Perché i Yogi farsi male lesioni ?: comuni e come evitarli

Yoga, una pratica antica, sta prendendo il paese dalla tempesta e, di conseguenza, è diventato un tema caldo nelle notizie. Ora che vi è uno studio di yoga su praticamente ogni angolo, &'; s più importante che mai per ricordare yogi sull'intensità delle posture.

Lo yoga è una disciplina molto simile karate o il balletto. Allo stesso modo non si sarebbe entrare in una classe di balletto su scarpette da punta, non si deve entrare in una classe di yoga e si aspettano che saranno in grado di tentare un backbend, inversione, e in particolare di un cane rivolta verso il basso con le gambe dritte e tacchi a terra .

Avere il gruppo sbagliato di aspettative e informazioni, fare la pratica da un luogo di Ego, o semplicemente spingere il tuo corpo troppo duro può causare dolore e danni reali. Alcune delle lesioni di yoga più comuni includono: distorsioni della spalla, la separazione del legamento sacrale-iliaca, costole feriti, e la compressione delle vertebre L4 e L5

Separazione di SI comune e parte bassa della schiena legamenti è probabilmente uno dei. la maggior parte delle lesioni comuni di yoga e non ha nulla a che fare con l'essere pericoloso per la schiena. Ha tutto a che fare con la disinformazione. La posa più comune è mis-cued è il cane rivolta verso il basso. È purtroppo una delle posizioni più comuni e più frequentemente fatto.

L'infortunio si verifica da cercando di fare la posa con le gambe dritte e costringendo i talloni a terra, pur avendo muscoli posteriori della coscia, che la maggior parte delle persone hanno. Ho anche visto gli insegnanti e gli studenti cercano di accorciare la distanza tra le mani ei piedi, in questa posizione, solo per ottenere i talloni a terra.

Con la semplice piegare le ginocchia e permettendo i talloni a salire al largo della piano la lesione è facilmente evitabile

Distorsioni spalla o altre lesioni della spalla possono derivare da muscling una bilancia a bracci posa; compresi rivolta verso il basso cane. Per un occhio inesperto, sembra che la fantasia, braccio equilibrio impressionante pone, come volare corvo, richiedono forza parte superiore del corpo. Tuttavia, come la maggior parte delle caratteristiche yoga, non è come appare.

bilanciamento del braccio posizioni vengono da due componenti principali, che prendono tempo per svilupparsi. Un componente è la capacità di piegare alla articolazione dell'anca, fino al punto in cui le costole anteriori possono toccare le cosce; quindi chiudere il divario tra corpo superiore e inferiore quando in una posizione curva in avanti. Questa posizione consentirà alle ginocchia di posizionarsi sotto le ascelle; che è dove appartengono al fine di attivare il secondo componente del braccio equilibrio postura.

Il secondo componente è la possibilità di sollevare il piano interno del bacino per fare sufficiente per venire alla luce corpo inferiore da terra. Il sollevamento dei piedi da terra non viene avviata da resistenza spalla. La parte superiore della schiena e le spalle sono secondari nella loro sostegno di queste posizioni. E 'in primo luogo, la capacità di sollevare continuamente sui muscoli del pavimento pelvico per avviare e sostenere queste posture.

Un altro pregiudizio comune in yoga è una lacrima di muscoli inter-costiere (muscoli tra le costole) durante le posture torsione. Ciò è dovuto principalmente al lavoro della postura con un'enfasi errata sulla spalla principale. Si tratta di una naturale tendenza a cercare di arrivare in profondità in una posizione torsione tirando la spalla principale lontano dalla linea mediana (o dello sterno), questo metterà pressione indebita sulle intercostali muscoli più piccoli che fissano le costole allo sterno.

Una semplice correzione è di condurre con le nervature posteriori, pertanto, l'intera gabbia toracica può muoversi simultaneamente.

La compressione dei dischi lombare inferiore è dovuto, ancora non utilizzando la pressione corretta piede , e stringendo i glutei. Pressione del piede viene usato per controllare il movimento del bacino. Viene anche usato per ruotare la parte superiore delle cosce verso l'interno in modo che il coccige ha la capacità di discesa e andare avanti, attraverso le gambe. Se il coccige non allungata (che può avvenire solo se i muscoli di testa sono rilassati), non sarà consentito il bacino si inclina in una posizione di piegatura all'indietro. Questo comprime L4 e L5 nel tentativo di spostare la parte superiore del corpo in posizione posteriore-bending

Ulteriori suggerimenti per aiutare a prevenire farsi male:.

1.Realize che ogni postura (anche le posizioni di seduta) è circa la capacità di muoversi attraverso le gambe e l'alluce. Notate che non ho detto la forza delle gambe. Si tratta di attivare le gambe a terra continuamente la postura. Anche quando le gambe sono fuori dalla terra; l'energia è uscire attraverso le dita. Pensate alle vostre gambe come le radici di un grande albero di quercia. Il più profondo e più forte le radici, il più alto l'albero può ottenere e avere ancora l'integrità per essere bruciato in giro per il vento, senza che esce dal terreno.

2.In ogni postura, è necessario attivare il sollevamento dei muscoli del pavimento pelvico. Una volta mi sono terra al piano (l'alluce a terra), posso cominciare a spostare il mio sangue e respiro elaborando l'energia internamente.

3.Yoga è estremamente dinamico e incredibilmente sottile. Per questo motivo, è considerato una disciplina, che deve essere rispettata e studiata. Si tratta di uno strumento, che può essere usato per armonizzare il corpo, il cuore, la mente e

4.All posture sono vivi e in movimento; mai stagnante e congelati. Non siamo in posa per le foto; stiamo usando la nostra percezione interna di allineare il nostro corpo in forma. Uno dei maggiori benefici dello yoga è che aumenta la nostra capacità di comprendere dove ci troviamo nello spazio. Quando abbiamo intenzionalmente coinvolgere i nostri recettori neurali stiamo aumentando la nostra capacità di mettere a fuoco, che è un altro yogi benefici ricevono dai loro pratica Hotel  !;