Trovi difficile concentrarsi?

Nel corso degli ultimi mesi, mi sono dato una auto-diagnosi di ADD Mentre io non sono sicuro che mi capita di incontrare i criteri per farmi un caso del hardcore di Attention Deficit Disorder, certamente ho lottato con "Disturbo da Distraction". Vieni a leggere su modi per combattere questo

Il più ho condiviso il mio problema con altre persone -. Se amici, clienti o colleghi - più mi sono reso conto quanto sia diffuso questo problema. Quindi, se siete anche lottando con mantenere attivo in un mondo pieno di distrazioni, continuate a leggere ... prima il telefono squilla e la vostra attenzione è tirato altrove.

Tra le nostre BlackBerry (soprannominato "CrackBerries" per una buona ragione ), Twitter, Facebook, sms e un triliardo di altre fonti di potenziale distrazione, sta diventando sempre più difficile rimanere concentrati su una cosa per molto tempo. Chiedi la maggior parte dei Gen Y'ers su questo e vi diranno che possono finire facilmente un saggio mentre texting amici e impegnarsi in 5 simultanei discussioni chat online. Ma gli studi dalle principali università, dal MIT per Stanford, stanno scoprendo che il nostro cervello semplicemente non può fare più cose contemporaneamente. Come la nostra attenzione si sviluppa su più attività, cresce più debole, la nostra attenzione e la nostra povera minore produttività. Un recente studio di opzioni Workplace rilevato che le imprese americane hanno perso $ 650 miliardi di dollari l'anno in perdita di produttività sul posto di lavoro attraverso le distrazioni. Sì, era miliardi, non milioni.

Sarebbe comodo dare la colpa tutte le nostre distrazioni per minare la nostra capacità di rifinire compiti in modo efficace, ad esibirsi al livello sappiamo di essere in grado di, o anche di concentrarsi su quello che dobbiamo avere la priorità in un dato giorno occupato. Ma più spesso, i nostri livelli di produttività (misurata in termini di ciò che realizziamo in un periodo di tempo) sono influenzati più dal fatto che abbiamo semplicemente non ottenuto davvero chiari su quello che vogliamo veramente focalizzare la nostra attenzione su, piuttosto che il distrazioni stessi.

In una recente sessione di coaching con un cliente, quello che è emerso come la sfida principale era la sua mancanza di chiarezza su ciò che di posti di lavoro che vuole davvero. Quello che ho detto a lei si applica a tutti noi - solo una volta che sono chiari su ciò che si vuole veramente fare, si sarà in grado di mettere a fuoco il vostro tempo, energie e risorse in realizzazione di esso. Ma è necessario mettere da parte il tempo ogni giorno (a volte ogni ora) per ottenere davvero chiare su ciò che si sta andando a concentrare il vostro tempo nel corso della giornata davanti. Se non lo fai, si diventa un po 'come una barca a vela alla deriva in mezzo al mare, in balia dei venti prevalenti, maree e correnti e improbabile per finire ovunque che ci si vuole veramente essere.

Quindi, quando si ha una chiara messa a fuoco, è tutto troppo facile diventare una vittima inconsapevole di quelle distrazioni che, nel grande schema delle cose, non sono si prendono in una direzione veramente si vuole andare. Non che ci sia qualcosa di intrinsecamente sbagliato o sinistro con tutte le attività che si distrarti con - dalla chat con gli amici dal radiatore acqua o al telefono, rovistando tra gli scaffali dei grandi magazzini di vendita, guardando ri-corre di "The Office", aggiornamento il tuo stato su Facebook o la navigazione su YouTube. Ma al di là dei benefici di riparazione iniziali ottenuti disattivando il tuo cervello per un po ', se le attività che richiedono molto tempo, non stanno aggiungendo al vostro senso a lungo termine di adempimento o di benessere, quindi stanno facendo da soli più di un disservizio più che altro .

Mentre il mondo è cambiato radicalmente negli anche solo degli ultimi 20 anni, il valore di sforzo mirato non ha. Per combattere il mio ADD e migliorare la mia attenzione, di recente ho scaricato il programma che limita il mio accesso a Facebook (e nel caso vi stiate chiedendo, sì, questo è umiliante per me ammettere). Posso passare il mio telefono in modalità silenziosa quando scrivo. Come adesso. Spesso ho la testa in un caffè dove non posso accedere a Internet, eliminando ogni tentazione. E ho tempo previsto nel mio calendario ogni mattina nei giorni feriali alle 8 del mattino per dare la priorità che cosa mi concentrerò nel corso della giornata davanti. La mia nuovo sistema funziona perfettamente? No. Ma certamente ribatte che ADD, facendomi molto più produttivo di quanto mi sarebbe essere altrimenti. Per quanto riguarda quando i miei figli escano da scuola per l'estate, beh, credo che faranno tappa a quel caffè ancora di più! Quello che ho imparato nel corso degli anni, però, è che posso ottenere di più in 2 ore di attenzione focalizzata, che in 8 ore, mentre la sofferenza con Disturbo da distrazione.

4 Passi per Sfruttando la potenza di produttività di Focus :

1. Annotare gli obiettivi specifici che avete per voi stessi nei prossimi 3 mesi. Più specifico il meglio! (Ad esempio, per Terri, è quello di ottenere un posto di lavoro nel settore alimentare che utilizza le sue competenze ed esperienze nello sviluppo dei prodotti e di risorse in contesti interculturali.)
2. Programmare il tempo nel tuo calendario per la settimana a venire (almeno - un mese è ancora meglio) che sarà dedicato esclusivamente a voi muoversi verso questo obiettivo. Essere realistici ma essere molto specifiche su esattamente quando si sta per mettere a fuoco. No multi-tasking! Semplicemente non funziona per niente di più che il più semplice dei compiti. (E questo "Wannabee" multi-tasking avrebbe saputo.)
3. Ottenere tutte le risorse e materiali è necessario assicurarsi di avere tutto il necessario per usare quel tempo bene (ad esempio, se avete bisogno di più informazioni per iniziare, Get it Now in modo da non ritrovi distrattamente la navigazione in Internet!) Pagina 4. Pensare al futuro di possibili distrazioni e pianificare intorno a loro. Spegnere il telefono. Fai sapere che non sarà disponibile. Scollegare il modem. Non importa che sembra patetico. Se hai bisogno che di aiutare a concentrare, allora fatelo. A proposito, credo di poter accendere il telefono nuovo. Articolo scritto. Missione compiuta. Distrazione attende Hotel  .;