*** Mangiare per eccitare il tuo vita

Avete spesso chiedi, e"! Perché sono così stanco durante il giorno &"; E 'difficile concentrarsi, rimanere concentrati, o trascorrere del tempo sulle vostre attività preferite? La vita può essere la resistenza molto quando si sente fatica cane-stanco e può certo tenere le palpebre tenuta aperta. Se il vostro livello di energia isn &'; la t ciò che potrebbe essere, esso &'; s il momento di agire! Rivitalizzare te stesso e ottenere indietro il vostro vim e vigore con questi suggerimenti di cibo eccellente energizzanti.

Versare D'Acqua
Mai sottovalutare il potere dell'acqua. A volte si affacciano tutte le grandi cose che l'acqua fa per il nostro spirito e la nostra energia. Negli adulti, circa il 60 per cento del proprio corpo e circa il 70 per cento del cervello è composto da acqua. Senza fluido tempo di sopravvivenza del nostro corpo è limitato a un giorno di materia. L'acqua viene persa dal corpo attraverso l'urina, il sudore, e la respirazione, ed è la perdita aumenta se si vive in climi caldi e umidi, e con l'esercizio. Non bere abbastanza acqua può portare a disidratazione, mal di testa, stanchezza, perdita di concentrazione e riduzione delle prestazioni fisiche. L'otto bicchieri ogni giorno regola è solo una linea guida generale, ma &'; sa buon punto di partenza

Mangia Fresco
Il cibo è la vita.! Il cibo non solo ci fornisce le vitamine ei minerali necessari per produrre la nostra energia, ma il cibo contiene anche l'energia vitale. Quando si mangia naturale, fresco, cibo vivente, si assorbono le forze della natura memorizzati negli alimenti. Alimenti trasformati aren &'; t male, ma sono spogliati di energia vitale. Quindi, se siete alla ricerca di avere più energia nella vostra vita e corpo, poi mangiare, alimenti naturali più freschi. Il più spesso possibile, scegliere alimenti freschi che sono inalterati e nel loro stato naturale. Cercare gli alimenti che haven &'; t stato processato, o pieni di conservanti, coloranti o aromi, di tonnellate di zucchero o grasso malsano. Cereali integrali, fagioli, ortaggi, frutta, noci e semi di portare energia naturale e una serie più completa e bilanciata di nutrienti.

Scegli Cereali integrali Sims grano è considerato tutto quando tutte le tre parti – crusca, germe e endosperma – sono presenti. La maggior parte degli antiossidanti e alle vitamine si trovano nella crusca e germe di grano. Quando un grano è raffinato o elaborato, la maggior parte della crusca e alcuni del germe viene rimosso, con conseguenti perdite di fibre, vitamine del gruppo B, vitamina E, minerali traccia, grassi insaturi, e la maggioranza dei fitochimici (sostanze chimiche vegetali benefico). I cereali integrali tuttavia forniscono una pletora di energizzanti nutrienti come folati che aiuta la forma del corpo globuli rossi, ferro che viene utilizzato per trasportare ossigeno nel sangue, e magnesio che aiuta a liberare energia dai muscoli. Inoltre, la fibra naturale in alimenti integrali aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e mantiene i livelli di energia. Essere avventuroso e sperimentare con i grani esotici integrali come avena malte, riso selvatico, bulgur (grano saraceno), quinoa, orzo integrale di grano e grano saraceno.

Probiotici
Probiotici sono il “ gentile &"; batteri che aiutano a mantenere l'intestino sano. Aiutano le persone digerire il cibo, assorbire le sostanze nutritive, a combattere le infezioni e mettere i freni su un sistema immunitario iperattivo prima che provoca l'infiammazione cronica. Se si soffre di stress digestivi, probiotici possono migliorare la salute del tratto gastrointestinale, consentendo in tal modo di vivere un più sano, vita più vibrante. Vi è qualche evidenza, anche se sono necessarie ulteriori ricerche, che i probiotici hanno il potenziale per aiutare le persone a mantenere una buona salute e migliorare le condizioni come la malattia infiammatoria intestinale, la fibromialgia e stanchezza cronica. Invece di raggiungere per integratori alimentari probiotici, ottenere i probiotici in yogurt forma, che è anche ricco di calcio e proteine.

