Kundalini Yoga, variabilità della frequenza cardiaca (HRV) & Interno autocontrollo: Un approccio integrativo per trasformare la depressione

Parte 1. Introduzione

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), e" per l'anno 2020, la depressione dovrebbe raggiungere il 2 ° posto di la classifica dei DALY [disability-adjusted life year] calcolati per tutte le età, di entrambi i sessi. Oggi, la depressione è già la seconda causa di DALY nella fascia d'età 15-44 anni per entrambi i sessi combinati &"; La depressione una volta era considerato un disturbo psichiatrico, ma con il crescente numero di persone provenienti da tutti i dati demografici che sono affetti da depressione, una visione più ampia è necessaria.

Oltre alla persona clinicamente depressi, c'è stata una popolazione emerge che soffrono di “ depressione indotta da stress, &"; un termine usato per descrivere le persone con nessuna storia di problemi di salute mentale, ma soccombere alla depressione. Sostenuta stress a lungo termine o un evento traumatico, come un attacco di cuore, possono devolvere in depressione. La società occidentale soffre di vita stress elevato e manca in gran parte gli strumenti e le tecniche per controbilanciare gli stimoli di stress elevato.

Dal punto di vista Kundalini yoga, Yogi Bhajan, che per primo ha introdotto Kundalini Yoga in Occidente nel 1968, ha previsto che il mondo accelera il suo ritmo, e" depressione fredda &"; sarebbe diventata un'epidemia. Egli definì “ depressione fredda &"; come la sensazione di essere congelati e incapace di impegnarsi pienamente nella vita. Molte persone non sono consapevoli che sono depressi e possono associare la loro mancanza di energia con superlavoro e di stress. Sentimenti di confusione, a basso consumo energetico, la stanchezza, e la mancanza di gioia sono diffusi e permeano le società moderne. Yogi Bhajan ammonito che nell'era venire, “ depressione e lo stress sul genere umano farà strappare le persone che non hanno le conoscenze tecniche di sé &"; I termini e" indotta da stress depressione &"; e “ depressione fredda &"; saranno utilizzati in modo intercambiabile in questa serie saggio, e trasmette una risposta alle sollecitazioni di montaggio sul individui, comunità e società.

La scienza occidentale e yogi Kundalini concordano sul fatto che i risultati di depressione da uno stress crescente che riempie la vita che la maggior parte delle persone stanno conducendo. Inoltre, un evento traumatico, se non trattata, può cedere alla depressione indotta da stress. Carico di stress implacabile e non trattati a dura il corpo &'; s sistema nervoso e ormonale. Il sistema nervoso autonomo (simpatico: fuga o lotta, e parasimpatico: calma e rallenta) si sbilancia quando il corpo è la lotta contro lo stress come un “ normale risposta &";. Oggi &'; s lo stress sfida soprattutto uno emotivamente in contrasto con il “ lotta o lotta &"; dal pericolo fisico. Il ritmo e le esigenze di tutti i giorni di vita sono diventate semplicemente travolgente per molte persone. Il corpo paga il prezzo di partenza di un sistema nervoso impoverito

Il sistema nervoso autonomo controlla le funzioni biologiche come la frequenza cardiaca, la respirazione, e altri sistemi del corpo che don &';. T deve pensare. Nella scienza occidentale, variabilità della frequenza cardiaca (HRV) serve come un biomarcatore importante e presenta una finestra dinamica nel funzionamento del sistema nervoso autonomo. Yogi praticano Kundalini Yoga hanno conosciuto circa l'importanza del bilanciamento del sistema nervoso autonomo per migliaia di anni e di fornire tecniche sofisticate per riequilibrare e rivitalizzare il sistema nervoso, che sarà presentata in dettaglio in questa serie saggio.

Oggi, la scienza occidentale ci fornisce strumenti per monitorare un &'; s proprio HRV e le tecniche per spostare uno in una zona più sano. Utilizzando la sacra scienza del Kundalini Yoga, eventualmente abbinato a strumenti di scienza occidentale, l'individuo può riprendere il controllo della propria vita e di ottenere padronanza di sé sulla vita &'; s situazioni stressanti inevitabili e frequenti. Ricordando che non è ciò che accade in un &'; s vita che provoca il maggior danno; piuttosto, un &'; s risposta alla situazione che determina il danno a lungo termine per psiche e soma. I traumi iniziali, grandi o piccole, che evocano lo stress, possono essere gestiti da un &'; s risposta ad esso —. Autocontrollo

Questa serie saggio sostiene che la combinazione delle tecniche scientifiche dall'antica saggezza di Kundalini yoga con strumenti scientifici occidentali, come variabilità della frequenza cardiaca (HRV) biofeedback, le persone hanno strumenti efficaci di entrambi i mondi — Oriente e Occidente. Il dispositivo assiste HRV biofeedback sapere quando si è “ nella zona, &"; contribuendo in tal modo la persona nuova alla meditazione di spostare il suo stato mentale con fiducia. In alternativa, gli strumenti di biofeedback HRV sono efficaci se usati prima di un &'; s pratica spirituale, perché calma la mente così si può approfondire la meditazione e ridurre al minimo i pensieri distrazione. Questi dispositivi potrebbero non essere necessario o opportuno per i certamente buone yogi /yogini che hanno imparato le loro risposte psiche-soma nel corso di molti anni di pratica.

