Smettere di mangiare emotivo per perdere peso

smettere di mangiare emotivo attraverso la comprensione della differenza tra mangiare per abitudine e mangiare stress emotivo.
Sì, in qualsiasi momento si può essere mangiare per abitudine o mangiare dall'emozione. Come si può capire la differenza? E che cosa è mangiare abituale?

mangiare abituale è l'abitudine di essere in un determinato luogo o di tempo e mangiare. Ad esempio, l'arresto da un Dunkin Doughnuts sul modo di lavorare ogni mattina. O tornare a casa tutti i pomeriggi, camminando nella porta d'ingresso, attraverso il soggiorno, in cucina, e aprendo il frigorifero.

La tecnica migliore per gestire mangiare per abitudine è tecniche di consapevolezza. E francamente, per la maggior parte della storia, l'eccesso di cibo è stato affrontato rigorosamente dal abituale. Le tecniche per gestire mangiare per abitudine sono tecniche di consapevolezza che potrebbero essere uno dei seguenti:

Diete
Mettere giù forcelle tra un boccone
Calorie conteggio
equivalenti
Fate un profondo respiro Prima di mangiare

Francamente, se eravamo solo mangiatori abituali, questo è tutto ciò che avremmo bisogno. Tuttavia, nessuna delle tecniche di consapevolezza indirizzo mangiare stress emotivo, che è il motivo per cui tutti coloro che li usa sperimenta qualche perdita di peso e alla fine guadagna tutto indietro.

Solo di recente stiamo diventando consapevoli della componente stress emotivo mangiare, che richiede un approccio completamente diverso. Torna alla domanda principale, come si fa a dire se sei un abituale o un mangiatore emotivo in un dato momento? La risposta non è del tutto chiaro il proprio comportamento. Così i mezzi più efficaci per gestire mangiare eccessivo è quello di passare attraverso un rapido processo di eliminazione.

Per prima cosa, è meglio pensare semplicemente che è abituale e trattarlo di conseguenza. Una tecnica consapevolezza Io suggerisco di usare è un cambiamento di pensiero (cognizione) che non richiede più di pochi secondi. Se è davvero abituale, con il cambiamento di pensiero, il cibo viene lasciato lì e il cibo è dimenticato. Se invece lo spostamento risultati pensiero in tentazione di seguire attraverso e mangiare, allora è chiaramente mangiare emotivo. Superare mangiare emotivo è quello di imparare ad abbracciare il contesto delle emozioni e fermare diluendo con il cibo. E 'riconoscere prima di tutto la specifica emozione - non c'è bisogno di giustificare o giudicarlo - solo notare l'emozione e di introdurre la possibilità di scelta. E questo è quello di prendere l'emozione dritto o diluirlo con il cibo.

Ora qui viene la parte critica. Essendo nuovo al concetto di abbracciare emozione, è normale per l'individuo di continuare diluire l'emozione con il cibo. L'obiettivo è quello di passare a un amorevole di sé da cui si gode l'accettazione totale (un edificio di autostima) a quel punto, l'individuo è in grado di dire: "Ho smesso di diluire la sensazione di (qualunque). Posso essere incerto su come gestire la situazione, una cosa che so è che ho smesso di diluire i miei sentimenti. " E questo è fatto un giorno alla volta.

In realtà, chi si familiarizzarsi con il rapporto tra cibo e le emozioni non può mai imbrogliare ancora - che è semplicemente non è più nel vocabolario.

Un approccio progressivo per perdere peso coinvolge chiedendo importanti domande "Che cosa manca qui? Perché non ottenendo i risultati che hai promesso?" E 'chiaramente folle di mantenere la dieta e con tecniche a che fare con l'abitudine di mangiare quando i risultati sono così poveri. E 'più importante per ottenere una comprensione su come smettere di mangiare emotivo - mangiare lo stress emotivo che è di leggere la scala. Oltre a concentrarsi sulla scala non autorizza ad essere una persona migliore più illuminata, mentre imparare a superare mangiare emotivo si autorizza in tutti gli aspetti della vostra vita. Se sei una persona di vendite, sarai una persona migliore di vendite. Se sei un operaio catena di montaggio, sarà una migliore linea di addetto all'assemblaggio. Nel complesso, potrai creare autostima e scoprire che cosa si vuole veramente mangiare è molto più nutriente e meno in quantità quanto mai prima immaginato possibile Hotel  .;