L'arte della conversazione: uno strumento di conversazione per le coppie

Introduzione di Coppie:
l'arte della conversazione è uno strumento a casa ho sviluppato per le coppie nella mia pratica della terapia. E 'un esercizio strutturato in cui una persona (Persona A) arriva a parlare per 20 minuti circa ogni questione che desidera, mentre il suo partner (Persona B) pone domande specifiche progettate per aiutarla a vedere parti di se stessa che non avrebbe potuto vedere senza l'aiuto di persona B . Quando 20 minuti sono fino e la coppia ha avuto la possibilità di parlare della loro esperienza, Cambiano i ruoli e ricominciare da capo.

L'arte della conversazione funziona come a lungo si e' re sia abbastanza calma per pensare. Non funzionerà quando uno di voi è troppo male, troppo arrabbiato, o troppo agitato. Che &'; s quando &'; ll bisogno di fare affidamento su altri strumenti, come STOP Strategy (che si può scaricare gratis), o The OuchKit. Entrambi questi vi aiuterà a disimpegnarsi in una crisi e ristabilire il contatto da un posto migliore. L'arte della conversazione è lo strumento perfetto da utilizzare dopo che &'; ve sia calmato e sono pronti a parlare faccia a faccia.

Lavoro: Il vostro compito a casa è quello di praticare l'arte della conversazione per un'ora, almeno una volta tra le sessioni. Assicurati di cambiare in modo sia di voi avere la possibilità di essere Partner A e B. Usare Partner STOP Strategia o The OuchKit, di disimpegnarsi se le cose iniziano a scaldarsi, e provare di nuovo quando si &'; re entrambi sentirsi più calmo.

Che questo esercizio è di circa: Hotel • Imparare a parlare tra loro in modo che entrambi sentono curato circa e capire a un livello più profondo Hotel • Imparare a fare domande che portano un posto nuovo
• Sperimentare i benefici di ascolto, senza un ordine del giorno, e parlare senza paura o rabbia
• Imparare a tirare fuori il meglio di ogni altro

Come Questo esercizio funziona:.
1. Scegliere i ruoli. La persona A si apre un problema che &'; s importante per lei (o lui), e la persona B farà domande persona A proposito

2.. Scegli un problema. La prima volta che si esegue questo esercizio, scegliere un tema che &'; s importante per voi personalmente - qualcosa che &'; re alle prese con o qualcosa a cui tieni che &'; s Got You
perplessi - ma non è un problema che è particolarmente delicato tra i due di voi

Esempio:. I &'; piacerebbe parlare del mio problema con l'eccesso di cibo. Ogni giorno mi dico che &'; vado a fare qualcosa, ma posso di &'; t sembra seguire attraverso

Salva argomenti più difficili per il secondo o terzo turno di questo esercizio, dopo aver &';. Ve sia ottenuto un tatto per come e perché Questo esercizio funziona.

3. Avere una conversazione. Avere un diverso tipo di conversazione, seguendo le regole sulle due pagine successive. Esempi di domande e consigli per la persona B si trovano alla fine di questo articolo.

4. Debriefing. Quando persona A si sente finito, o 20 minuti sono fino, i primi round finisce, ei due si arriva a parlare di come il processo è andato:
A) Come ha fatto ogni ruolo sentire e ciò che è stato facile o difficile a questo proposito?
B) Che cosa ha fatto il tuo partner fare o dire che ti è piaciuto, e ciò che didn &';?? t gradite
C) Che cosa si impara a conoscere a) se stessi, e b) il partner

5. Ricorda: Entrambi si stanno facendo qualcosa di nuovo, quindi è sia bisogno di parlare di quello che è successo durante l'esercizio

6.. Scambiare ruoli. Invertire i ruoli e fare tutto l'esercizio da capo.