Allora, qual è la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), perché è importante, e come può essere migliorato?

La maggior parte delle persone hanno familiarità con la loro salute “ numeri &"; incluso il colesterolo (“ bene e il male e"), la pressione sanguigna, ecc Eppure poche persone sono consapevoli di HRV, un biomarcatore significativa e gestibile per la salute, il recupero e la trasformazione.

misure HRV la naturale variazione battito per battito della frequenza cardiaca. Un cuore sano con una frequenza cardiaca media di 60, per esempio, avrà beat-to-beat varianze vicino a 1 secondo, come mostrato nella ECG tracciare sopra.

Quando si prende un &'; s impulso nel corso di un minuto si trova la frequenza cardiaca media o battiti al minuto (bpm). Se la vostra frequenza cardiaca è di 60 battiti al minuto si può pensare che &'; s un battito al secondo, ma se è proprio un battito al secondo sei nei guai! Che si traduce a zero cuore tasso variabilità — uno stato precursore della malattia di psiche e soma. Questo può sembrare controintuitivo.

Per illustrare questo punto, pensare ad un cuore sano come un giocatore di tennis in attesa della imminente serve &non; &non; &non; &non; — luce sui suoi /piedi, pronto per l'azione, piuttosto che piombo in piedi footed. C'è un rimbalzo leggero in previsione della necessità di colpire la palla, non importa dove si è posto in campo. Un giocatore di tennis che è saldamente piantata sul campo non risponde abbastanza rapidamente a meno che la palla arriva direttamente a lui o lei.

Il cuore è simile — ha bisogno di una risposta rapida a qualsiasi cosa la prossima sfida in arrivo può essere, sia fisico o emotivo. Misurato come uno spettro di potenza (veloce di Fourier matematicamente derivato) una HRV sana si aggira intorno allo 0,1 HZ. È don &'; t bisogno di essere un matematico, questi dispositivi sono facili da usare —. Quasi come un gioco

Allora perché si dovrebbe preoccupate per il proprio HRV

Basso HRV è un denominatore comune a? molte malattie, tra cui le malattie di malattia coronarica e depressione tra loro collegati. Robert M. Carney, Ph.D. & Kenneth E.Freedland, Ph.D. concludere che: “ bassa HRV è un eccellente predittore di mortalità cardiaca correlata e quindi può ulteriormente contribuire a spiegare il rapporto di depressione a un aumento del rischio di mortalità e". Il rapporto tra attacchi di depressione e di cuore è ulteriormente suffragata da The American Journal of Cardiology (David Bush et al.), Che riporta “ Anche i sintomi minimi di rischio di mortalità aumento depressione dopo infarto miocardico &"; Il collegamento tra depressione, bassa HRV, e morte per malattie cardiache è chiaramente stabilita dalla medicina occidentale, eppure pochi cardiologi affrontare HRV con i loro pazienti. Allora perché aren &'; t la maggior parte dei cardiologi di parlare ai loro pazienti circa HRV

Se un paziente cardiaco è sufficientemente consapevole che lui o lei è depresso, non solo mancanza di energia, e si fa avanti per avvertire il medico, quindi il farmaco è? spesso la prima linea di difesa per affrontare la questione. Anche se una revisione di antidepressivi e HRV è oltre la portata di questa serie saggio, Louis T van Zyl, Takuya Hasegawa, e Katsutaro Nagata concludono che, “ antidepressivi triciclici (TCA) sono stati associati con cali maggior parte delle misure di HRV e significativo aumento frequenza cardiaca (FC) in studi con intervalli di registrazione brevi &"; Basti dire che sia il biofeedback HRV e Kundalini Yoga sono sicuri, convenienti e tecniche non invasive nel trattamento della bassa HRV e la depressione indotta da stress. Come la qualità della vita migliora attraverso biofeedback HRV e /o di Kundalini Yoga, un senso di benessere comincia a tornare alla sopravvivenza del paziente cardiaco, o una persona altrimenti soffre di “ depressione fredda &";

Anche se molte malattie gravi sono legate a bassa HRV, un biomarker per un fuori di equilibrio del sistema nervoso autonomo, questa serie saggio utilizza le malattie cardiache e depressione insieme, come un esempio. Altre aree di interesse: post-partum depressione, cancro e depressione, dipendenza come auto-farmaci per la depressione, e la depressione indotta da stress, che servono come specchio per postmoderna malessere culturale.

Nella seconda parte di “ Kundalini Yoga, variabilità della frequenza cardiaca (HRV) & Interno autocontrollo: Un approccio integrativo per Transforming Depressione, &"; Kundalini Yoga per “ freddo o stress indotto la depressione &"; sarà esplorato più in dettaglio Hotel  .;