De-caffeinate te
Il caffeina in una tazza di caffè può aumentare i livelli di energia e aiutarvi ad essere vigile per diverse ore, ma don &'; t esagerare. In quantità superiori a 250 milligrammi (l'importo in 2 o 3 tazze di caffè), la caffeina può causare irrequietezza, mal di testa, irritabilità, insonnia, stanchezza e nervosismo. Per un'alternativa calda e rilassante, camomilla può alleviare stress e ansia, mentre menta piperita o il ginseng può lasciare rivitalizzato.

Caffeina: E &'; s Non Solo Caffè
birra caffè, 8 oz .................... 100-150 mg
Instant Coffee, 8 oz ...................... 85-100 mg
caffè decaffeinato, 8 oz ........... .......... 2 mg
tè nero, 8 oz .............................. ..... 50 mg
tè verde, 8 oz .............................. 30-50 mg
Cacao, 8 oz ...................................... 5-15 mg
Coca-Cola (12 once) ................................ 35 mg
Mountain Dew (12 oz ) .......................... 55 mg
Turbo Tea (16 once) ............ .................... 80 mg
Red Bull, 8,3 once .................... ............... 76 mg
Rockstar, 16 once .......................... ........ 160 mg
Excedrin (2 compresse) ............................ 130 mg
No-Doz Forza massima (1 compressa) .... 200 mg

di ferro alimentare
stanchezza
inspiegabile, soprattutto nelle donne, può essere causata da una carenza di ferro. Poiché il ferro è coinvolto nel trasferimento di ossigeno, una carenza di ferro può essere associato con la stanchezza, mancanza di energia, mancanza di respiro, vertigini, e mani e piedi freddi, anche se il deficit è solo marginale. Anemia da carenza di ferro è comune, soprattutto nelle donne. Una donna su cinque e la metà di tutte le donne incinte sono carenti di ferro. La mancanza di ferro nella dieta è una delle cause, così come la perdita di sangue, cicli mestruali pesanti, la gravidanza, il vegetarianismo, e atletica di resistenza. Gli alimenti ricchi di ferro sono carni rosse magre tra cui manzo, maiale, agnello e, uova, verdure a foglia verde, e pane e cereali con le parole “ ferro-arricchito &"; o “ fortificato &"; sull'etichetta.

Go Green
verdure verdi come spinaci, cavoli, broccoli, cavolini di Bruxelles, asparagi, e cavolo sono potenze nutrizionali. Ricco di vitamine A, C, K, ed E, e minerali tra cui calcio, ferro, potassio e magnesio, verdure verdi forniscono le vostre cellule con le sostanze nutritive di cui hanno bisogno per rimanere in buona salute. Quando le cellule sono adeguatamente nutriti, tutto il tuo essere si sente eccitato e raggiante.

mangiare piccoli pasti
pasti di grandi dimensioni sono un importante zapper energia. Essi sovraccaricare il vostro sistema digestivo, prendendo energia da digerire e assorbire grandi pasti, lasciando ti senti pigro. Invece di mangiare una o due grandi pasti al giorno, provate a mangiare 4 o 5 mini-pasti durante la giornata. Mangiare più piccoli pasti previene l'eccesso di cibo, si stabilizza di zucchero nel sangue, e manovelle il metabolismo.

Evitare di Zucchero Rollercoaster
dolci, cibi di farina bianca, cioccolato, biscotti, caramelle, bibite e potrebbero farvi sentire più svegli in questo momento, ma possono anche portare a un calo di zuccheri nel sangue e &'; ll presto diventare stanco. Questi tipi di alimenti e snack portare alti rapidi e bassi livelli di zucchero nel sangue. Un piano migliore sarebbe quella di scegliere gli alimenti e gli spuntini equilibrato di carboidrati complessi, proteine ​​e un po 'di grassi sani. Gli esempi includono: ricotta con frutta, pane integrale con burro di arachidi e fette di banana, mele e formaggio, o yogurt mescolato con fette di frutta e condita con muesli.

Si tiene il potere di rivitalizzare e ri-energizzare la vostra vita. Prestare attenzione a ciò che il vostro corpo ha bisogno, e cercare nuove opportunità di scegliere più alimenti che sono vibrante e piena di vita. Fai un paio di piccole modifiche e si sono tenuti a vedere alcuni cambiamenti incredibili nel lungo periodo Hotel  .;