7. Scrivete quello che hai imparato. Ogni volta che si esegue questo esercizio annotare quello che hai imparato.

In superficie, questo esercizio è andare a guardare come due persone che hanno una normale conversazione. Ciò che rende diverso da una normale conversazione questo esercizio sono le regole

Le regole:. Per i Partner A:
rispondere a domande onestà, con la massima trasparenza possibile

Sia delicato, anche se. alcune delle domande del vostro partner sembra base di artificioso, provocatorio o spento. Un modo per farlo è quello di pensare a ogni domanda come se &'; s un indizio intrigante che può portare a un tesoro nascosto. Quando ci si avvicina domande in questo modo --- invece che in un “? Perché vuoi sapere &"; d'animo --- difensiva va giù e la ricerca di risposte di solito portare un posto nuovo.

limiti impostati. Se il vostro partner scivola fuori di carattere e inizia a dare consigli, con propri suggerimenti o dare giudizi, it &'; s il vostro lavoro per riportarli dicendo qualcosa come, “ Grazie per aver provato, ma che suonava come una sentenza. Potresti chiedere ancora una volta in un modo diverso e" o “ Possiamo tornare a quella domanda riguardo. . .? Penso che mi è stato sempre da qualche parte e" Lo stesso vale per le domande che &'; re non pronti a rispondere o sono semplicemente a disagio con.

Dare un feedback positivo. E &'; s importante per ottenere l'abitudine di notare e di raccontare l'altro quello che ti piace in modo è possibile sia fare più di esso

Fai per una pausa se ne avete bisogno.. Se si inizia a stancarsi o notare il vostro stato d'animo scivolare, don &'; t essere timido di dire al vostro partner. John Gottman &'; s ricerca sulle coppie ha dimostrato che le coppie che le procedure per disattivare quando la conversazione inizia ad andare acida, e ricollegare quando entrambe le persone sono in uno stato più calmo, stare insieme e riportano una maggiore soddisfazione nei loro rapporti. Solitamente, mezz'ora a un'ora è sufficiente. Durante la pausa, it &'; s bene andare via da soli, ma se si &'; ve preso una pausa perché si &'; re sconvolto, it &'; s la vostra responsabilità per calmare se stessi verso il basso facendo una passeggiata, fare un po 'diario, o ascoltare musica rilassante. E &'; s anche vostra responsabilità di riavviare l'esercizio con un check-in che consente il vostro partner sa cosa &'; s accadendo. Se si dispone di un feedback che potrebbero aiutare il vostro aiuto partner ti, ora è il momento di suggerire

Per Partner B:.
Fai domande senza un ordine del giorno. In termini giuridici, questo significa evitare principali domande --- domande che già contengono o implicano una risposta. Domande principali sono tappi di conversazione, perché il vostro ordine del giorno è sempre sentito anche se isn &'; t sempre dichiarato. Le domande che vengono dal desiderio di comprendere - piuttosto che il desiderio di influenza --- sono l'apertura di porte che consentono il vostro partner a guardare il mondo con occhi nuovi

Ascolta profondamente per il vostro partner &'; s risposte.. Ciò contribuirà a rendere le domande che fate più sottile, più interessante, più informato - il tipo di domande che rivelano la vostra conoscenza unica del vostro partner e la vostra storia condivisa. Le domande che dimostrano questo tipo di ascolto spesso includono bit di informazioni che solo voi --- o voi e il vostro partner possono avere

Esempio:. I &'; m confuso. Tu dici che vuoi di più tempo per dipingere, ma sembra che ogni volta che suggerisco, si arriva con motivi per cui si può &'; t. I &'; m chiedo se si &'; re davvero bene con l'idea di essere un artista, o se magari don &'; t credo di &'; m davvero bene con esso

L'obiettivo qui isn &'; t di essere di destra, it &'; s di sollevare questioni che &' mostrano; re attenzione. E &'; s come se si &';. Re due investigatori cercano di capire quali indizi sono importanti

essere uno specchio per il vostro partner. Fare dichiarazioni su cose che voi &'; ve notato (come nell'esempio precedente), di offrire intuizioni, o parafrasi che cosa pensate che il vostro partner ha appena detto. La cosa principale è che anche quando le vostre domande iniziare la palla a rotazione, la direzione rotola dovrebbe essere guidato dal vostro partner &';. S esigenze, non il proprio

Prendere la correzione con grazia. Se il vostro partner corregge o si ri-orienta, dire “ Grazie per il feedback &"; Periodo. La correzione può essere difficile da prendere, ma imparare ad accettare il feedback allegramente è fondamentale per imparare a essere un partner migliore, amico, padre e amante

per entrambi i partner.
Siate aperti all'apprendimento. Indipendentemente da quale ruolo si &'; re di gioco, entrambi i partner bisogno di venire a questo esercizio con la volontà di: sbagliare, imparare qualcosa di nuovo, dare e ricevere feedback, e assumersi la responsabilità delle proprie parole e azioni. E &'; s giusto dire, e" La questione mi mette a disagio &"; E &'; s non va bene a dire, “ You &'; re un idiota per chiederle &";

