La scienza arriva finalmente Meditazione, vero?

“ Scienza Infine “ Ottiene &"; Meditazione, Do You &";? Hotel • 1. “ Avete provato “ mindfulness-meditazione &" ;? Sembra che tu sappia che si odia, e &'; sa perdita di tempo e".

• 2. “ Certo, una dozzina di volte, e mi dà il mal di testa, e sembra che &'; sa modo per fare un pisolino quando si dovrebbe lavorare &";.

• 3. L'Università della California, Davis, Johns Hopkins School of Medicine, e la rivista, Health Psychology, (28 marzo 2013), dice la meditazione riduce l'ormone dello stress, il cortisolo. Che un serio indizio fisico della sua utilità

• 4. Il risultato della meditazione regolare è più bang-for-the-buck. Anche i dieci minuti di “ Mindfulness Meditation &"; risultati in grave amp mentale &; miglioramenti fisici nel nostro funzionamento a scuola & carriera

• 5. “ Che tipo di benefici, “ permaloso-feely &" ;, o qualcosa che offre sviluppo di carriera &";?

• 6. “ migliora il nostro apprendimento di fatti, sia le informazioni e le conoscenze, le competenze procedurali, e la memoria e associazioni link. Fisicamente, aiuta a ridurre la frequenza cardiaca, migliora il sistema immunitario, migliora la respirazione, e affina il tuo cinque sensi principali &";

• 7. La maggioranza delle persone hanno sentito parlare di meditazione come una procedura non medico per un profondo rilassamento. L'Università della California, Davis, in una relazione del marzo 2013, è la prima ricerca per stabilire la riduzione del cortisolo, l'ormone dello stress.

• 8. Questa è la prova fisica, dichiarazioni non soggettivi o rapporti psicologici basati su un campione limitato.

• 9. Qual è “ Mindfulness &"; meditazione? Si tratta di relax con gli occhi chiusi, e un atteggiamento di non giudicare i pensieri che si verificano. E 'la consapevolezza e l'osservazione senza l'analisi. Ci concentriamo sul nostro processo di respirazione, e diamo la nostra attenzione per la natura della coscienza

• 10. Sembra troppo facile avere alcun valore? E 'fondamentale per mantenere la vostra attenzione sul momento presente, rimanere nel qui e ora, & Non a rivivere emozioni & i comportamenti del passato, o quello che &';. ll fare in futuro

• 11. I risultati indicano un legame tra un “ alto punteggio per la presenza mentale e " ;, & una diminuzione dell'ormone cortisolo. Si prega di ottenere questo: cronico di stress (alto-cortisolo) è coinvolto in Big Three Killers: malattie cardiache, il cancro & Corsa

• 12. Come meditare? In primo luogo, scatenare la forza di volontà. Come?
Punto tuoi dominanti dito indice 2 pollici sopra la sinistra-sopracciglio. Dove

• 13. &'; s trova alla vostra sinistra-dorso-laterale-prefrontale-corteccia. Attivare con 10 secondi mentale-film di un obiettivo di controllare la vostra coscienza

• 14. Sono i vostri pensieri e le emozioni che creano la vostra mentalità, l'umore & atteggiamento. Informi il cervello, ciò che si desidera, non quello che si vuole evitare. E &'; s baby-facile

• 15. L'ansia, angoscia, preoccupazione, paura & il panico portano a cronico-stress. Un tempo di linea coerente di coscienza ansia-cavalcato negativo, aumenta la produzione di cortisolo da parte vostra ghiandola surrenale. La malattia è un risultato prevedibile nel tempo

• 16. Fase uno: sedersi, chiudere gli occhi, e lasciare andare i tuoi pensieri attuali. In dieci secondi il vostro cervello si sposta da Beta a cicli Alpha al secondo (onde cerebrali). E &'; s misurata da un EEG (elettroencefalogramma). La vostra produzione Electro-Magnetic Field crea il tuo atteggiamento & il processo decisionale

• 17. Fase due: prendere un profondo diaframmatica respiro dal naso, e espirando attraverso la bocca, ripetere quattro volte, il suono, e" HUM-m, Hum-m, Hum-m, e Hum-m.

• 18. Profondo respirare di nuovo, tre-più volte, per un totale di sedici Hum-ms. Tenere la mano sul tuo ventre pulsante e sentire lievitare & cadere. Che &'; s “ diaframmatica respirazione.

• 19. Respirazione diaframmatica cause di commutazione dal simpatico e alla sua dipendenza la risposta di lotta o fuga, utilizzando l'adrenalina & Il cortisolo, per il vostro sistema nervoso parasimpatico, e il suo rilassamento profondo con acetycholine. Quale è la vostra scelta salutare

• 20. concentrare la vostra attenzione sul inalare attraverso il naso ed espirare dalle tue labbra. Usiamo un “ Mantra &"; una parola priva di significato o un suono, per tenere traccia del nostro respiro. “ Mentalmente &"; ripetete inalazione - “ Be-e &" ;. Ora espirare e mentalmente-repeat, i “ mantra, “ Di-vino &" ;.

• 21. Fase tre: si prega di mantenere un sorriso sul tuo volto durante la meditazione. Ci sono due tipi di sorrisi: uno è solo mostrando i denti, e l'altro è costituito da occhi (corvi e' piedi sui lati di ogni occhio), e mostrando i denti.

• 22. Sorridente abissi vostra meditazione per il relax & auto-miglioramento. Oh sì, permette di diventare un lettore di velocità per la vita

• 23. Fase quattro: con gli occhi chiusi, intenzionalmente lampeggiare gli occhi aperti e chiusi, cinque volte. Perché? It “ lavaggi &"; (idrata) le lenti degli occhi, che si trova dietro l'iride (l'area colorata degli occhi).

• 24. Intenzionale-Lampeggiante esercizi vostri extra-oculari (sei muscoli ciliari in ogni occhio), e li tiene flessibili e “ oliato &" ;. Noi non lampeggiano sufficiente al computer, causando Dry-Eye e offuscata visione nel tempo

• 25. A dieci minuti di meditazione di non giudicare ciò che la vostra coscienza produce, e si limita ad osservare, crea un profondo rilassamento che dura fino a quattro (4) ore. Nizza ROI

Endwords

E 'il nostro pensiero, che crea emozioni, & il processo decisionale. Il cortisolo, l'ormone dello stress, è un prodotto della nostra mente, e può essere controllato dalla nostra forza di volontà

Questi dieci minuti di “. Mindfulness &"; (non-pensiero), semplicemente osservando senza reagire & giudicare, è un esempio di “ mente-over-materia &" ;, e di causa-effetto. Prendi il controllo.

Il nostro obiettivo è di stimolo (mentali-film), senza risposta. Il vostro “ take-away &"; dalla meditazione è auto-crescita, salute, & successo a scuola & carriera. Fare un “ mente-esperimento &" ;, & essere il giudice

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Copyright ©.; 2013, Bernard Wechsler
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