Il dono di Mindfulness

La consapevolezza è un potente strumento che può essere utilizzato per aiutarci a vivere in pace e sperimentare la gioia che esiste in questo momento in questo momento. Inoltre, la consapevolezza è una pratica libera che possiamo iniziare subito. I seguenti esercizi sono modi rapidi, semplici e semplici per aiutare a riconnetterci con il presente.

1. Respirazione Memore: Questo è uno dei miei preferiti cose da fare. Ogni volta che mi rendo conto che i miei pensieri sono in esecuzione lo spettacolo, io uso il mio respiro come un'ancora di riportarmi al momento. Il nostro respiro è la nostra connessione con la vita nel presente. Per respirare consapevolmente, basta spostare la vostra attenzione al vostro respiro. Si noti la profondità del tuo respiro e la sua intensità. Portate la vostra consapevolezza per l'interazione tra l'inspirazione ed espirazione del tuo respiro. Continuare ad osservare semplicemente il vostro respiro e dei suoi schemi, senza modificare o alterare il suo ritmo naturale.

2. Mangiare Memore: Un sacco di eccesso di cibo si verifica perché stiamo semplicemente non prestando attenzione a quanto stiamo consumando durante i nostri pasti. Memore mangiare è un ottimo modo per portare se stessi nel momento presente e di essere più consapevoli di quanto si &'; re di mangiare. Durante il vostro prossimo pasto, permettetevi di sperimentare appieno la gamma di sensazioni che si verifica quando si &'; re di mangiare. Che cosa significa il sapore del cibo come, qual è la sua consistenza, quali sensazioni sono presenti nella vostra consapevolezza come si mangia? Stai masticando su un lato della bocca? Quali odori sono in arrivo per voi come si mangia? Prendete nota di tutta la gamma di esperienze che vengono in su come si mangia il pasto successivo.

3. Memore di guida: Hai mai guidato da qualche parte e si rese conto che una volta arrivati ​​presso la vostra sede, don &'; t ricordate l'unità a tutti? Questa esperienza è molto comune! E &'; s probabile che lei stava guidando in uno stato ipnotico, dato che non richiede necessariamente la vostra attenzione. Memore di guida è un altro modo divertente di essere impegnato con il momento presente. Durante la tua prossima auto, essere consapevoli del modo in cui ci si sente a tenere il volante, notate come si tiene, come il sedile si sente contro la schiena, il modo in cui i pedali sentono quando li si preme con il piede, la musica che &'; re ascoltando, le auto di fronte a voi, e il paesaggio intorno a voi. Non si nota la presenza di luoghi o punti di riferimento che si &'; ve mai visto prima? Quali sensazioni stanno arrivando nel vostro corpo? Ti senti a tuo agio o non percepite qualche tensione nel vostro corpo? Come si fa a esprimere la tensione? Nel corso di questo esercizio, e'. S abbastanza divertente da prendere nota di tutto quello che non avete mai notato

Con l'integrazione di queste pratiche consapevoli nella nostra vita quotidiana, ci permettiamo di diventare più radicati nel presente. Inoltre, cominciamo a rendersi conto di quanto ci si affacciano ogni giorno, in particolare per quanto riguarda i nostri corpi e tutte le funzioni che fa per noi indipendenti dalla nostra consapevolezza. Quando prestiamo molta attenzione al momento, &'; s come se la vita rallenta e ci permette di guardare con occhi nuovi. Notiamo che la pace è davvero in ogni momento se solo ci permettiamo di prendere il tempo di osservare da vicino. Vediamo che i compiti che abbiamo precedentemente etichettato come banale diventano emozionante, interessante e intrigante Hotel  .;