Lasciate andare di essere nel giusto. Affinché questo esercizio di lavoro, sia di voi hanno bisogno per decidere che realmente si cura più di guarire il vostro rapporto di te di essere giusto. Come qualcuno ha detto una volta: Se volete essere proprio tutto il tempo, vivono da soli

Si supponga il migliore.. La maggior parte delle persone sono fondamentalmente buone. Così, quando brave persone si comportano male, di solito significa che ci &'; s qualcosa succede dentro di loro che si sente abbastanza terribile. Supponendo che il migliore ' doesn &t significa lasciare che il vostro partner vi abuso. Significa solo cercando di capire cosa male o paura può essere di guida qualcuno che ami di agire in modi offensive. Cercate prima di capire, poi di essere capito.

Prestare particolare attenzione ai vostri sentimenti. Se &'; re sicuri di ciò che si &'; re sensazione, entrare in sintonia con spunti dal vostro corpo. Notare quando una domanda o commento genera sensazioni forti, negativi o positivi. La tensione, risata nervosa, il desiderio di fuggire, vampate di calore, tutto questo ti dico qualcosa. Un sorriso, emozioni, lacrime, sospirando, tutto questo ti dicono qualcosa. Non appena si nota la presenza di forti sentimenti, &'; s perfettamente bene dire, “ Sosta per un secondo, I &'; m sentendo qualcosa &"; Questo dovrebbe essere preso come spunto per S-L-O-W giù. Significa che qualcosa sta cambiando. Qualcosa degno comprensione sta accadendo. Lasciatevi essere curioso, e queste nuove sensazioni vi porterà in un posto nuovo

Don &';. T martello il vostro partner. Ora che avete il vostro partner &'; s attenzione indivisa, utilizzare il vostro tempo bene. Se &'; re Partner B, don &'; t fare domande caricati che sviliscono il vostro partner. “ Esempio:? “ Don &'; t si pensa di &'; la d sentire meglio se non eri &'; t così grasso &"; E se si &'; re Partner A, descrivere un problema una volta. Don &'; t ripetere un punto &'; ve già fatto. Esempio: “ Hai fatto la stessa cosa ieri con i bambini. . . e che dire in luna di miele? Hai fatto la stessa cosa, allora, anche e"

In caso di dubbi, provare più compassione. Ogni volta che la comunicazione inizia ad abbattere, prendersi una pausa e chiedetevi: cosa vulnerabilità è sotto tutta questa rabbia, frustrazione, di difesa, o la colpa? Poi dire al tuo partner: “ Questo sta cominciando a sentirsi davvero difficile. Che cosa posso fare in questo momento per aiutare &";?

Se ci si sente giusto per voi due, it &'; s ok per cambiare midstream. A volte una conversazione si blocca perché o Persona A vuole sapere cosa sta pensando persona B, persona o B can &'; t continuare fino a che non s 'ha avuto la possibilità di dire ciò che &'; s sulla sua mente. Fino a quando una persona A è tutto a posto con la decisione, it &'; s bene per passare. Basta fare in modo alla fine si torna al punto in cui la persona A lasciato, così lei doesn &';. T distrarti permanentemente

Pratica
volta &';! Ve riuscito a fare questo esercizio con soggetti neutri, prova più difficile quelli. Quanto più si pratica, meglio &'; otterrà. Quanto prima si impara a riconoscere la vostra parte in quello che è andato storto
in ogni interazione, la prima si &'; troverete questo processo gratificante, e meglio il vostro rapporto vi sentirete

