*** Tagli Facile brevi alla serenità

Un modo molto potente di imparare a sentire al di là del chiacchiericcio rumoroso della vostra mente è attraverso la pratica della meditazione. Resisti! Non scappare. La meditazione non sempre significa gente seduta in strane posizioni a gambe incrociate ripetono "Ohm". Ci sono altre alternative facile ed efficace.

La meditazione può significare semplicemente familiarizzare con la propria mente e pensieri. La meditazione permette di vedere che non vi è alcuna necessità di controllare i vostri pensieri o tentare di fermarli. I pensieri sono solo pensieri. Vengono e vanno. Eppure, sotto quei pensieri è una guida interiore che è più forte, più gentile, e più rilassante di tipica preoccupazione e lo stress della vostra mente. La meditazione è uno strumento che è possibile utilizzare per imparare a smettere di essere così eccessivamente coinvolto nei tuoi pensieri mentali e invece connettersi con il vostro nucleo interiore sereno.

Se si sta tentando di recuperare dallo stress, depressione, una dipendenza da cibo , binge o mangiare emotivo, o di altri comportamenti di dipendenza, è necessario la possibilità di connettersi con il vostro stato di calma interiore pieno di risorse, l'amore, e la creatività. La meditazione è un modo di cambiare il vostro rapporto con i pensieri che in genere impazzire. Quando si impara come collegare con la vostra pace interiore, allora si avrà una valida alternativa all'utilizzo di mangiare o comportamenti di dipendenza di calmarsi. Anche se da solo la meditazione non è la soluzione magica a tutti i problemi della vita, può essere un potente strumento per ridurre lo stress e preoccupazione, e diminuire l'effetto negativo di chiacchiericcio mentale.

Il cielo e le nuvole
La meditazione aiuta a imparare che i pensieri sono sempre in corso, e che non c'è bisogno di prendere su di loro. Si può imparare a lasciarli andare alla deriva via senza generare drammi intorno a loro. Nella meditazione, potrete guardare i vostri pensieri passando per noi come le auto in autostrada, o nuvole nel cielo. Gli insegnanti di mediazione spesso descrivono i pensieri utilizzando la metafora che la vostra pace interiore è il cielo, sempre presente, ed i vostri pensieri sono le nuvole che semplicemente galleggiano sul passato. Le nubi possono cambiare e talvolta anche coprire tutto il cielo, ma il cielo stesso non è mai mutevole e sempre presente. Non importa ciò che i pensieri, sentimenti o emozioni vengono, una calma pacifica è sempre presente sotto. Devi solo sapere come trovarlo.

Meditazione semplificato Meditazione non deve comportare una pratica dettagliata, disciplinata, o complesso. Può essere semplice come imparare a fermarsi, respirare, e al centro all'interno della vostra auto per un momento o due. Ricordo come in genere inizia ogni mattina o come si finisce ogni giorno. Ora immaginate come la vostra vita gioverebbe se ti lasciati qualche momento di quiete. Non sarebbe meraviglioso se hai preso un minuto o due per centrare e raggiungere più relax, più calma, e indicazioni utili? Pratica meditativa è una tecnica per il collegamento con il vostro spirito interiore. Esso consente la riduzione dello stress, rilassamento, guarigione, problem solving, la visualizzazione, e la capacità di immaginare risultati positivi. Prendendo il tempo per creare alcuni momenti di silenzio consente di spostare sotto le chiacchiere eterna della mente e ascoltare la vostra conoscenza interiore.

Quando si inizia a meditare o cercare tranquillità, può sembrare abbastanza difficile o anche inutile. Probabilmente siete abituati al chiacchiericcio costante nella vostra mente. Tuttavia, se si continua a mettere da parte qualche minuto ogni giorno per mettere in pausa, respirare, e relax, si noterà diventa più facile - e divertente! - Di impegnarsi in questa nuova abitudine. Di seguito sono elencati sei semplici suggerimenti per aiutare calmare la mente - e che non richiedono molto tempo o la capacità di apprendimento. Provare una o più di queste idee se non si sa come iniziare, o giuro che sei solo così occupato che non si poteva forse creare un momento di silenzio per te. Buon divertimento!

1. Seduto in silenzio
Un metodo per scoprire la tua pace interiore è quello di sedersi semplicemente in silenzio ogni giorno per circa 1 a 20 minuti. Sit in silenzio, fate un respiro profondo, e semplicemente chiedere: "Che cosa è che ho bisogno di sapere?" Poi ascolta. Non sforzatevi di trovare risposta e evitare di essere frustrati se non si ottiene una risposta. Basta notare il livello superiore di analisi pensieri occupato. Imparare a lasciare quei pensieri occupati passano immaginando mettendoli sulle nuvole e lasciando che il vento li soffiare attraverso il cielo. Fai la tua domanda: "Che cosa è che ho bisogno di sapere?" e lasciatevi prendere uno sguardo più profondo.

2. Facile meditazione camminata
Un modo semplice per portare più consapevolezza alla vostra vita è quello di praticare una meditazione camminata. In meditazione camminata, si utilizza l'esperienza di camminare come la vostra attenzione. Si diventa consapevoli del processo di camminare e notate che il vostro corpo e il movimento di ogni passo. Invece di camminare come un modo per bruciare calorie e perdere peso, si utilizza l'azione di camminare per rilassarsi, e diventare centrati con voi stessi e tutto intorno a te. Durante la meditazione camminata, di prestare molta attenzione al vostro movimento, ai muscoli del tuo corpo, i piedi, equilibrio, e la respirazione. Si nota il vostro corpo, le tensioni, e la vostra connessione con il suolo. Si corpo ama il movimento e ama quando si presta attenzione a come ti senti! Prestare attenzione al vostro corpo, come si cammina vi aiuterà a godere di essere vivo.

