osso pubico nella parte anteriore alla base della colonna vertebrale nella parte posteriore. Sono in forma di fionda e tenere la vescica e l'uretra (il tubo che l'urina viene fuori) al posto.

Come fare - per uomini e donne

1 Provate a contrarre i muscoli si usa per fermare urinare Dovreste sentire i muscoli pelvici spremendo l'uretra e l'ano se il vostro stomaco o glutei muscoli si contraggono, sei... non esercitare i muscoli giusti.

2. Quando hai trovato il modo giusto per contrarre i muscoli pelvici, spremere per 3 secondi e poi rilassarsi per 3 secondi.

3. Ripetere questo esercizio 10 a 15 volte per sessione. Provate a fare questo almeno 3 volte al giorno. Esercizi di Kegel sono efficaci solo quando fatto regolarmente. Quanto più ci si allena, la più probabile è che gli esercizi aiuteranno.

Il fattore meravigliosa circa il PC è che, a differenza di alcuni muscoli, risponde così rapidamente quando esercitato. Indipendentemente da quanto intenso o casual l'allenamento è, non dovrete spendere mesi e mesi prima di si nota la differenza. Un allenamento PC porta piacere immediato per aumentare enormemente il controllo sull'eiaculazione e mediante una maggiore
erezione

Posizioni
infine, di lavorare davvero i muscoli PC, fare Kegel in numerose posizioni - anche se seduti, in piedi, sdraiato , o in ginocchio - due o 3 volte al giorno. Non Kegel esercizio di tanto in tanto, vi sentirete la differenza di otto a 12 settimane. La verità è che nessuno potrà mai sapere quando si sta eseguendo il vostro Kegel esercizio fisico di routine. Perché ogni piccola cosa si trova il bacino /addome, siete in grado di fare Kegel sul posto di lavoro, nel vostro veicolo, al cinema, o anche la spesa. E 'un ottimo concetto a mescolare fino a garantire che a volte si sta seduti, e altre volte si sta in piedi - in grado di fornire con il top di gamma di allenamento muscolare orgasmo

Conclusione
. Con Kegel e vaginale inasprimento, si è in grado di cominciare a sentirsi davvero come un giovane uomo /donna, una volta di più e veramente sentire come si sta ottenendo un componente della tua giovinezza schiena. Questo è esattamente quello che avete bisogno di essere in grado di aumentare la vostra fiducia, migliorare la vostra amore e hanno molto più sesso

Si sperimenterà tali prestazioni se si fa Kegel in maniera regolare:. Hotel • Forti muscoli pelvici
• Aumentare la circolazione del sangue alla zona genitale, e così sostenere meccanismi di eccitazione sessuale
• Maggiore piacere con la vostra attività sessuale Hotel • Maggiore capacità di avere erezioni (più lungo e difficile) Hotel • Ridotto "fuoriuscita" di urina e incontinenza urinaria (se avete)
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