esempi di domande e suggerimenti per Partner. B:
Qui ci sono alcune cose che si potrebbe chiedere o dire diventare Partner A. Usali per aiutarti a iniziare, aiutarvi a ottenere un-bloccata, consentono di andare più in profondità, o si ottiene fuori dai guai se le cose iniziano a rompersi. A parte le prime due questioni, è possibile utilizzare le domande in qualsiasi ordine. Alcuni possono essere chiesto più volte durante una sessione. E non esitate a venire con il proprio: Hotel • Prima di iniziare, permettetemi di fare sicuro di aver capito. Vuoi parlare ____. È giusto Hotel • Ho perso qualcosa di importante
• Cosa posso fare per rendere più facile per voi a parlare con me su questo problema? (Esempi: Don &'; t punta, don &'; t interrompere, don &'; t cercare di risolvere, ecc) Hotel • Sai cosa si &'; vuoi da me? (? Comprensione Aiuto conformità dell'accordo???) Hotel • Avete bisogno di me per sentire lo stesso modo di fare su questo problema, o sarebbe sufficiente per me capire come ti senti Hotel • Che cosa sarebbe simile se vi erano diventando quello che ti serve da me? (Get specifiche qui in modo da &'; re sicuri di sapere che cosa il vostro partner vuole.) Hotel • Sembri ____ (triste, chiuso, arrabbiato, distratto, ecc), che cosa ti senti? (Questa combinazione - indovinare che cosa il vostro partner &'; s sentimento, seguita da una domanda diretta --- è una buona da utilizzare ogni volta che si avverte un cambiamento di umore dal vostro partner E &'; sa modo per essere sicuri di capire, e di esso. dà il vostro partner la possibilità di entrare in sintonia con i sentimenti che lei /lui può o può non essere notato) Hotel • Sapete perché questo problema è sulla vostra mente in questo momento? E 'successo qualcosa, o c'è un evento imminente Hotel • Ha qualcosa a che fare con ____ Hotel • C'è qualcosa che &'; sto facendo che ti fa sentire male Hotel • Aiuta quando ho ____ Hotel • Se tu fossi un bambino di quattro anni, come si potrebbe esprimere come si &'; re sensazione Hotel • Qui &'; s come ho &'; D descrivere la situazione con un metaphor____. Questo sentirsi accurato per voi, o avete uno migliore? (Esempio: sento come &'; ma treno merci che &'; s muovendo troppo velocemente e &'; re paura di saltare o salire su &";.) Hotel • Cosa vuoi che io sia facendo diversamente Hotel • Mi ricordo quando you____. Ha fatto sentire simile a come si e' re sensazione ora Hotel • Sarebbe utile se l'ho fatto ____ Hotel • Se l'avessi fatto, come sarebbe farvi sentire su di noi Hotel • I &'; Non sono sicuro di aver capito esattamente. Potresti dire di più about____ Hotel • C'è di più? Ci sono altre cose relative a questo problema, che sono difficili per te Hotel • E 'possibile che ci sia qualche timore sotto la tua rabbia o frustrazione su questo problema? (Paure comuni: rifiutate, perdere il controllo, l'abbandono, in mancanza, di essere rotto, non essere amati o capito, morendo, e finire come un parente che non sta bene, crudele, o chimicamente dipendente.) Hotel • Che &'; s il peggio, o più difficile parte di questo per voi Hotel • Hai provato tutto ciò che &';? S ha lavorato in passato Hotel • Che cosa hai provato che hasn &'; t funzionato Hotel • Se potessi fare una cosa per aiutarvi in ​​questo momento, che cosa sarebbe Hotel • Se avessi fatto una cosa, che cosa prendere le mie azioni a significare? (Esempio:.. Mi interessa io &'; voi ve sentito io &'; sto cercando.) Hotel • È possibile che parte di ciò che &'; s in corso potrebbe essere correlato a _____? (Questa domanda funziona solo se il vostro partner è sentirsi capito In caso contrario, la vostra domanda può sembrare un giudizio..) Hotel • I &'; sto cercando di capire, ma io &'; m sentirsi attaccato. Potrebbe dirmi quello che don &'; t come senza suonare così duro? Per esempio, ho &'; m bene con voi dicendo: “ I didn &'; t piace quando hai parlato con tutti tranne me a cena &";. Che &'; più facile per me sentire che quando si dice: “ Eri un idiota arrogante &";

Nota a persona B:. Se il vostro partner dice qualcosa che &'; s imprecise o accusatorio, don &'; t correggerli o difendersi. Se lo fai, il tuo partner si sentirà difensiva e sarà o lanciare un contrattacco, o spegnere. Invece, dico: “ Capisco ti sei sentito /sentire X (dolore, triste, arrabbiato, frustrato, deluso, etc.) quando Y è accaduto. (Se stare lontano da difendere se stessi ora, è probabile che il vostro partner sarà disposto a sentire la tua versione dei fatti in seguito.)

Copyright 2004, Betsy Sansby
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