3. Respirazione Meditazione semplice
Donandovi pochi minuti di respirazione consapevole può cancellare fuori tensione e stress, e consentire nuova vitalità e la guarigione di prendere posto. Sdraiatevi sulla schiena con le mani appoggiate sotto l'ombelico. Respirare in modo uniforme e delicatamente, focalizzando l'attenzione sul movimento dello stomaco. Quando inspirate, consentire lo stomaco per espandere delicatamente le mani per salire. Durante l'espirazione, lasciare che l'aria di scarico fuori, e sentire le tue mani e lo stomaco bassa della schiena verso il pavimento. Mirano a rendere la lunghezza della partita inalare la lunghezza del vostro espirare. Il vostro obiettivo è quello di allontanare lo stress e rilassarsi, così costringendo il fiato sconfigge lo scopo. Lasciate che il vostro respiro per ammorbidire delicatamente il vostro corpo.

4. Una meditazione Minute
Ogni mattina, prima di uscire di casa, trovare un minuto per sedersi. Non hai bisogno di una posizione speciale o posto riservato. Basta sedersi da qualche parte confortevole. Mantenere la schiena dritta, lentamente prendere un fiato pieno. Immaginate di riempire con l'energia che scorre in tutto il corpo. Alla fine della vostra inspirazione, l'ora di espirare per circa tre secondi. Poi espirate, rilasciando lentamente il respiro, immaginando che si stanno rilasciando dalla tua mente e il corpo tutto ciò che è negativo o pesante. Quando si crede l'espirazione è completa, spingere un po 'di più l'aria dai polmoni. Ripetere l'operazione per circa un minuto. Infine, mentre state riprendendo la respirazione normale, rimanere fermi per circa cinque secondi.

5. Foto Meditazione
Un modo semplice per ottenere il rilassamento e un senso di calma è quello di concentrarsi su un quadro che è rilassante e calmante. Selezionare un'immagine o una fotografia che evoca un senso di calma dentro di voi. Stare in piedi e prendere un bel tratto. Poi sedersi comodamente con la schiena dritta, e cominciare a rilassarsi respirando dolcemente, lentamente, e con calma. Concentrarsi sulla vostra immagine, immaginate di vivere quell'esperienza calma, e permettetevi di sentire bene. Permettete alla vostra immaginazione per portarvi in ​​uno stato più e più rilassato.

6. Meditazione di base
meditatori si concentrano su tre diversi tipi di cose: - ". Io sono tranquillo" search a) Alcune persone si concentrano su una frase, per esempio,
b) Alcune persone si concentrano su un oggetto - per esempio, un simbolo religioso o di una candela
c) Alcune persone si concentrano sulla respirazione

&bull.; Trovare un posto tranquillo. In principio, è più facile meditare in un posto relativamente tranquillo. Questo vi aiuterà a "spegnere" stimoli interni così come distrazione esterna

• Sit in modo che la vostra spina dorsale, il collo e la parte posteriore della testa sono in linea retta Seduta su una sedia con i piedi sul pavimento è una buona posizione. È anche possibile sedersi a gambe incrociate sul pavimento o nella posizione del loto tradizionale in

• Chiudi gli occhi. Questo è il modo migliore per iniziare la vostra mente vaga controllare

• Respirare naturalmente. Sit in silenzio per un minuto o due e rilassare il corpo. Si può concentrarsi sul proprio respiro, mantra, o un oggetto. Un mantra è un suono, parola o frase che si ripete a se stessi. Alcune persone pensano che i migliori mantra sono suoni che non hanno alcun significato chiaro come 'ohm'. Un mantra è usato come un modo di spostare i pensieri abituali e in movimento verso l'interno consapevolezza

• Consentire pensieri e sentimenti di andare e venire con distacco. Non cercare di controllarli in alcun modo. Basta notare, e quando ti rendi conto che non si sta ripetendo il mantra, dolcemente tornare al mantra. Non cercare di sforzarsi di pensare al mantra ad esclusione di tutti gli altri pensieri. Si può verificare un profondo stato di rilassamento, ma è OK se non lo fai

• Continuare questo per circa 20 minuti

• Una volta fatto, prendere un paio di minuti per ritornare lentamente alla consapevolezza normale. Sii gentile con te stesso quando si aprono gli occhi o venire a stare in piedi dopo una meditazione. Lasciare il vostro corpo e la mente a riaggiustare.

La meditazione è uno strumento che è possibile utilizzare per aiutare a capire come trovare la strada per tornare nella vostra pace interiore. Non preoccuparti di trovare la pratica della meditazione perfetta o raggiungere la perfezione tecnica. Ciò che è più importante è la vostra decisione di sentirsi più calmo e concentrato, e quindi agire per raggiungere il tuo obiettivo. Provate una delle tecniche di cui sopra o provarli tutti. Con la respirazione e seduta ancora si può ridurre lo stress, calmare la mente e sviluppare la pace interiore. e la mente per riaggiustare Hotel  .;