In modo proattivo Iniziate la giornata con positivo Auto-Talk

“ Bastoni e pietre possono rompere le mie ossa, ma le parole non saranno mai fatto male a me &"; Questa piccola rima è stata quella che ho usato molte volte come un bambino quando qualcuno stava prendendo in giro o mi prendere in giro o mi chiama nomi. Stavo cercando di tenermi al sicuro dalle parole di un altro, ma la verità è, le loro parole mi hanno fatto male. Potevo fingere il contrario, ma dentro mi faceva male che qualcuno avrebbe detto niente significato per me del male intenzionalmente

A tutt'oggi però, le parole degli altri sono niente in confronto alla meschinità e ferito di alcune delle parole che ho &'; ve detto a me stesso. I don &'; t sempre dire queste parole ad alta voce, ma l'interno della mia testa non è una zona sicura per appendere fuori, soprattutto di notte. Se avessi una bambola che io e ogni volta che ho avuto un pensiero negativo o autocritica mi colpì quella bambola ha rappresentato, dubito che sarebbe fare attraverso il giorno. Sembra che questo è comune tra le persone di I &'; ve parlato. I &'; ve lavorato con decine di clienti che fanno riferimento a se stessi come loro peggior critico, ma mai come il proprio migliore amico

Molti psicologi discuto il concetto del critico interiore.. E &'; s di cui da molti nomi diversi, ma la maggior parte d'accordo che può essere direttamente collegato al modo in cui i nostri genitori hanno parlato con noi quando stavamo crescendo. Durante le nostre esperienze infantili di interagire con i nostri datori di cure primarie, imitiamo la genitorialità abbiamo ricevuto dentro le nostre proprie teste, continuando la pratica di lodare, disciplinare, ecc Uno dei modi in cui si presenta è quella voce interiore critica. E &'; s anche possibile avere un nutrimento, voce di supporto, ma questo più morbida, voce dolce per la maggior parte delle persone è soffocata dal più forte, quello critico

Oltre ad auto-critica, ho notato ci sono momenti in cui. sembra tutto quello che succede nella mia testa è negativo. Nessuno intorno a me sta facendo qualcosa di giusto, le cose vanno male, e il mondo è un luogo oscuro e spaventoso. Quando il mio interiore self-talk va giù la spirale paura la mia mente può davvero andare in città con quello che &'; sta succedendo con l'economia, e come mi è stato colpito personalmente. Il &'; e se &'; s &'; completamente assumere e mio quartiere interiore diventa una tempesta scuro di possibilità disastrosi che mostrano come la perdita, la scarsità e la catastrofe.

La buona notizia è che possiamo davvero cambiare il nostro interiore auto-talk E possiamo cambiare ciò che viene fuori delle nostre bocche. Facendo il critico interiore prima che cominci a picchiarci su e spostare le nostre parole di nutrimento, in direzione di supporto, come un allenatore avrebbe dato, può portare a risultati più positivi nella nostra vita. Essere cosciente, deliberata e intenzionale su ciò che diciamo e ciò che pensiamo si sensibilizzazione, fare una scelta e di agire in modo diverso.

Sensibilizzazione inizia con diventando un osservatore di te stesso, notando quello che &'; re dicendo a te stesso, come si e' re interpretare le situazioni, e ciò che è in realtà che esce dalla vostra bocca, soprattutto nei momenti in cui non si è lì a testimoniarlo. Ho trovato la pratica di journaling per essere molto utile in questo. Ci sono momenti in cui don &'; t sentirsi a proprio agio raccontando un'altra persona ciò che ho &'; m realmente pensando, ma vorrei scrivere in un diario che conoscevo era al sicuro dagli occhi degli altri. Una volta che i miei pensieri e le parole sono giù sulla pagina che spesso può vedere come il mio pensiero è distorta.

Una volta ho riconosciuto un modello negativo o disempowering, posso fare una scelta diversa. Ma che scelta faccio? Dopo tutto, la mia migliore pensiero mi ha fatto qui. Si può essere davvero utile in principio per ottenere input da un amico o un consulente obiettivo dal momento che possiamo di &'; t essere sempre obiettivo su noi stessi. Per esempio, ho detto a un mio amico che non come molte persone sono state firma per le classi di recente. Mi ricordava che ho potuto guardare a questo come qualcosa personalmente a che fare con me o io poteva concludere in modo più accurato che le persone stanno riservando fondi a causa dell'economia. Mi sono reso conto che aveva ragione. Se lo prendo personalmente, ci si sente negativo, scoraggiante e disempowering, ma con la seconda interpretazione che può guardare come un'opportunità per fare qualche lavoro che mi porto &'; t avuto il tempo di fare perché io &';. Ve insegnato tanto

Agire in modo diverso, naturalmente significa che don &'; t basta alzare la nostra consapevolezza e non fare nulla con esso, significa che seguiamo attraverso e dichiariamo le nostre nuove interpretazioni ad alta voce. It &';. Sa modo di stabilire un nuovo modello

Il modo più potente che ho trovato per rendere queste idee di lavoro per me è quello di essere proattivi rispetto reattivi. Se aspetto per i momenti in cui i miei pensieri sono negativi e di auto-critica è molto più difficile per me diretto a una direzione positiva, ma scegliendo deliberatamente di essere gentile e di supporto di me stesso come una cosa naturale, posso creare un fondamento positivo di costruire da.

Per fare questo, ho sviluppato una pratica quotidiana di dire positivo, edificante e che abilita dichiarazioni a me stesso, non appena mi sveglio la mattina (in genere il momento più negativo del giorno per molte persone). Dichiarazioni come queste sono comunemente chiamati “ Affermazioni &"; perché stanno convalidando una verità positiva vogliamo sottolineare ed espandersi. Il risultato più gratificante per me è una riduzione nella paura e depressione, nonostante il costante afflusso di ingresso negativo così diffuso ultimamente nelle notizie e facendo questo su base giornaliera che hanno iniziato un nuovo modello, più positivo di pensare che i cavi di rilievo l'autostima e risultati più positivi Hotel  .;