ACT With Love: Suggerimenti per lo sviluppo di auto-compassione

Ecco alcuni suggerimenti per lo sviluppo di auto-compassione:

+ Iniziate con la respirazione consapevole.

Respirate lentamente e profondamente. Respirate nel vostro corpo, dove fa più male. Immaginate il vostro respiro che scorre dentro e intorno al dolore; sentitevi aprendo intorno ad esso.

+ Mettere una mano sulla zona che è più dolorosa.

Immaginate questa è una mano di guarigione — la mano di un amorevole medico, infermiere o genitore. Sentire il flusso di calore dalla tua mano per il vostro corpo. Immaginate il vostro corpo ammorbidire tutto il dolore. Tenere il dolore delicatamente, come se si tratta di un cucciolo ferito o un bambino che piange.

+ Parla gentilmente a te stesso.

Supponiamo che qualcuno che ami sono stati soffrendo nello stesso modo in cui si è; cosa diresti per far loro sapere che vi preoccupate? Prova a dire queste stesse parole a te stesso.

+ Immaginate di essere un bambino.

Immaginate quel bambino sta danneggiando tanto quanto te. Che cosa si potrebbe dire di lui, se si voleva fargli sapere quanto vi preoccupate? Di 'qualcosa di simile a te stesso, con lo stesso atteggiamento di cura, preoccupazione, e la gentilezza

+ riconoscete che voi &';. Re umano.

Se &'; re battere te stesso per aver rovinato tutto, allora ricordare a voi stessi, e" Sì. I &'; m un essere umano. Come tutti gli altri sul pianeta, sono imperfetti e".

+ Disegna sulla vostra curiosità.

Chiedete a voi stessi, e" Cosa mi insegna su ciò che significa essere umano &"; e “ Che intuizione significa questo mi dà in amici, familiari e tutti gli altri esseri umani che soffrono &";?

+ Ricordate ciò che il tuo dolore ti dice.

Questo dolore ti dice tre cose importanti:
1. You &'; re vivo:. Che &'; sa buon inizio
2. You &'; re umano: questo è ciò che gli esseri umani si sentono quando subiscono Pagina 3.. Hai un cuore: se si didn &'; t cura di nulla, voi wouldn &'; t è avere questi sentimenti dolorosi

Auto-compassione won &'; t risolvere questi problemi dolorosi, ma si contribuisce a far fronte molto meglio. con lo stress. Allora è possibile concentrarsi su … . Sbloccare la situazione

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Estratto da ACT CON AMORE:. smettere di lottare, riconciliare le differenze, e rafforzare il vostro rapporto con l'accettazione e impegno Therapy (New Harbinger Publications) Hotel